Скакалка – це найпростіший і ефективний тренажер для м’язів вашого тіла. Крім того, це один із самих недорогих способів позбавитися від зайвої ваги і підтягти м’язи тіла.
Як правильно вибрати скакалку
pohudejkina.ru
Існує один ефективний метод, як правильно саме для вас вибрати оптимальну довжину скакалки. Для цього берете в руки кінці, а на середину стаєте двома ногами. Скакалку натягаєте вздовж тулуба. При цьому ручки повинні виявитися на рівні пахв або трохи нижче. Якщо скакалка буде занадто довгою або, навпаки, занадто короткою, то вага тіла буде розподілятися неправильно, і одні групи м’язів можуть прокачатися, а інші залишаться не розігрітими. До того ж це просто незручно.
Що з нею робити?
toptopov.ru
Отже, скакалку вибрали. Здавалося б, відповідь на питання «Що з нею робити?» очевидний. Але все ж варто заручитися кількома порадами, щоб найбільш ефективно використовувати можливості цього диво-тренажера.
1. Підберіть правильну зручне взуття. Для того, щоб уникнути травм і досягти максимального комфорту, стрибайте у кросівках, балетках або іншій зручній вам взуття.
2. Займайтеся спортом не на твердій поверхні. Краще всього підійде для стрибків зі скакалкою килим, баскетбольний настил або інший підлогу з пом’якшеною поверхнею.
3. Почніть повільно. Не варто відразу брати швидкий темп, дайте м’язам прогрітися, а організму почати робота в «спортивному» режимі. Починайте з розминки, потім стрибайте повільно, поступово прискорюючи темп.
4. Не доводьте себе до виснаження. Як тільки ви почнете розуміти, що втомлюєтеся, — знизьте темп або взагалі припиніть стрибати. Досягайте прогресу повільно. У перші свої рази стрибайте не довше 5 хвилин і потім з кожним разом збільшуйте час тренування. Прислухайтеся до свого організму і не виснажуйте його.
5. Ставте цілі і досягайте їх. Можете поставити собі рекордний час тренування або збільшити висоту стрибків. Придумайте стимули.
siempre-lindas.cl
Вправи зі скакалкою
- Стрибаємо на місці і пропускаємо скакалку між підлогою і вашими ногами.
- Стрибаємо, змінюючи ноги: хвилину – на правій, хвилину – на лівій.
- Здійснюємо стрибки з боку в бік.
- Стрибаємо вперед-назад.
- Біжимо на місці, при цьому підстрибуючи через скакалку.
- Виконуємо «ножиці» ногами, стрибаючи через скакалку.
- Зводимо і розводимо ноги на ширину плечей.
- Високо піднімаючи коліна при подпрыгивании.
- Стрибаючи, закидаємо п’яти назад, намагаючись дотягнутися до сідниць.
- Руками робимо з скакалки петлю, потім повертаємося в звичайну позицію, весь час стрибаючи.
- Витягуємо праву, а потім чергуємо з лівою ногою вперед, здійснюючи стрибки.
- Подпрыгиваем так високо, щоб скакалка встигала пройти між підлогою і ногами двічі.
- Стрибаємо, обертаючи скакалку назад.
- Біжимо, стрибаючи через скакалку.
