Зміст
— Скандинавська ходьба з палицями – що це?
— Користь від занять скандинавської ходьбою
— При яких захворюваннях показана скандинавська ходьба з палицями
— Освоюємо техніку скандинавської ходьби
— Відео техніки скандинавської ходьби
— Чи є протипоказання скандинавської ходьби
Багато читачів напевно зараз в легкому подиві і насилу уявляють собі, про що йде мова. І це цілком зрозуміло, адже такий вид спорту, а це саме вид спорту, хоч і аматорський, має відносно недавню історію. Скандинавську ходьбу запатентував тільки в 1997 році фін по імені Марк Кантаном.
Що стосується наших співвітчизників, то невеликій кількості з них вона стала відома і того пізніше – лише в 2000 роках. Ну що ж, постараємося заповнити прогалини у знаннях за допомогою матеріалу цієї статті.
Скандинавська ходьба з палицями – що це?
Як ви вже зрозуміли, це один з видів спорту, який, по всій видимості, бере свій початок від лижного спорту. Принаймні, ця ходьба має багато спільного з лижними подорожами. Ідея повсюдного поширення такого заняття виникла у фінських лижників, які тренувалися таким чином, готуючись до зимових змагань. Найцікавіше, що ті спортсмени, які використовували цю техніку для підтримки форми в жаркий час року, на змаганнях показали відмінні результати.
Після цього ходьба з палицями початку семимильними кроками пробиратися по країнам суворої Скандинавії, діставшись, нарешті, до країн Північно-Західної Європи. До речі, найпалкішими прихильниками нового виду спорту стали німці, які навіть створили спеціальні траси.
Користь від занять скандинавської ходьбою
Найголовніша відмінність скандинавської ходьби з палицями від інших видів спорту, в тому числі від популярних в наш час ранкових пробіжок, полягає в тому, що при бігу втягуються в роботу лише м’язи ніг. У той час як м’язи плечового пояса залишаються «не у справ». Все йде зовсім іншим чином при ходьбі з палицями, адже під час занять працюють 90% м’язів всього людського тіла. Звідси і приголомшливий результат – кількість спалюваного енергії під час занять у півтора рази більше, ніж при звичайній ходьбі. Непоганий спосіб позбавитися від зайвої ваги, чи не правда?
Непогано скандинавська ходьба тренує координацію рухів і посилює відчуття рівноваги. Тому даний вид спорту показаний людям зі слабким вестибулярним апаратом або набутими мозжечкові порушеннями, наприклад, після травм і крововиливів.
Як вже було згадано вище, під час занять скандинавської ходьбою з палицями в роботу втягуються м’язи плечового пояса, в рівній пропорції, як і м’язи ніг, тому відбувається інтенсивне тренування серцевого м’яза, а також збільшення об’єму легень і повне розкриття бронхіальних альвеол. Таке тренування в майбутньому може стати прекрасною профілактикою захворювань верхніх і нижніх дихальних шляхів.
У зв’язку з екстремальним режимом живлення сучасних людей, у багатьох з них існують проблеми, пов’язані з надмірним вмістом «шкідливого» холестерину в крові. Так от, регулярні заняття цим оздоровчим заходом допомагає ефективно контролювати рівень холестерину. І це не кажучи про те, що підвищується загальний тонус організму, поліпшується робота кишечника, а значить, збільшується швидкість виведення токсинів, приходить в норму метаболізм.
При яких захворюваннях показана скандинавська ходьба з палицями
Напевно, багато хто чули про те, що лікування та реабілітація у Німеччині найефективніші у всьому світі. Це дійсно так, адже німці використовують для реабілітації пацієнтів тільки ті сучасні методи, які дійсно дають результат. Серед таких методів також і скандинавська ходьба з палицями. Її застосовують практично в усіх клініках Німеччини, але особливо інтенсивно там, де потрібна реабілітація пацієнтів із захворюваннями опорно-рухового апарату і після перенесених травм різного ступеня тяжкості.
Отже, з якими захворюваннями допоможуть впоратися заняття скандинавської ходьбою з палицями:
- Викривлення хребта;
- Паркінсонізм;
- Вегето-судинна дистонія;
- Остеохондроз;
- Ожиріння;
- Порушення обміну речовин;
- Безсоння;
- Захворювання нижніх і верхніх дихальних шляхів, у тому числі хронічні;
- Запори.
Існує ще безліч захворювань і аномальних станів організму, при яких показана ходьба з палицями, але перераховувати їх повністю не має ніякого сенсу. Наведеного списку цілком достатньо, щоб усвідомити очевидну користь цього виду аматорського спорту.
Освоюємо техніку скандинавської ходьби
В принципі, нічого специфічного в цій техніці ходьби немає. Головне – не забувати починати крок з п’яти на носок. Інтенсивність ходьби ви повинні визначити індивідуально, виходячи зі стану здоров’я і самопочуття. Крім цього, було б корисно чергувати швидкий і повільний темп, щоб досягти значимого результату, не переутомляя організм.
Не варто кидатися «з місця в кар’єр». Початківцям рекомендується робити не більше 15 хвилин в день, 1-2 рази в тиждень, потім частоту тренувань можна збільшити до півгодини 3 рази в тиждень. Ветерани ходьби можуть дозволити собі займатися щодня від 30 хвилин і довше.
Основне правило, якого слід дотримуватися під час занять скандинавської ходьбою з палицями, втім, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту – починати треба з легкої розминки. Якщо ви тільки почали займатися, то після тренування необхідно прийняти теплу розслаблюючу ванну, а ще краще – відвідати лазню або сауну, щоб як слід прогріти м’язи, тим самим уникнувши м’язових болів від незвичної навантаження.
Відео техніки скандинавської ходьби
Чи є протипоказання скандинавської ходьби
Як не дивно, але цей вид спорту нічого, крім користі не принесе, а тому єдиним протипоказанням може стати гостре інфекційне захворювання, що супроводжується високою температурою і вираженим больовим синдромом. Також людям, страждаючим гіпертонією, слід проконсультуватися з лікарем, щоб разом з ним підібрати безпечну інтенсивність і періодичність занять.
Так що, для початку занять необхідно зробити лише перший крок.
