На виконання кожної вправи відводиться одна хвилина. Весь блок – 10 хвилин. Його потрібно повторити двічі з хвилинною перервою для відпочинку.
00:00 – 1:00 Біг на місці. Піднімайте коліна якомога вище. Це вправа для розігріву. Вибирайте розмірений комфортний темп, який задасть тон» всієї тренуванні.
1:00 – 2:00 Станьте на одну ногу і трохи зігніть її. Потім підстрибніть і поміняйте ногу.
2:00 – 3:00 Випади в сторони. Зробіть широкий крок в один бік, а потім — в іншу.
3:00 – 4:00 Пілатес-розтяжка. Ляжте на спину і підніміть ногу, не згинаючи коліно. Постарайтеся підтягнути її як можна ближче до голови. Друга знаходиться в «підвішеному» стані на висоті близько 20 см від підлоги. Потім поміняйте ногу.
4:00 – 5:00 Стрибки. Стрибаючи, ставте ноги разом, нарізно. Відмінне кардиоупражнение.
5:00 – 6:00 Жаба. Вихідна позиція – планка. За допомогою стрибка підтягніть руки до ніг. Потім поверніться у вихідне положення.
6:00 – 7:00 Стрибки в сторони. Петляйте як зайчик, стрибаючи з боку в бік. Але при цьому залишайтеся на місці.
7:00 – 8:00 Обертання. Стоячи в упорі лежачи, поверніться вправо і затримайтеся на кілька секунд. Потім — в іншу сторону. Слідкуйте за спиною – вона повинна бути рівною!
8:00 -9:00 Степ на місці. Тут вам знадобиться невеличка коробка або навіть стопка пов’язаних книг. Поперемінно піднімайте ноги, ставлячи їх на коробку, але не переносячи при цьому вагу. Вправу потрібно виконувати в швидкому темпі.
9:00 – 10:00 Качаємо трицепс. З положення зворотної планки, станьте в положення сидячи. Вправа повинна виконуватися розмірено.
За допомогою цієї тренування ви зможете зарядитися енергією і спалити зайві калорії. Увімкніть запальну музику і починайте прямо зараз.
Крім тренування перед душем, можна робити ще і розтяжку в ліжку. Вони чудово доповнять один одного!