Практично всі жінки мріють знайти таку дієту, з якої можна досягти вражаючих результатів без особливих обмежень. І така дієта є! Вірніше, це не зовсім дієта, а певний спосіб життя, в якому харчування відводиться важлива роль. Систему «Мінус 60» розробила Катерина Міріманова, жінка, яка не з чуток знає, як складно виліпити фігуру своєї мрії. Автор дієти змогла позбутися 60 кілограмів зайвої ваги! Тому система, до речі, і отримала таку назву.
У чому ж привабливість дієти?
- Системний підхід до схуднення: харчування + фізичні навантаження + правильна мотивація.
- Відсутність строгих обмежень, заборонених продуктів і розвантажувальних днів.
- Можливість скласти збалансований раціон на будь-який смак і гаманець.
- Не потрібно займатися виснажливим підрахунком калорій.
- Організм звикає до правильного харчування без стресів, ризик зривів, психологічного дискомфорту і депресій зводиться до мінімуму.
- Втрата ваги відбувається поступово, не завдаючи шкоди здоров’ю.
- Підходить людям зі слабкою силою волі і різними захворюваннями, вагітним і годуючим жінкам.
Харчування по системі «Мінус 60»
Передбачається три повноцінних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю. Перекуси теж допускаються, але вони повинні бути легкими і не перебивати апетит. Ідеально тамувати голод невеликими порціями овочів або фруктів. До речі, надмірно захоплюватися фруктами Міріманова не радить, бо їх надлишок може загальмувати процес схуднення.
Сніданок обов’язково повинен бути! Це основне правило системи живлення. Вранці, відразу ж після пробудження рекомендується з’їсти хоча б шматочок хліба з сиром і випити чашечку чаю, щоб активізувати обмін речовин. Сніданок повинен бути один, але якщо вранці зовсім немає апетиту, то можна влаштувати собі і другий сніданок, більш щільний і ситний.
Взагалі до полудня можна їсти будь-які продукти, не піклуючись про їх калорійності. Але все ж не варто захоплюватися, до обіду ви повинні підійти з почуттям голоду.
З 12 до 14 годин дня – це час другого прийому їжі. На обід дозволяється їсти будь-які страви, які тільки побажаєте: м’ясо, птицю, овочі, крупи, макаронні вироби та багато іншого. Є, правда, деякі обмеження по поєднанню продуктів. Наприклад, м’ясо, птицю або рибу можна їсти разом з картоплею або макаронами, в якості гарніру оптимальні крупи або овочі. Не слід також зловживати маринадами, соусами і консервованими продуктами.
І, нарешті, вечеря. Він повинен відбутися не пізніше 6 години вечора. Вимоги до цього прийому їжі набагато суворіше. Основний принцип – монокомпонентность, тобто на столі не має бути розмаїття продуктів. Наприклад, якщо передбачається м’ясо, то до нього не повинно бути добавок у вигляді овочів або круп. Те ж саме з рибою або дичиною. Вечеря може бути також фруктових, овочевих, молочних. М’ясо не можна смажити, тільки запікати або тушкувати.
В системі Миромановой є ще чимало рекомендацій, що стосуються харчування. Ось деякі з них:
Що робити, якщо вечеря давно позаду, а вам хочеться їсти? У цьому випадку допустимо легкий перекус у вигляді йогурту, сиру або овочевого салату. Але пам’ятайте, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за чотири години до відходу до сну.
Фізичні навантаження
Це ще одна обов’язкова складова здорового способу життя в системі Катерини Мірімановою. Без спорту вражаючих результатів схуднення і гарного самопочуття добитися неможливо – це істина, яка не потребує розлогих доказах. Чим саме зайнятися? Це залежить тільки від ваших уподобань. Можна плавати в басейні або ходити на шейпінг, кататися на велосипеді або грати у великий теніс, гуляти в парку або займатися в спортзалі. Головне, щоб тренування приносили задоволення і були регулярними, а не проводилися від випадку до випадку. В ідеалі тілу потрібно давати фізичне навантаження щоденно, щоб підтримувати організм у тонусі і стимулювати втрату ваги.
Психологічний настрій
Не секрет, що успіх дієти багато в чому залежить від ставлення людини до неї. Міріманова закликає сприймати дієту не як покарання, а як благо, допомогу своєму організму. На схуднення потрібно налаштуватися, усвідомити, що вам це потрібно. Гарна фігура і відчуття легкості – це подарунок, який ви робите собі, бо ви так хочете. Думка чоловіка, подруг, колег по роботі в розрахунок братися не повинна.
Не варто також надмірно переживати, якщо ви раптом зірвалися і порушили один з постулатів дієти. Просто візьміть себе в руки і продовжуйте шлях до стрункості і здоров’ю, без докорів сумління та почуття провини. Не зайвим буде також проаналізувати причини зриву, щоб не допустити їх надалі.
Не забуваємо про догляд за шкірою
Обвислі, в’яла шкіра – не надто приємне наслідок схуднення. А така неприємність трапляється досить часто, особливо в тому випадку, якщо спочатку вага був досить великим. Тому з перших же днів дієти потрібно приділити особливу увагу шкірі, подбати про її стан. Тут допоможуть різні креми і масла. Непогано також діють сеанси масажу і самомасажу, обгортання і контрастний душ.
Основні помилки худнуть і як їх уникнути:
Яких результатів можна досягти за допомогою системи «Мінус 60»?
Це повністю залежить тільки від вас. 5, 10, 20 або навіть 60 кілограм – ставте свою мету і сміливо йдіть до неї. Дотримуватися дієти Мірімановою можна протягом місяців і навіть років, адже вона на диво демократична і комфортна.
