Судоми – це мимовільне скорочення м’язів, що супроводжуються, як правило, різким болем. При цьому спазми можуть бути різними. Наприклад, можуть бути сильні судоми, які виглядають, як швидкі стереотипні руху, одним з яких є нервовий тик століття. Спазм такого виду називають клоническим, він є наслідком короткочасного розслаблення і скорочення певних груп м’язів. Однак бувають і тонічні судоми, які більш популярні, до них відносяться сильні судоми в ногах. Найчастіше вони спостерігаються в області литок і гомілок, в деяких випадках страждає ступня і стегно. Таке явище може бути в різному віці, але найбільш їм схильні люди середнього і старшого покоління.
Швидка допомога при судомах
Деякі люди здатні заздалегідь відчути їх наближення, якщо ви входите до їх числа, то постарайтеся максимально розслабити ногу. Якщо спазм все ж стався, то потягніть на себе шкарпетку, тепер злегка послабити тягу і ще раз потягніть. Якщо не стало легше, то встаньте і трохи походіть. Краще ходити не по килиму, а по підлозі босими ногами, і бажано, щоб він був прохолодним.
Хорошим засобом для того щоб впоратися з виниклою в нозі спазмом є масаж зведеної м’язи. Для того, щоб досягти максимального ефекту слід використовувати розігріваючу мазь. Якщо судома не пройшла, то спробуйте злегка пощипати зведену спазмом м’яз або вколоти ногу голкою. Після того, як вам стало краще, необхідно трохи полежати, задерши ноги догори, це необхідно для забезпечення відтоку крові і зменшення ймовірності повторного спазму.
Спазми в ногах: лікування та профілактика
Правильний вибір взуття. Рекомендується носити взуття з щільною підтримкою щиколотки і високим підйомом. Високі підбори слід замінити на стійкі і невеликі (не вище 4 см). У цьому випадку нога буде менше втомлюватися протягом усього дня, а значить, і спазми в ногах будуть виникати значно рідше.
Помірне фізичне навантаження. Не слід перевантажувати ноги. Судоми можуть виникнути від перенапруги м’язів, наприклад, вони можуть виникнути в ногах у результаті тривалої роботи на корточках на городі, або після інтенсивного тренування в тренажерному залі.
Контрастний душ або ванни. Рекомендується робити таку процедуру кожного разу, перед тим як ви лягаєте спати. При цьому у воду корисно додавати лікарські трави, які мають протисудомну дію: валеріана, хвощ, м’ята. Такі заходи сприяють поліпшенню відтоку крові від нижніх кінцівок і дозволяють запобігти спазми в ногах.
Самомасаж ніг. Робити його дуже просто. Для цього сядьте і зігніть ноги в колінах. Всі ваші рухи повинні йти від периферії до центру. У першу чергу слід зробити легкі погладжування ніг, після чого можна переходити до ляпанців і разминанию тих місць, де найчастіше відбуваються спазми. На завершення масажу рекомендується знайти центральну точку на стопі і помасажувати її кілька хвилин. Це полегшить симптоми.