Суглоби можуть хрустіти, раптово боліти, що може бути пов’язано з тією чи іншою причиною. Що ми можемо зробити, щоб захистити свої суглоби від розвитку захворювань, болю або хрускоту? Справа в тому, що існують шкідливі звички, які завдають шкоди суглобам, наприклад, це спеціальний хрускіт пальцями (читайте тут), витягування їх або біг на жорсткій поверхні. Щоб суглоби завжди залишалися здоровими, рекомендується обмежити число шкідливих звичок, які можуть погіршити їх здоров’я.
Біль у суглобах — причини
Біль в суглобах, обмеження рухливості, захворювання, які вони викликають, підривають якість життя мільйонів людей. Але що ж викликає суглобовий біль? Біль може виникати, як правило, з-за травм, а також аутоімунних захворювань при яких, з незрозумілих причин, організм сприймає свої клітини як чужорідні і атакує їх, в результаті чого порушується їх діяльність. До таких захворювань відноситься ревматоїдний артрит, псоріатичний артрит та анкілозуючий спондиліт.
Після 50 років болі в суглобах пов’язані, головним чином, з дегенеративною артропатією з-за зносу та погіршення здоров’я суглобів з плином часу.
Випадки, в яких суглобові проблеми починаються в дитинстві зустрічаються рідко (наприклад, ювенільний артрит).
Суглоби також можуть хворіти через запалення або пошкодження сусідній тканини. Крім того, суглобова біль може з’явитися в результаті поганого харчування, куріння, алкоголізму. Фахівці стверджують, що деякі продукти можуть викликати запалення суглобів, ослаблення імунної системи (читайте тут). До таких продуктів відносяться насичені жири, їжа з високим вмістом цукру, пурини. Насичені жири містяться в червоному м’ясі, молочних та оброблених харчових продуктах. Вони здатні підсилити біль і запалення при наявності суглобового захворювання, в той час як пурини можуть викликати підвищення рівня сечової кислоти, що шкідливо при подагрі.
Захворювання подагра пов’язана з накопиченням та збільшенням рівня сечової кислоти в крові, кристали накопичуються навколо суглобів і викликають біль.
Вчені з’ясували, що надмірне вживання солі здатне нашкодити суглобам. Сіль сприяє збільшенню запальних маркерів в організмі.
Сьогодні більшість оброблених продуктів, що містять велику кількість солі. Отже, щоб захистити свої суглоби, потрібно менше вживати готові оброблені продукти, краще замінити їх на свіжі (овочі, фрукти).
Що шкідливо для суглобів? Ризик розвитку судинних захворювань значно підвищується у курців і алкоголіків. Вчені з’ясували, що ревматоїдний артрит частіше виникає у тих, хто зловживав алкоголем або курінням. Також такі люди більш схильні до появи подагри. Крім того, у деяких людей з ревматоїдним артритом алкоголь може призвести до погіршення стану, появи нападів (набрякання суглобів, біль), однак всі випадки індивідуальні.
Звичайно, суглобові захворювання є серйозною недугою, але при своєчасному лікуванні можна досягти поліпшення здоров’я або ремісії. В доповнення до лікування існують різні добавки, які можуть поліпшити рухливість і здоров’я. Сьогодні до таких добавок належать глюкозамін (читайте тут), хондроїтин, омега-3 жирні кислоти, магній, вітаміни С, D і Є. Також це може бути глюкозаміну сульфат, який сприяє зміцненню сполучної тканини, забезпечуючи цілісність структури.
Шкідливі звички, що погіршують здоров’я суглобів
Біг на дорогах з твердим покриттям або трасах створює ризик порушення здоров’я суглобів. Щоб захистити суглоби, важливо вибирати правильну взуття, кросівки. Кросівки повинні бути легкими, зручними і підходити для будь-яких доріг і лісових стежок. Слід відмовитися від взуття, що створює дискомфорт або біль в ногах після пробіжки.
Найбільш часто страждають суглоби з-за ходьби по гравійним дорогах, а також слизьким, що може призвести навіть до перелому (якщо впасти). Уважніше дивіться під ноги і вибирайте зручне взуття.
Влітку можна ходити босоніж по траві, це дуже корисно для суглобів і кровообігу (читайте тут). Вибирайте безпечні лісові маршрути, де немає небезпечних шкідників, забруднення. Починайте тренування з 10 хвилин, потім повільно збільшуйте час. Навіть якщо у вас зручне взуття (кросівки), тренування (пробіжка) не повинна триває довше 1,5 години.
Крім усього іншого, основною проблемою для суглобів є зайва маса тіла, повідомляє лікар Маркус Клінгенберг. Кожен зайвий кілограм тіла обтяжує суглоби навіть при ходьбі, не кажучи про бігу. При зайвій вазі 10 кг підвищується навантаження на щиколотки, коліна і тазостегнові суглоби при кожному кроці. Отже, для здоров’я суглобом корисно худнути до нормального здорового ваги.
Деякі фахівці вважають, що найбільш корисною фізичним навантаженням є біг підтюпцем, він не шкодить суглобам, а навіть покращує їх здоров’я. Крім того, даний біг сприяє спалюванню зайвого жиру, якщо це необхідно. Звичайно, за умови, якщо ви не їсте після тренувань жири, піцу, картоплю, солодощі.
Біг підтюпцем допомагає тренувати м’язи, а сильні м’язи, як відомо, підтримують сухожилля і зв’язки. Хрящ при цьому отримує необхідні поживні речовини в достатній кількості.
Доктор Клінгенберг радить виконувати пробіжку на більш м’якій поверхні, а не на твердому асфальті. Це може бути стежка, трава, також важливо при цьому використовувати якісну і зручну взуття.
Найбільшою небезпекою для суглобів є неправильні вправи і рухи під час спортивного тренування. Також на стан суглобів можуть негативно впливати стрес. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то вам варто поспілкуватися з тренером, який направить на правильний шлях, безпечний для здоров’я суглобів.
Йога покращує здоров’я, біополе, але вона може бути небезпечна для колінних суглобів, попереджає індійський хірург-ортопед. Доктор стверджує, що він зробив багато хірургічних операцій на колінному суглобі особам, які займалися йогою. Попередження: деякі вправи йоги, наприклад, вправи на розтяжку можуть створювати серйозну навантаження на суглоби, що призведе до артриту. Також фахівці радять не проводити досліди зі своїми пальцями на руках, тобто не витягувати їх, щоб створити хрускіт.