Шкільний вік
Якщо людині 12-15, то, звичайно ж, неможливо зробити вигляд, що шкільні справи на його настрій ніяк не впливають.
Існують дві крайні точки зору: «школа— суцільна трепка нервів» і «школа — це свято, яке завжди з тобою». Припустимо, друге як ідеал поки недосяжно, але можна і треба прийняти якісь особисті заходи безпеки, проявити якусь далекоглядність, щоб перше твердження не стало сумною реальністю.
Психологи кажуть: є золоте правило— уникай надзавдань, тобто цілей, якщо чесно зважиш свої можливості, практично недосяжна. Відомо, наприклад, що, визначаючи плани на день, не варто замислюватися більше, ніж можеш виконати, інакше в кінці дня буде відчуття невдачі. Те ж і щодо більш далеких планів. Якщо в благодушному первосентябрьском пориві ти дав собі клятву стати відмінником, то навіть коли ніхто, крім тебе, цього не знав, в кінці чверті, отримавши щоденник, відчуваєш себе не дуже затишно. Але й інша крайність— намір жити виключно розкошуючи, так, як ніби канікули тривають,— тільки ускладнить твоє життя. Кілька приємно проведених днів загрожують довгим расхлебыванием неприємностей.
На думку розумних педагогів і психологів, краще подумати з самого початку, як не потрапити в глухий кут, ніж ламати голову над тим, як з нього вибратися. Ось типова ситуація. Спочатку не готуюся до контрольної, тому що дивитися телевізор легше і приємніше. Потім, вже в деякій тузі, цієї контрольної очікую. Потім, щоб уникнути двійки і наступних тяжких розмов з батьками, контрольну прогулюю. Потім, вже з вкрай кепським відчуттям страху і безвихідності, чекаю, чим все скінчиться. А очікування розплати — одне з найважчих психологічних станів. І скільки ще можна зі страху наробити дурниць… Ось самий невинний і простий захід у тупикову ситуацію. Той, хто сказав, що двієчнику жити легше, ніж четверочнику, просто ніколи не бував у цьому положенні.
Школа трошки схожа на трамвай. Сів вчасно, виконав немудрящі пасажирські правила — їдеш. І витрачені зусилля рано чи пізно виправдовуються. В якийсь момент ти починаєш розуміти: все йде накатанно, по колії, ти стаєш впевненим у собі, шкільні рифи тебе вже не лякають…
Стрес
Ще один привід для стресів — відносини з батьками. «Батьки існують виключно для того, щоб псувати людям настрій». На жаль, дівчаток і хлопчиків, у яких стосунки з близькими в родині складаються досить напружено, не так вже й мало. Звичайно, з боку буває дуже непросто розібратися, хто правий, хто винен, та я й не беруся судити, а хочу лише порадити: перш за все не зациклюйся на конфлікти з батьками, не перебирай то і справа список своїх образ і учинених дорослими несправедливостей, приплюсовуючи до них нові.
Це стосується не тільки відносин з батьками. «Купатися» в своїх образах, впиватися нещасним своїм становищем не треба ніколи, ні за яких обставин. Характер від цього псується, а положення не поліпшується. Саме конструктивне, вважають психологи, пробачити образи і переключитися на інші справи.
Кажуть, підводні човни влаштовані таким чином: коли затоплюється один відсік, інші тут же герметизуються, і човен залишається на плаву. Не тоне така човен. І чим повніше твоє життя, тим більше в ній хорошого, тим легше втриматися на плаву, яку б ти не отримав пробоїну. І намагайся це хороше в своєму житті знаходити, а якщо треба, і організовувати. Посварився з мамою, образився — візьми книжку гарну, почитай або з другом на тренування сходи. Зший собі що-небудь, прогуляйся. Дивись— прийшов час з мамою миритися, і ніколи не бійся підійти першим!
Сімейна прогулянка
Один філософ сказав: «Немає такої печалі, яку б не розвіяла годинна прогулянка!» Прості, даровані природою способи вивести себе зі стану, коли все не мило, а світ виглядає ворожим і чорним, завжди допомагають. Важко уявити собі, щоб людина, пробігши з півкілометра по доріжці осіннього парку, пострибавши під музику або поплававши в басейні, думав про те, що жити не хочеться. А тому залиш нерозв’язні проблеми — бігай, плавай, гуляй. І ніколи не думай, що твоя біда унікальна.
А адже саме так і буває в 12-15 років. Деякі шалено соромляться своїх проблем, припускаючи, що ні з ким на світі до, ні після них такого не траплялося і не станеться. Це не так. Зрозумій, що аналогічні неприємності відбуваються з багатьма людьми. І це розуміння, а також переконання, що безвихідних положень не буває, допоможуть тобі знайти вихід.
— І все ж,— сказала Льоля,— може бути, є якісь вправи — ну, начебто аутотренінгу, які допоможуть загартувати себе, протистояти неприємностям, навчитися не засмучуватися через дрібниці, знайти, як ви кажете, душевну рівновагу, бути зібраним і підтягнутим… Ну, загалом, не розмазнею…
— Є. Я «має» для тебе поради чудового психолога, доктора Володимира Леві. Ось які вправи він пропонує.
Це не важче, ніж чистити зуби. Раджу кожному хоча б раз на день робити наступне.
1. Змусити попрацювати, порухатися як завгодно всі м’язи тіла, всі суглоби і сухожилля зверху донизу і назад. Хто не працює, той не живе!
2. Спітніти в результаті фізичних зусиль — яких завгодно. Потіння від гарячого пиття, лазні або просто спеки — не в рахунок, хоча і це, може, добре. (Потіння від нервозності і хвороби — випадок особливий.)
3. Продихатися свіжим повітрям так, щоб відчути оновлення крові. Ось головні складові цього почуття полегшення дихання і рухів, пожвавлення пам’яті і мислення, поліпшення настрою або хоча б припинення його погіршення.
4. Відчути мимовільний апетит, без якого нічого не їсти. Нічого! Виняток допустимо для свіжих фруктів, ягід і овочів (морква, помідори), а також для соків, засвоюються і без апетиту…
5. Стягнути тіло відчутною зміні температури. Прохолодні купання, холодний душ з подальшим енергійним розтиранням або контрастний, повітряна ванна з енергійними рухами тощо — за смаком, за вибором. Засвоїмо: температурні контрасти настільки ж природні і необхідні, як зміна дня і ночі в природі.
6. Знайти привід хоча б для однієї маленької радості і посмішки.
7. Крім нічного сну вдень хоч кілька хвилин побути в стані повного м’язового спокою і розслаблення. Або просто трохи подрімати, відключитися з неодмінним переконанням у святості цієї справи, з настроєм: «Здоровий, спокійний, живу, готовий до всього».
Ні дня без спілкування з собою!
«І ще,— вважає доктор Леві,— повинні бути «святі» хвилини, коли протягом дня відводиш хоча б 15-20 хвилин на глибоке цілеспрямоване байдикування. Враховуючи величезні запаси часу, що витрачаються кожним нецеленаправленное байдикування, виділити такий момент у своєму розкладі досить легко. Святе діло — цілковитий відпочинок, найдосконаліше відключення від всяких обов’язків.
Хочеш просто відпочити і зосередитися — не треба якось спеціально дихати, викликати в собі якісь особливі відчуття. Якщо рівне дихання приносить задоволення — є повне право ним насолоджуватися, якщо за м’язам розливається приємне тепло і истомная тяжкість — можна віддатися цим відчуттям. Але ніщо не обов’язково в ці хвилини. «Відпочиваю, відновлююся спокоєм… Спілкуюся з Головним в собі і в світі».
Здоровий сон
Мозок і тіло в глибокому спокої стають як би плівкою, на яку можна записати що завгодно. В ці хвилини ти можеш легко навіяти собі будь-які бажані стани: «Спокій, зібраність. Зосередженість на заняттях. Свобода в спілкуванні. Завжди внутрішньо незалежний…» Підсвідомість сама зробить все, що потрібно.
Ось що радить психолог. Спробуй, не відкладаючи в довгий ящик, почати цю тренування тіла і духу. Ти побачиш, наскільки легше станеш справлятися з усіма своїми труднощами.
Косметолог, кандидат медичних наук М. Васильєва — основні правила догляду за волоссям, ті, які особливо необхідно взяти на озброєння підліткам. Причому врахуйте: чим скупіше по відношенню до нас надійшла природа, тим ретельніше треба ці правила виконувати. Отже!
Масаж. Героїня роману Скотта Фиджеральда «Ніч ніжна» Розмарі, для того щоб бути красивою, кожен вечір перед сном робила двісті помахів масажною щіткою. Двісті — це, напевно, малореальна завдання. Але довго і ретельно розчісувати волосся (краще пластмасовою щіткою) у всіх напрямках і у прочиненого вікна (звичайно, не взимку) дуже корисно. Це і повітряна ванна і масаж.
Миття. Мити волосся треба в міру забруднення. У багатьох вони брудняться і салятся дуже швидко, і хлопці запитують, чи не шкідливо мити голову дуже часто. Ні, набагато шкідливіше ходити з брудними і жирними волоссям.
Миття голови
Мийте голову негарячій водою, акуратно масажуючи шкіру кінчиками пальців від вух і лоба у напрямку до потилиці. Гарні для миття всякі домашні кошти, живлять коріння волосся. Дуже корисні і поживні ополіскування: хмелем (жменьку хмелю заварити окропом і остудити), ромашкою, кип’яченою, прохолодною, підкисленою лимоном водою.
Час від часу (1 -2 рази на місяць) миття добре поєднувати з масляним втиранням. Втираємо в шкіру голови реп’яхову олію, тепло закутуємо, можна в цей час посидіти у ванні.
Твоє меню, повітря, рух — від усього цього залежить, які у тебе будуть волосся. А тому включи у свій раціон петрушку, селеру, чорний хліб, молоко, містять речовини, необхідні для росту і зміцнення волосся.
Якщо у тебе довге волосся, все одно періодично подстригай їх, так вони будуть краще рости.
А тепер порада дівчатам. Що робити, якщо зачіска виглядає неважливо, стригтися колись, а потрібно бути красивою саме сьогодні — від цього залежить «все-все»? Існує швидкий варіант зачіски, який ще нікого не підводив. Моєму голову. До речі, і настрій при цьому поліпшується. Героїня одного англійського роману любила питати: «Ви миєте голову, коли вам сумно?» Потім підсушуємо феном нерасчесанные волосся. І на напіввологі трохи пшикати лаком для волосся. Гарна зачіска, а значить, і гарний настрій та впевненість у собі забезпечені.
В. Голубєва
