Швидко схуднути до літа — наша загальна мрія. Співробітники фітнес-клубів звикли, що у травні до них вриваються заполошные дамочки, готові не є тиждень, спати на тренажері, вигнати з організму всю воду, аби до відпустки влізти в купальник! А між тим радикальні методи в останній момент не надто корисні, особливо якщо по поверненню з відпустки повертаються і звички харчування.
Зміст статті
- 1 Л-карнітин
- 2 Схуднення зовнішні
- 3 Таблетки-карнітин
- 4 Блокатори вуглеводів
- 5 Подавители апетиту
- 6 Вода як спосіб швидко схуднути
- 6.1 Боротьба з набряками
- 7 Дробове харчування
- 8 Протеїн ізолят
- 9 Комплексний протеїн
- 10 Замінники їжі
Тому поки є 3-4 місяці до відпустки, давайте подивимося топ-10 найефективніших методів схуднення спортивної медицини. До речі, багато дівчини поняття не мають про те, що Л-карнітин, блокатори апетиту і схуднення — це досягнення саме спортивної медицини за останні 30-40 років, але користуються ними регулярно. Особливість цих Бадів — їх максимальна ефективність, бо в спорті все вирішують міліметри і частки секунд.
Л-карнітин
L-carnitine — один з найпопулярніших і найбільш безпечний жіросжігателя, який регулярно приймає близько третини американців. Л-карнітин (L-carnitine, карнітин) — амінокислота, яка відповідає за ліполіз жирів в нашому організмі. Вона забирає енергію з жиру і використовує його для поліпшення роботи серця і судин, Протипоказань у немає, але є обов’язкова умова: з метою схуднути його можна пити тільки якщо ви займаєтеся спортом або працюєте фізично (клеїте шпалери, садите квіти і т. д.) Дозування варіюється від ваших цілей і якості продукту, наприклад, препарат компанії RED STAR LABS містить від 97 до 99% чистого L-карнітину (так звана карнитиновая база, а не солі карнітину). Завдяки цьому в одній капсулі міститься максимальна доза 5000 мг, так що лікарі навіть рекомендують ділити 1 ампулу на 3 прийоми (дуже економічно, коробки вистачає на 3 місяці).
В аптеці ви часто зможете побачити Л-карнітин для сердечників, але дозування там розраховані тільки на підтримку серця, як жіросжігателя працюють дозування з спортивного харчування. Ще один плюс карнітину — він збільшує витривалість під час тренінгу, так що ви будете краще себе почувати і менше втомлюватися.
Жироспалювачі зовнішні
З «застряглими шматками» жиру на животі-стегнах-сідницях по-спортивному легко справляються креми-карнітин. Вони проникають через захисні бар’єри шкіри (тому їх називають трансдермальними) і пробиваються прямо до старих покладів так званого «сірого жиру» — найстарішого і важкодоступного. Дозування діючих речовин у спортивних кремах в рази вище, ніж в косметичних, тому ефект (не тільки схуднення, але і підтяжки, поліпшення рельєфу шкіри, прибирання «апельсинової кірки») помітний сильніше. Наприклад, іспанський крем компанії Sculpt (жіночий крем називається Celluless, чоловічий — Absteel) створює відчуття поперемінного охолодження і нагрівання, так що організм не встигає «захиститися», і йому доводиться «віддавати» жир весь час — вночі (якщо ви мажетесь на ніч, то крем працює, а ви відпочиваєте) або ще кілька годин після тренування (якщо ви наносите його прямо перед заняттям. Він не бруднить білизну, залишає тільки легкий запах ментолу.
Таблетки-карнітин
Бувають двох видів: ліпотропікі і термогеники. Термогеники домагаються збільшення витрати калорій за рахунок того, що піднімають температуру тіла на 0,5–2 градуси. Плюс термогеников — повністю натуральний склад, мінуси — не всім подобається займатися спортом при підвищеній температурі (хтось переносить погано, комусь не подобається підвищена пітливість тощо)
Ліпотропікі прискорено вивільняють жирні кислоти з жирових коморах. Плюси: їх дія позитивно позначається на роботі печінки, знімаючи з неї частину навантаження. Мінуси: з-за сильного тонізуючого ефекту (як якщо б ви випили пару банок енерготоніку) ви можете відчути перезбудження. Декому це подобається, оскільки приплив сил дає можливість зробити більше на тренуванні.
Обов’язкова умова: всі ці Бади застосовуються разом з фізичними вправами і тільки після консультації лікаря.
Блокатори вуглеводів
Це винахід фармакології працює за принципом блокування ферментів, які розщеплюють вуглеводи. В результаті вуглеводи «прямою дорогою» вирушають «на вихід», не осідаючи в спеціально відведених природою місцях типу живіт, стегна, сідниці. Зазвичай такі блокатори входять в програму схуднення разом з таблетками—жиросжигателями і L-карнітином. У більшості з них практично немає протипоказань, але якщо перевищити допустиму дозу (а спокуса зазвичай великий), то можливо розлад травлення.
Блокатори вуглеводів завжди рекомендуються разом з фізичними навантаженнями і тільки після консультації лікаря. Найпопулярніші — Thermoloid від компанії Goliath Labs, Carb Block від Ultimate Nutrition. Обов’язкова консультація лікаря.
Подавители апетиту
Блокатори калорій, Appetite Suppressants, анорексигены, аноректики — ці назви знайомі багатьом жінкам, але більшість не знають, що вони родом із спортивної медицини. Це велика група різних за дії Бадів, які зменшують апетит одним з декількох способів: за рахунок притуплення «голодного» сигналу проміжного мозку, або за рахунок зниження концентрації шлункового соку, або за рахунок активації центру насичення.
Однак далеко не всі препарати цієї групи нешкідливі, пити можна здоровій людині і після консультації з лікарем. Ще з мінусів — вони діють не на всіх, зрозуміти, це зменшує апетит особисто у вас, можна тільки експериментальним шляхом.
Відносно безпечними вважаються Флуоксетин і Сибутрамін, але застосовувати їх можна після консультації з лікарем.
Вода як спосіб швидко схуднути
Вода — найкращий друг худнуть і їх же головний ворог. Тут все залежить від вашого з нею поводження. До речі, більш точна версія того, скільки людині потрібно чистої води в день виглядає так: вага, деленый на 20. Тобто жінки вагою 60 кг треба випивати 3 літра чистої води, а 70 кг — вже 3,5 (соки і кави сюди не зараховуються). Отже, дещо можна зробити однією тільки водою.
Наприклад, перед їжею випивати по склянці води перед кожним прийомом їжі. Розрахунок простий: так в шлунок увійде менше їжі, і ви не з’їсте зайвого. Є й зворотний, але теж працює концепція дієтолога Герберта Шелтона — не запивати їжу водою. Це не корисно, по-перше, тому що вода розріджує слину і послаблює її розщеплює дію. По-друге, зменшує концентрацію шлункового соку, змиваючи корисні ферменти, що погіршує перетравлення їжі. Втім, обидві ці концепції легко уживаються в одному організмі.
Боротьба з набряками
Ще один спосіб швидкого впливу води на схуднення знають гінекологи радянської школи. Він допомагає боротися з набряками навіть на останніх місяцях вагітності. Суть методу полягає в тому, що за 2-3 години до сну ви ставите собі літрову банку чистої води (можна трохи більше, але не менше) і починаєте пити по ковтку протягом усього цього часу. Створюється ефект крапельниці, нирки починають краще фільтрувати. Протягом ночі вам доведеться кілька разів бігати в туалет, що не дуже зручно. Але! Ви п’єте 1 літр води, а за ніч виводиться 2 літра. Вранці ті, у кого був забудови рідини в організмі, стає легше на 2 кг. І що ще приємніше — після 3-4 днів зменшуються набряки під очима, не набрякають руки і ноги. Великий плюс — ви не будете хотіти їсти перед сном, тому що в шлунку майже весь час перебуває вода. Мінус: щоб з’явився цей ефект, треба протриматися 3-4 дні, зате вам сподобається результат. Протипоказання: ниркові і серцеві проблеми, гормональні набряки.
Дробове харчування
Спортсмени ніколи не голодують, особливо коли їм треба скинути вагу. Застава схуднення — довіра вашого організму, а довіряти він буде, тільки якщо ви не моріть його купою різних, постійно мінливих обмежень. Будь-яка мишка робить запаси, ось і ваше розумне тіло починає їх робити, якщо справа пахне «голодної зимівлею». Тому спортсмени харчуються 5-6 разів на день, потроху, але повноцінно. При бажанні можна перейти на роздільне харчування — білки окремо, вуглеводи окремо. Середній коллараж для схуднення — 1500 ккал на день при фізичному навантаженні 2-3 рази в тиждень. Якщо хочете худнути інтенсивніше — 1200 і нижче. Універсальний рецепт все той же — витрата калорій повинен бути більше, ніж споживання.
Протеїн ізолят
Спортивні лікарі і дієтологи часто радять котрі худнуть замінювати один із прийомів їжі на 30-40 г ізоляту. Купити протеїн — це винахід спортивної медицини, при якому ви отримуєте чистий білок молока, м’яса, яйця (або навіть гороху, сої для вегетаріанців). Причому якщо в звичайному протеїні міститься небагато вуглеводів (наприклад, сироватковий протеїн може бути солодкуватим через цукру, що міститься в лактозі), то ізолят — це чистий протеїн з 0% вуглеводів. У цьому порошку майже немає смаку, його треба розбавляти тільки водою. Мінус: це не смачно. Плюси: організм отримує тільки будівельний матеріал, настає почуття ситості.
Комплексний протеїн
Якщо ви не знаєте, як відтягти себе від холодильника ввечері, то найкраще, напевно, винахід спортивної медицини за останні 10 років — комплексний (комбінований) протеїн. У нього входить протеїн різного виду. Наприклад, сироватковий, який дасть вам відчуття насичення через 15 хвилин. У нього ж входить і казеїновий протеїн, найбільш повільно засвоюється (переважно казеїн, або сирний білок). На його засвоєння йде близько 7 годин, протягом яких ви будете ситі і не будете прокидатися вночі від нестерпного голоду. Ефект багатокомпонентного протеїну набагато відбувається окремі дію різних його видів.
Замінники їжі
Це щось з наукової фантастики минулого століття, коли письменники придумували світле майбутнє. Вони містять всі необхідні поживні речовини в правильних пропорціях — білки, вуглеводи, часто вітаміни. Причому вони містяться у вигляді білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон і мікронутрієнтів. Ними легко замінити будь-який прийом їжі, вони майже повністю засвоюються, дають меншу навантаження на шлунково-кишковий тракт. Плюси: у відрядженнях, при інтенсивному графіку роботи ви не опинитеся голодними. Мінуси: тут не варто просити добавки, вона вся піде в жир. Зверніть увагу: ні купити, ні замінники їжі не варто використовувати більше одного разу в день, не варто привчати організм до дуже легкій роботі по переварюванню і засвоєнню.
Безпечним вважається схуднення на 500-700 м в місяць. При такій плавною втрати ваги ви засвоїте корисні звички і не повернетеся до шкідливих кілограмам. При використанні досягнень спортивної медицини ви зможете худнути набагато швидше (особливо якщо кремом-жіросжігателя будете підтягувати шкіру), але не забувайте займатися спортом! Не обов’язково відразу лізти на тренажери або йти на карате. Йога, біг, скакалка, плавання, навіть скандинавська ходьба — теж спорт, якщо займатися регулярно і так, що ви потієте і відчуваєте посилення серцевого ритму 120-140 ударів у хвилину.
