Всі знають, що для підтримки здоров’я необхідно щодня робити зарядку. Як правило, гімнастичні вправи виконуються вранці, але що робити, якщо людина вранці поспішає на роботу і просто не в змозі приділити навантажень належний час? Вихід є — зарядку можна робити і вечорами. Якщо все робити правильно, то можна не боятися зайвої ваги, а ще потім сон буде міцним і здоровим. Вечірня гімнастика не повинна бути важкою, тут основна мета полягає в схудненні, а не в наборі м’язової маси.
Зміст
- 1 Якою повинна бути вечірня зарядка для схуднення
- 1.1 Тривалість вечірньої зарядки
- 1.2 Про зарядці на ніч для скидання зайвої ваги
- 1.3 Вправи для живота
- 1.4 Вправи для рук
- 1.5 Вправи для ніг
- 1.6 Вправи для стегон
- 1.6.1 Висновок
Якою повинна бути вечірня зарядка для схуднення
Перш ніж почати займатися фізичними навантаженнями вечорами, дуже важливо відразу зрозуміти, що швидкого результату не буде. І для досягнення результату однієї зарядки недостатньо — необхідно споживати меншу кількість калорій, а за рахунок фізичних вправ витрачати більше енергії. Ось тоді можна сміливо розраховувати на те, що зайва вага піде і фігура стане підтягнутою і стрункою.
Для того, щоб схуднути, рекомендується виконувати легку вечірню зарядку. Відразу виконувати комплекс складних вправ не варто — інтенсивні фізичні заняття значно підвищують апетит. Якщо після того, як виконана вечірня гімнастика, відразу прямувати до холодильника, то ніякого позитивного ефекту не буде.
Тривалість вечірньої зарядки
Щоб почати скидати зайву вагу, досить щовечора займатися по півгодини. А можна і не кожен день, а через день, тоді тривалість тренування повинна бути збільшена на 10 хвилин. Це найбільш ефективний варіант для тих, хто тільки починає шлях до будівництва стрункого тіла за допомогою нескладних вправ.
Як показує практика, складніше починати тренуватися регулярно, однак, скоро, вечірня зарядка увійде в звичку і людина вже буде сприймати її, як щось невід’ємне. Добре тренуватися під музичний супровід, краще ставити таку музику, яка спочатку інтенсивна, після чого вона поступово стає спокійніше. є люди, які після таких вправ хочуть їсти, чого робити не можна (інакше, навіщо тоді всі ці заняття). В таких випадках, треба зробити тренувальний комплекс менш інтенсивний. Якщо все робити правильно, то наступні результати не змусять себе чекати:
- метаболізм прискориться, покращиться обмін речовин;
- людина не буде відчувати себе таким втомленим після важкого дня, проведеного на роботі;
- якщо людина проводить весь день на роботі в сидячому положенні, то вечірні навантаження допоможуть розправити хребет, спина не болітиме;
- психічний і емоційний стан покращиться, не буде проблем з роботою нервової системи;
- м’язові групи після такої фізичної навантаження розслабляються;
- дихальна система, робота серця і судин функціонують без проблем;
- тіло постійно тримає в тонусі;
- здоров’я зміцнюється, тіло постійно перебуває у відмінній фізичній формі.
Про зарядці на ніч для скидання зайвої ваги
Необхідно займатися систематично, інакше позитивного результату досягти не вдасться. Звичайно, ввечері, після напруженого робочого дня буває не легко займатися фізичними вправами. Але необхідно пересилити себе і виконувати хоча б легку версію комплексу. Не варто хвилюватися через певний час такі навантаження увійдуть в норму і вечірня зарядка буде приносити тільки радість.
Важливо по максимуму завантажувати ті групи м’язів, які найбільше напружені протягом важкого робочого дня. Є такі елементи вправ, які треба виконувати щодня, тоді результат не змусить себе чекати:
- шию, ноги, стопи, руки треба розминати регулярно;
- щоб швидше схуднути, треба виконувати роботу силового характеру (задіяти гантелі);
- щоб зміцнити м’язи сідниць і спини, треба регулярно стає на ягодичный місток;
- качати прес треба частіше, косі м’язи живота постійно потребують навантаженні;
- в кінці тренувального комплексу необхідно робити планку, розтяжку, після чого піти у теплий душ;
- на ніч їсти не рекомендується, так як в такому випадку може нарощуватися м’язова маса, а мета такої гімнастики полягає саме в схудненні.
Вправи для живота
Для того, щоб в короткі терміни добитися красивого, пружного преса, рекомендується в тренувальний комплекс включити ножиці. Робити таку вправу нескладно: положення лежачи на спині, ноги піднімаються над підлогою, після чого вони по черзі схрещуються. Краще робити по 12-15 повторень 3 рази.
Ще одна ефективна вправа для зміцнення м’язів живота — ноги кладуть на диван, при цьому кут повинен бути 90 градусів, після чого тіло треба піднімати до колін. Робиться кілька підходів по 10-12 разів. Вправ на прес треба приділяти максимальну увагу, так як ця зона у більшої частини людей є проблемною. Але ще раз слід сказати про комплексний підхід — не варто тренувати виключно прес, регулярної тренуванні повинно піддаватися все тіло, тоді результат буде набагато більш очевидним.
Вправи для рук
Жінкам, які переступили 40-й рубіж, відомо, що шкіра на руках має звичай обвисати. Однак, цього можна не допустити, якщо регулярно тренувати верхню частину тіла. При цьому, немає необхідності робити багато вправ для розвитку ручних м’язів. Цілком достатньо присідань з гантелями (якщо гантелей немає, то вони можуть бути замінені пляшками, наповненими водою). А ще м’язи рук добре розвиваються при віджиманнях, також можна піднімати різні тяжкості в лежачому положенні. Такі вправи робляться в 3 підходи по 12-15 разів.
Вправи для ніг
Відомо, що саме ноги є однією з найбільш проблемних зон для багатьох представниць прекрасної статі. Насправді струнких ніг домогтися не так складно — досить регулярно присідати, але вправа виконується таким чином, як ніби ззаду знаходиться стілець. Добре допомагають розвинути ножні м’язи випади. Якщо все робити правильно, то привабливий силует не змусить себе довго чекати.
Вправи для стегон
Красиві пружні стегна — мрія будь-якої жінки. Для того, щоб вони були в тонусі, рекомендується вправа під назвою зворотний місток. Досить лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, таз піднімається, а плечі до підлоги притиснуті щільно (рекомендується постелити килимок). Мета такої роботи – як можна утримувати корпус в такому положенні, починати треба з 30 секунд, після чого час поступово збільшується.
Для того, щоб спалити жир на стегнах, рекомендується присідати на ногах, тільки вони повинні бути розсунутими. Гімнастика недільним ввечері дасть заряд енергії на весь тиждень, якщо все робити правильно.
Висновок
Вечірня зарядка, як і будь-яка інша дасть результат тільки, якщо підходити до справи комплексно. Тобто, всі вправи треба виконувати регулярно, дотримуватися правильного харчування і важливо, щоб зарядка вечорами виконувалася в один і той же час. При виконанні таких умов гімнастика в досить короткі терміни покаже свою результативність.
Правильно виконана тренування дійсно надовго заряджає енергією після цього всю ніч людина міцно спить і прокидається повний сил.
