В принципі, під час силового тренування можна не пити «додатково», досить обходитися тими кількостями води, які природно хочеться випити. Пам’ятайте, що напої з спортивного харчування, що містять підсолоджувачі у своєму складі можуть сприяти затримці рідини в організмі і приводити до появи досить істотних набряків.
Порада: випийте склянку води до початку тренування, можна додати туди амінокислоти або мінеральні солі. По мірі необхідності, пийте невеликими ковтками під час заняття. Через скільки можна пити після тренування? У будь-який час.
Кардіотренування для фітнесу
Якщо ви робите звичайне кардіо для любителів, наприклад, ходьбу по біговій доріжці з ухилом, або тренування на еліптичній машині, немає сенсу пити більше кількості води насильно. Не орієнтуйтеся на те, як п’ють спортсмени. Випийте склянку за 40 хвилин до початку і потім пийте невеликими порціями так, щоб спожити не більше 500 мл води в годину. Не варто пити на бігу або не зупиняючи педалей тренажерів, акуратно сповільнився, трохи попийте і продовжуйте.
У кардіотренування у групі зазвичай бувають вже включені паузи для прийому води. І не варто їх пропускати, навіть якщо вам здається, що пити не хочеться. Завжди варто зробити невеликий ковток, щоб не допустити зневоднення. Адже коли ми відчуваємо сильну спрагу, це означає, що ми вже на першій стадії зневоднення.
Чи можна пити перед тренуванням інші напої
Якщо черговий прийом їжі припав на період до тренування — випийте склянку чаю або кави, але за півгодини — трохи води. Не варто завантажувати організм до почуття тяжкості, намагайтеся бути розумними.
Часто запитують, чи може питво предтренировочных комплексів або напоїв зараховуватися за воду. Якщо ваш «предтреник» містить тільки вітаміни і амінокислоти з креатином, чому б і ні. Якщо ж він класичний, з великою кількістю кофеїну в складі, краще утриматися від великої кількості води для розчинення і «допити» необхідні 200 мл через 15-20 хвилин після прийому предтренировочного комплексу.
Коли під час тренування не п’ють
Варто розуміти, що ця інформація має досить-таки мало відношення до фітнесу. Ви можете пити воду, якщо у вас звичайні оздоровчі тренування. Пити не можна тим, хто бігає спринт, або займається ігровими видами спорту, та й то виключно під час роботи на прискорення. Заборона пов’язана з тим, що людина легко може вдихнути воду. Зазвичай забороняють пити у дитячих секціях під час занять з цієї ж самої причини.
Важливо знати: у радянський час існувала гіпотеза, що схуднення відбувається швидше, якщо не пити під час тренування і утримуватися від води протягом 2 годин після її закінчення. Цю інформацію активно поширювали в секціях шейпінгу. І вона не підтвердилася, так як людина цілком успішно може пити і худнути, процеси не пов’язані між собою. Краще не слідувати цьому застарілому раді, так як зневоднення набагато більш небезпечно, ніж факт того, що ви схуднете повільніше.
Можна привчити себе пити воду: практика
Багато людей просто не люблять воду, адже вона не має смаку і запаху. Таким просто випити денну норму, додавши до рідини сік лимона, м’яти, траву стевії, трохи імбиру, грейпфрутового соку або різаної полуниці. Комусь це допомагає, комусь- додати кубики льоду.
Організованим людям добре допомагає порада — поставте в телефон додаток з лічильником випитої води, і не пропускайте жодного склянки з того, що було рекомендовано пити.
Можна обійтися і без додатка — просто ставимо будильники за півгодини до їжі і п’ємо. А комусь допомагає старий рада — тримати склянку води на своєму робочому столі і присьорбувати по мірі необхідності.
Допомагає пити воду і скорочення в раціоні прохолодних напоїв, зменшення кількості інших видів рідини.
Нагадування для зайнятих
А що, якщо у вас немає структурованого плану харчування? Не забувати пити воду допоможе будильник, або…пляшка води з собою. Якщо ви носите її в своїй сумці, ви рано чи пізно про неї згадайте. Підійде і простий трюк з області НЛП. Носіть на зап’ясті яскравий браслет, або зв’яжіть у своєму свідомість необхідність пити воду з тим, як ви дивитеся на годинник. Згадуйте про воді щоразу, коли бачите предмет-якір.
А можна просто змусити себе випити стакан води з ранку, залишивши його на прікроватной тумбочці. Протягом дня користуватися будь-яким зручним методом.
Як не випити більше норми? А ось тут вже знадобиться лічильник випитих чарок в телефоні або …просто вилийте всю воду у велику ємність і наливайте з неї.
Схуднення і вода
Кажуть, що пити багато води при схудненні допомагає знизити апетит. Насправді, це працює, особливо якщо ви обмежуєте себе в їжі істотно. Почуття наповнення шлунка трохи допомагає, це факт. Але треба розуміти. Що питво 5-6 л води людиною маленького зросту і відносно невеликої ваги навряд чи допоможе йому стати більш здоровим. Таким людям абсолютно точно варто обмежити пиття розумними рамками.
Так звана «водна дієта для схуднення» корисна тільки поки ми не перевантажуємо нирки і серце зайвою рідиною.
Невже вода може нашкодити
Варто розуміти, що надлишок у раціоні звичайної води призводить до порушень травлення, метаболізму, перевантаження організму, підвищення тиску і додаткового навантаження на нирки. Людина може помітити явні набряки, особливо якщо він п’є настільки багато, що нирки не справляються.
Слід зауважити, що надто рясне пиття води з изотониками і мінеральними солями може стати причиною підвищеного артеріального тиску. Крім того, від проходження народними рецептами про користь води варто утриматися:
- вагітним — питний режим повинен визначити лікар, можливий розвиток набряків на тлі дуже рясного вживання рідини;
- людям із захворюваннями нирок і печінки, а також із захворюваннями серцево-судинної системи і підвищеним артеріальним тиском.
Важливо: потрібно звертати увагу не тільки на кількість, але і на якість води. Питво нефільтрованої води з водопровідного крана навряд чи комусь із нас зробить краще. Рівно як і вживання занадто холодної води спекотний день. Пийте рідину кімнатної температури, уникайте різких перепадів і так ви збережете емаль зубів і горло здоровими.
При наявності хронічних захворювань такого плану необхідно, щоб питний режим визначав лікар. Всім іншим пиття води може принести тільки здоров’я.
Статтю підготувала Ганна Тарская (тренер, нутриціолог)