Британський дієтолог Кассандра Барнс склала список продуктів проти депресії.
Вона стверджує, що солодка і жирна їжа, якої багато «заїдають» свої проблеми, дає лише короткочасне полегшення. В першу чергу слід звернути увагу на вітаміни групи В і підвищити споживання бананів, фундука, насіння, шпинату, картоплі, лосося, устриць, турецького гороху, сочевиці, брюссельської капусти і листової зелені.
При достатній кількості вітамінів В6, В9 та В12 в організмі створюється баланс між допаміном і адреналіном – гормонами, що регулюють настрій. Щоб боротися зі слабкістю і апатією, необхідний магній, передає Kedem. Його запаси легко поповнити, якщо включити в раціон гарбузове насіння, квасолю, кешью, кокоси, вівсянку, кіноа і кабачки.
Для нормального функціонування мозку потрібен цинк. Він міститься в морепродуктах, горіхах, зелених овочах, грибах, кіноа. Для всіх систем організму, що бореться зі стресом, необхідні білки. Як мінімум два рази на тиждень треба їсти рибу, а кількість м’яса краще скоротити до 3-4 разів на місяць. Солодощі, жирну їжу, фастфуд і алкоголь краще повністю виключити з раціону на час відновлення самопочуття.
За матеріалами: direct-press.ru