Синдром хронічної втоми – відносно нова напасть, яка є справжнім бичем сучасного суспільства. Люди, звалюючи на себе деколи непосильну ношу, все частіше і частіше не можуть довести розпочате до кінця, так як від високого нервового, а часом і фізичного перенапруження розвивається цей самий недуг. На відміну від звичайної втоми, яку не можна розцінювати як хвороба, синдром хронічної втоми – це сукупність симптомів з загальним патогенезом.
Бажання постійно тримати руку «на пульсі» всього, що відбувається, почуття власної незамінності, надмірний обсяг взваливаемых на себе обов’язків, завдань, необхідність швидко адаптуватися до швидко мінливих вимог життя і «правилами гри» (нові закони, нові технології, нові ділові контакти) — все це призводить до того, що людина відчуває надмірні перевантаження, величезна напруга. Не вміючи або не бажаючи раціонально, правильно перерозподіляти ці навантаження серед своїх підлеглих, колег, членів сім’ї, він починає сам крутитися подібно білку в колесі, і тому перебуває у стані хронічного стресу. Рано чи пізно, але його резерви починають виснажуватися і з’являються перші ознаки так званого синдрому виснаження — він поступово розуміє, що не справляється з недавно ще посильним для нього тягарем справ і обов’язків.
Проходить ще якийсь час, і людина втрачає здатність знімати накопичується протягом трудового дня напруга, перестає висипатися, починає «втрачати останні сили».
На першій стадії синдрому виснаження людина намагається якось долати недолік енергії, надмірну втомлюваність, але найчастіше йому це не вдається. Тоді він починає впадати у відчай, у нього слабшає концентрація уваги, продовжує знижуватися загальний енергетичний потенціал, погіршуються його показники (і досягнення) в роботі.
На другому етапі синдрому хронічної втоми симптоми проявляються у вигляді болів у хребті, з’являються проблеми з травленням, все частіше турбують головні болі і болі в області серця, порушується сон, слабшає імунна (захисна) система, результатом чого стають часті простудні захворювання.
На третій стадії людина просто втрачає інтерес до всього навколишнього, йде в себе, поступово все глибше занурюючись в депресивні переживання.
Оскільки багатьох ще в недавньому минулому процвітаючих, енергійних та підприємливих людей, захоплених синдромом знемоги, зі зрозумілих причин починає терзати страх уславитися невдахами, вони нерідко не знаходять для себе нічого кращого, ніж вдатися до допомоги псевдодопингов — алкоголю і навіть наркотиків. А чим це загрожує, зрозуміло і без додаткових пояснень.
Виявивши симптоми синдрому хронічної втоми, лікування призначає невропатолог, але можна ще задовго до цього убезпечити себе від недуги.
Поради, як вилікувати синдром хронічної втоми
Якщо людина вчасно зупиниться і замислиться про необхідність вирвати себе з чіпких лап наваливающегося синдрому виснаження, все може виявитися не таким вже страшним.
1. Перед тим, як лікувати синдром хронічної втоми, спробуйте змінити спосіб життя. І якщо ви вже поповнили ряди «виснажених», то для початку почніть вишукувати можливості урізноманітнити своє життя, не обмежуючи її «звичним робочим колом». Вам треба частіше і довше бувати в колі своєї сім’ї і в колі друзів, більше спілкуватися з природою. Почати загальне фізичне оздоровлення (басейн, сауна, фітнес.).
2. Ваше ранок, звичайно, має починатися не з допінгу у вигляді міцної кави, та ще й укупі з парочкою сигарет, а з розминки (а ще краще з энергезирующей) гімнастики і з пробіжки, що закінчуються водними процедурами (краще всього контрастним душем) з подальшим самомассажем або розтиранням вологим махровим рушником до червоного кольору.
3.Одним з важливих принципів того, як вилікувати синдром хронічної втоми, є правильна організація праці. Постарайтеся організувати свою роботу так, щоб вам було легко працювати з колективом, не взваливайте на свої плечі чужі обов’язки. І під час роботи пийте менше кави і викурюйте менше сигарет.
4. При лікуванні синдрому хронічної втоми вдень хоча б через кожні 1,5—2 години «трудового напруження слід робити 2-3-хвилинні перерви, заповнюючи їх легкими розминкою фізичними вправами або релаксаційними (знімають загальна і м’язова напруга) вправами аутотренінгу.
5. Вечорами після трудового дня непогано може допомагати медитація на захід.
Для цього слід сісти якомога зручніше, ноги повинні бути зігнуті, стопи на підлозі, при цьому кисті рук повинні вільно лежати на колінах, а великий і вказівний пальці можуть стикатися. Необхідно споглядати захід, намагаючись запам’ятовувати, як він прекрасний, якого він чудового кольору. Далі, закривши очі, потрібно уявляти, що вас зігріває добре помаранчеве сонце. Ось його промені торкнулися вашої шкіри, вона потеплішала, відізвавшись на цю ласку. Утримаєте, скільки можете, це почуття. Потім відкрийте очі і кілька разів пригадайте це відчуття легкості і свободи, яке вас тільки що наповнювало.
Подібне медитативна вправа не лише вирівнює енергетику, але і допоможе впоратися надалі з наваливающейся депресією.
6. Якщо виникли депресивні переживання вже досить глибокі і особливо якщо вони поєднуються з апатією, небажанням що-небудь робити, вам слід почати приймати перед сном ароматичні ванни.
Для цього потрібно взяти 1 столову ложку масла основи (жожоба, персикового або мигдального, але можна і оливкової), додати по 3 краплі ефірних масел грейпфрута, кедра і жасмину, змішати все це і вилити у вже налиту ванну, температура води в якій повинна бути трохи вище температури тіла (в межах 37 °С). Приймати такі ванни слід 2-3 рази на тиждень по 15-20 хвилин. Всього на курс потрібно прийняти 10 ванн.
7. Замість препаратів від синдрому хронічної втоми спробуйте вдихати запахи ефірних олій ялівцю або рожевого масла (прямо зі скляного флакончика або попередньо накапавши 1-2 краплі олії на носову хустку).
Для боротьби з втомлюваністю, з енергетичним спадом можна приймати (краще зранку і в обід) по 30— 40 крапель настойки китайського лимонника, пантокрину, елеутерококу або навіть «кореня життя» – женьшеню. З тією ж метою можна пити по 1 столовій ложці кедрову настоянку.
8. У разі, якщо до стомлюваності, енергетичного спаду приєднуються ще й головні болі, можна подихати натертим хроном (точніше, його коренем), змішаним з оцтом, або понюхати розтерті пальцями листя і верхівки квітів материнки звичайної.
9. Любителям «в обов’язковому порядку» приймати які-небудь таблетки можна порекомендувати такі кошти. Ефективні препарати при лікуванні синдрому хронічної втоми: ноотропи (аміналон, пірацетам, ноотропіл), що живлять клітини кори головного мозку і «підкріплюють» енергію нашого «розумового апарату».
10. На закінчення хочеться порекомендувати, може бути, найголовніше: не впадайте в паніку! Хваліть себе за кожен свій день! Вечорами не лінуйтеся згадувати і записувати всі досягнуті вами за тільки що минулий день досягнення і успіхи! Якщо на наступний день ваші справи не виявляться настільки ж гарні, перечитайте свої записи про те, що вам вдалося зробити напередодні! І заповнюють відчуттям того, що ви ще багато на що здатні!
