Способи профілактики стресу, основні методи і прийоми профілактики стресових ситуацій: поради, як уникнути стресу

Безумовно, про методи позбавлення від стресу знати необхідно. Але будь-яку хворобу, в тому числі і психологічного характеру, легше запобігти. Це стосується і стресового впливу – профілактика тут виступає на передній план, адже боротися з наслідками набагато складніше, ніж просто убезпечити себе від потрапляння в некомфортну для власної психіки ситуацію. Поради, як уникнути стресу, запропоновані нижче.

Як не допустити розвиток стресу: заходи профілактики

Як не допустити розвитку стресу і протистояти негативному впливу? Перш за все, не панікувати. Хронічний стрес, невроз — все це вкрай неприємно, але не смертельно і, як правило, піддається корекції. Причому в першу чергу вашими власними зусиллями.

Ознайомтеся із загальними рекомендаціями щодо профілактики стресу і порадами, як уникнути виникнення стресової ситуації.

Частіше озирайтеся по сторонах, перемикаючи свою увагу. Навіть якщо ви перебуваєте в метро, там теж можна знайти щось веселе (наприклад, рекламу, яку явно зробили, не подумавши); можна побачити цікаві деталі на станціях, вдивляючись у їх оформлення; можна випадково почути чийсь цікава розмова або побачити незвичайного людини. Гарне проведення часу для профілактики стресу — роздивлятися людей, які їдуть поруч, намагаючись представити їх характери, загадуючи, куди вони їдуть, про що думають, ким працюють. Коли ви перебуваєте в трамваї або автобусі, можна — просто заради жарту — подивитися, не дістався вам «щасливий» квиток. Або ж зробити подумки ставки: чи встигне он той, що біжить чоловік сісти в автобус чи залишиться чекати наступного.

Ще одна порада від стресу: ставтеся до себе одночасно і вимогливо, і поблажливо. Намагайтеся, щоб іншим людям було комфортно з вами, але не гризіть себе цілодобово за те, що когось образили, — просто попросіть у нього пробачення.

Навіть якщо, всупереч очікуванню, він вас не простить, ви зможете пробачити себе самі — адже ви щиро вибачились і хотіли помиритися.

Ще одна рекомендація, як не допустити розвитку стресу, стосується одягу. Одягайте одяг, в якій вам зручно, але не забувайте, що навіть якщо ви, наприклад, дуже любите свої старі спортивні штани невизначеного кольору з витягнутими колінами, навряд чи їх вид порадує ваших колег. Одним словом, ставтеся дбайливо і шанобливо до свого оточення, але не забувайте так само ставитися і до себе.

Не їжте що попало: з’їдений на вулиці біляш з м’ясом невідомого походження та ще більш загадковим терміном давності може зіпсувати вам не лише апетит, а й забезпечити тривале перебування в інфекційній лікарні.

Як уникнути стресу: поради психологів

Для профілактики стресових ситуацій намагайтеся більше рухатися, особливо якщо у вас сидяча робота. Знайдіть для цього спосіб, який підходить особисто вам. Психологи радять прогулянки в парку, басейн, тренажерний зал, фітнес-клуб, бігову доріжку будинку, хаотичні рухи під улюблену музику, поки ніхто не бачить. Все, що завгодно, але — рухайтесь! Навіть сидячи за комп’ютером можна і потрібно потягатись, повертати тіло в різні боки, нахиляти і випрямляти голову, розпрямляти і згинати ноги. Рухи змушують активніше битися серце, насичують організм киснем, відволікають вас від безперервної уявної «жуйки». Якщо вам унаслідок слабкої зайнятості мозку не до душі прості заняття, займіться більш складними фізичними навантаженнями. Східні єдиноборства, бальні танці, фігурне катання, капо-ейру, йога — є багато технік, повністю задіює не лише тіло, але й розум.

Ще один метод профілактики стресу – це загартовування. Загартовуйте свій організм, створюючи для нього не зовсім звичайні умови: приймайте контрастний душ, обливайтеся холодною водою — це тренує всі системи вашого тіла.

Якщо ви не знаєте, як уникнути стресу, для початку організуйте собі сприятливі умови для сну. Причому було б добре, якби ви не тільки правильно засипали, але і правильно прокидалися. Не наїдайтеся на ніч: переповнений шлунок, який працює всю ніч в режимі активного переварювання, — не найкращий друг для міцного і здорового сну. Але і лягати спати, коли смокче під ложечкою, теж не варто: замість того щоб розслабитися і спокійно заснути, ви будете думати про їжу. Провітрюйте кімнату перед сном — свіже повітря сприяє більш швидкому засипанню. Не дивіться на ніч фільми, що збуджують нервову систему, і не пийте перед сном стимулюючі напої. Краще або випийте склянку теплої води з медом, або чашку молока, або заспокійливий трав’яний чай. Перед тим як лягти, прийміть душ або ванну (можна з ароматичними маслами). Прокидаючись, не переходьте різко від сну до активного дня. Краще дозвольте собі трошки полежати з закритими очима, потягнутися, подумати про щось приємне, налаштуватися на гарний. Можна, не встаючи з ліжка, зробити легку зарядку.

Один з основних прийомів профілактики стресових ситуацій – «занурення» в природу. Перебування на природі дозволить розвантажити і заспокоїти нервову систему. Навіть якщо ви працюєте цілодобово і без вихідних, виділіть для цього півгодини часу хоча б пару разів на тиждень. Послухайте спів птахів, цвірчання коників, шелест листя, дзюрчання струмка або мелодійний скрип снігу під ногами. Замість сірих стін, миготять машин і зливаються осіб помилуйтеся на досконалість квітів або чарівний блиск снігу, на ширяють у небі птахів, незвичайні силуети дерев. Навіть у місті намагайтеся звертати увагу на ті крихти живої природи, що зустрічаються вам на шляху.

Рекомендації фахівців щодо профілактики стресу

Один із способів профілактики стресу – організація правильного дихання. У тривожному стані, в нападі паніки спроба увібрати в себе якомога більше повітря за допомогою глибоких судомних зітхань, може за рахунок перенасичення крові киснем викликати зворотний ефект. Намагайтеся дихати рівно, повільно, спокійно і на повні груди, а не тільки верхнім відділом легенів. У східних практиках існує маса дихальних вправ. Різна довжина вдиху і видиху, затримка або почастішання дихання викликають дуже різний відповідь в організмі людини. Візьміть на озброєння хоча б пару дихальних технік — іноді вже одне це допоможе вам впоратися зі складною ситуацією.

Дієвий шлях профілактики стресу – поблажливе ставлення до недоліків своїх близьких. Адже ви, швидше за все теж не подарунок. Крім того, ви все одно любите своїх рідних і друзів такими, які вони є. І взагалі, набагато простіше закрити за близькою людиною тюбик із зубною пастою, ніж злитися з цього приводу. Ви самі знаєте, що це все дрібниці, а любов та підтримка — набагато більш важливі речі, ніж дрібні причіпки.

Також фахівці радять слухати музику, доставляла вам радість. Музика, яка вас дратує або змушує сильно переживати, наприклад, плакати, згадуючи безповоротно втрачене, — не кращий спосіб позбутися від стресу. Кожному подобається своя музика, кожному близький свій стиль. Просто пам’ятайте: у першу чергу, музика повинна приносити вам задоволення.

Ефективним заходом профілактики стресу є відволікання від реальності. Для цього частіше читайте цікаві книги, дивіться фільми, які приносять вам задоволення. Дозволяйте собі хоча б інколи щось приємне: від стаканчика морозива до масажу або кінної прогулянки.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя