Багатьом цікаво: стрибки зі скакалкою, скільки калорій здатні спалити? Так от, всього один годину стрибків здатний спалити до 1000 калорій в залежності від вашого початкового ваги. У цьому випадку користь скакалки для схуднення є очевидною. Крім цього, при такій вправі задіяні майже всі види м’язів, що дає можливість привести в ідеальну форму навіть такі проблемні для багатьох дівчат частини тіла, як область стегон, сідниці, живіт і навіть руки.
Крім зменшення обсягів і скидання зайвих кілограмів, стрибки зі скакалкою здатні принести такі додаткові приємні «бонуси», як:
- приведення в тонус м’язів сідниць і ніг;
- підтягнута і еластична шкіра;
- зникнення ненависної всім «апельсинової кірки»;
- травна система починає працювати як годинник;
- зміцнюються м’язи спини;
- помітно зміцнюється серцево-судинна система.
Враховуючи всі ці приємні доповнення, можна з упевненістю сказати, що стрибки зі скакалкою для схуднення є одним з найбільш ефективних вправ. Більш того, щоденні тренування сприяють виробленню самодисципліни, яка є дуже важливою підмогою людині, що вирішив позбутися від надмірної ваги. Набута звичка стане працювати на вас тільки в тому випадку, якщо крім регулярних занять ви також станете дотримуватися правильного харчування.
Базові вправи
Вкрай важливо розуміти, що скакалка допоможе позбавитися від зайвої ваги лише в тому випадку, якщо підійти до занять з максимальною відповідальністю. Для отримання помітного результату достатньо виконувати базові вправи, які надалі можна ускладнити. Однак, перед тим як приступити до стрибків, необхідно знати ряд головних правил:
- не можна відразу стрибати в швидкому темпі – дайте вашим м’язам трохи розігрітися, при цьому спина і голова повинні бути прямими;
- працювати повинні тільки зап’ястя, а самі руки повинні бути щільно притиснуті до тулуба;
- користь стрибків зі скакалкою – максимально висока, якщо заняття проводити на свіжому повітрі.
Якщо всі перераховані вище вимоги були успішно дотримані, то можна переходити безпосередньо до виконання вправ:
- звичайні стрибки: один оборот – один стрибок. Приземлення повинне здійснюватися на носок, при цьому коліна повинні пружинити;
- зміна позицій: уявіть, що ви біжите. У кожному новому стрибку повинна бути задіяна одна нога, ліву і праву ноги слід чергувати;
- дуо-стрибок – два стрибка за один оборот. При цьому намагайтеся не нарощувати темп, так як на організм доводиться і так дуже сильне навантаження;
- стрибки вправо-вліво: під час стрибків слід переміщати корпус в сторони – це дозволяє прибрати зайвий жир на боках;
- стрибки взад-вперед: під час таких стрибків необхідно переміщати корпус, то назад, то вперед. Такий вид вправ здатний справити позитивний вплив на спину.
На перших етапах тривалість стрибків повинна становити 10-15 хвилин в день.