Скандинавська ходьба з палицями — протипоказання до неї і особливості техніки. Наскільки вона ефективна для схуднення, і які правила слід знати? Все про особливості фінської ходьби читайте в нашій статті!
Зміст статті
- 1 Історія виникнення
- 2 Наскільки корисна скандинавська ходьба
- 3 Як правильно ходити з палицями
- 4 Як правильно вибрати палиці
- 5 Відео про скандинавської ходьби з палицями
Історія виникнення
Першовідкривачами цього напрямку фізичної культури вважають професійних лижників Фінляндії. Ще в 40-х роках минулого століття вони розробили методику скандинавської ходьби з палицями, яка була покликана допомогти їм залишатися в ідеальній фізичній формі в періоди між сніговими сезонами.
Висока ефективність тренувань зумовила подальше використання методу лікувальної фізкультури та техніках реабілітації людей з травмами хребта. А зростаюча популярність прийшла до фінської ходьбі в середині 90-х, коли компанія Exel Oyj вперше представила на ринок спеціалізовані палиці для цього виду спорту, а також провела масовану кампанію по його популяризації.
Наскільки корисна скандинавська ходьба
Плюси цього виду спорту очевидні. Відгуки на скандинавську ходьбу з палицями демонструють її позитивний вплив на організм і здоров’я. Зокрема, вона…
- Одночасно тренує 90% всіх м’язів тіла, забезпечуючи рівномірну навантаження на верхню і нижню групу м’язів.
- Спалює на 46 більше калорій, ніж інша спортивна ходьба. Півгодини тренувань позбавляють від 300 калорій і на 24 години забезпечують активізацію обміну речовин.
- Тонізує роботу серця, серцево-судинної системи. В середньому пульс «ходка» зростає на 10-15 ударів.
- Підвищує витривалість організму, що необхідно людям з проблемами здоров’я і професійним спортсменам.
- Повертає рухливість і повноцінне життя людям після травм опорно-рухового апарату.
Унікальність методу полягає також у тому, що під час занять хребет і колінні суглоби відчувають мінімальне навантаження. Завдяки чому скандинавська ходьба підходить для літніх людей в якості щоденного фітнесу, особам з граничним перевищенням ваги, яким заборонені активні фізичні вправи.
Висока інтенсивність спалювання калорій дозволяють рекомендувати скандинавську ходьбу для схуднення. Особливо в тому випадку, якщо вам колись чи не хочеться відвідувати тренажерні зали. Не випадково її називають «спортом ледачих», адже займатися за методикою навіть простіше, ніж виконувати вправи на фітболі.
Складно знайти більш щадний вид спорту, що скандинавська ходьба з палицями, протипоказання до неї мінімальні:
- наявність вірусного захворювання в гострий період ГРЗ, грип;
- період після операції черевної порожнини — поки не вирішить лікар;
- підвищення тиску — саме під час гіпертонічного кризу і порушення роботи серця тренування заборонені. А коли серцево-судинна система функціонує в нормальному режимі, вони більш ніж корисні.
Як правильно ходити з палицями
Техніка скандинавської ходьби з палицями проста. Ось її головні вимоги.
- Робіть ритмічні рухи, такі ж, як при звичайній ходьбі. Рухайтеся інтенсивно і енергійно, але природно.
- Одночасно рухаються рука і нога: змах лівою рукою і одночасний крок лівою ногою, потім рухи правою стороною.
- Помахи рук позначають розмір кроків: чим ширше помах, тим більше крок.
- Широкі кроки більш ефективні для схуднення, так як вони збільшують навантаження на організм.
- Тіло не повинно бути статичним: разом з руками і ногами рухаються стегна, грудна клітка, зона плечей і потилиці.
- Темп руху визначається індивідуально. Важливо встановити такий ритм (особливо на початку тренувань), щоб вам було комфортно. Кожен обраний вами темп буде правильним, так як в подальшому ви обов’язково прискоритеся.
Крім правил скандинавської ходьби з палицями слід знати, що результати її ви побачите не моментально. У перші дні занять ви відчуєте підвищення енергії, пропаде задишка. Протягом місяця буде наростати витривалість і працездатність організму, будуть менше турбувати проблеми серця і тиску. Через півтора місяці ви помітите зниження ваги.
Але для загального оздоровлення і нормалізації ваги потрібно займатися постійно. На думку фітнес-тренерів основний ефект ходьби проявляється через рік регулярних тренувань, які зроблять ваше тіло струнким, підтягнутим і сильним.
Як правильно вибрати палиці
Палиці для скандинавської ходьби — єдиний і найважливіший елемент спорядження. Використання екіпіровки неправильної довжини неприпустимо, так як забезпечує перевищення навантаження на спину, коліна, щиколотки, може привести до болів і розтягувань.
- Для ходьби використовуються не звичайні лижні палиці, а спеціальні укорочені з алюмінію, твердого композиту або найлегшого вуглепластика. Вони можуть бути фіксованої довжини або телекоспическими, довжину яких можна змінювати.
- На ручках закріплені ремінці, що нагадують шингарты (спортивні рукавички без пальців). Завдяки такій конструкції рукояті можна відштовхуватися палицею від землі без необхідності стискувати ручку. Це зберігає долоні від мозолів і травм. В нижній частині конструкції виконаний шип з твердосплавного матеріалу. З його допомогою зручно тренуватися на землі, снігу, льодової поверхні. Для ходьби по асфальту на шип надягають змінний гумовий наконечник.
- Вибір аксесуара залежить від росту людини. Його потрібно помножить на коефіцієнт 0,66. Так, наприклад, необхідна довжина палиць для людини ростом 160 см дорівнює 160?0,66= 105 див.
Наскільки корисна скандинавська ходьба з палицями відгуки свідчать повною мірою. Спробуйте цей універсальний вид спорту, щоб привести своє тіло в ідеальну спортивну форму!
Відео про скандинавської ходьби з палицями
