Плануєте використовувати велотренажер для схуднення: відгуки в мережі про цьому методі можуть збентежити кого завгодно. Серед явно замовних хвалебних промов і відвертого негативу складно знайти об’єктивні думки. Хоча якщо запитати у критиків методу щодо їх організації тренувань, все відразу стане ясно. Чудес не буває, і чекати стрункості через тиждень крутіння педалей нерозумно. Адже головне — регулярність тренувань і здоровий глузд.
Зміст статті
- 1 Переваги занять на велотренажері
- 2 Протипоказання до тренувань і вибір тренажера
- 3 Програма тренувань
- 3.1 Правильний вибір інтенсивності тренувань
- 3.2 Правильна підготовка
- 3.3 Правильні тренування
- 4 Відео: схуднення за допомогою велотренажера
Велотренажером називають імітатор велосипеда — один з найпопулярніших спортивних тренажерів. Його головна перевага полягає в можливості використання не тільки в спортзалі, але і вдома. А індивідуальну програму можна підібрати абсолютно для кожної людини, незалежно від його фізичної підготовленості.
Переваги занять на велотренажері
Нерідко ми відмовляємо собі у фізичних навантаженнях з однієї причини: не вистачає часу. Його немає, щоб піти в тренажерний зал, його недостатньо, щоб регулярно здійснювати ранкові пробіжки. Зате вистачає, щоб ввечері затишно влаштуватися на дивані і журитися з приводу недоліків фігури.
Ось тут і проявляється основна користь велотренажера: не потрібно нікуди йти. Просто пересядьте з дивана на тренажер і тренуйтеся, переглядаючи улюблений серіал. Займатися на ньому навіть легше, ніж крутити обруч для схуднення. А користь велотренажера для жінок включає безліч бонусів.
- Схуднення. При середній інтенсивності навантажень жінка втрачає 500 калорій на годину. А це — одна чверть денного раціону.
- Зміцнення серцево-судинної системи. Вправи на велотренажері для схуднення стимулюють роботу серця, посилюють тонус судин. Доведено, що такий вид тренувань стабілізує рівень кров’яного тиску, перешкоджає розвитку гіпер – і гіпотонії.
- Формування привабливого тіла. Користь від велотренажера для жінок незаперечна! Він зміцнює м’язи ніг, підтягує сідниці і стегна. Стрункі ноги і пружна попа — чи не це повинно стати головним стимулом у роботі над собою?
Протипоказання до тренувань і вибір тренажера
Даний вид фізичних навантажень практично не має протипоказань. Навіть якщо вам заборонені вправи зі сфери легкої атлетики (біг, стрибки), ви все одно зможете займатися. Адже відгуки на схуднення за допомогою велотренажера від медиків свідчать про його мінімальному навантаженні на суглоби, коліна й щиколотки.
Серед існуючих заборон: важкі форми серцево-судинних захворювань, цукровий діабет, онкологія. Якщо ви страждаєте перепадами тиску, перед покупкою тренажера варто проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити, наскільки кращий саме для вас велотренажер, користь і шкоду від тренувань.
Вкрай важливе питання, як вибрати велотренажер для схуднення. Вирушаючи в магазин, багато хочуть придбати самий потужний, щоб докладати максимум зусиль під час занять. Це найпоширеніша помилка, так як моделі з великою вагою маховика (з великим навантаженням) не призначені для аматорського використання. Попыхтев на ньому пару днів, ви, швидше за все, відмовитеся від складних тренувань і залишите тренажер пилом у кутку. Оптимальна модель — з плавним ходом зміни навантажень і точним вимірювачем пульсу.
Програма тренувань
Заняття на велотренажері для схуднення допоможуть вам досягти ідеальної стрункості при дотриманні кількох умов.
Правильний вибір інтенсивності тренувань
- Для початківців (якщо ви ніколи не займалися спортом) — 4 рази в тиждень по 30 хвилин. Тривалість занять — 6-8 тижнів.
- Проміжний курс (наступний щабель після початкової) — 3-5 разів на тиждень по 45 хвилин. Дозволить підтримувати досягнуті результати і виключить набір ваги.
- Для підготовлених (якщо вам потрібно відновити форму після перерви) — 4-6 разів на тиждень по 60 хвилин. Забезпечує необхідну фізичну навантаження і стимулює нарощування м’язової маси.
Правильна підготовка
Перед тренуваннями на велотренажері для схуднення не можна їсти (мінімум 2 години). До сну повинно залишатися не менш 2 годин. Необхідно виконати розминку, щоб підготувати м’язи до роботи.
По черзі підніміть плечі до рівня вух — 10 разів.Правильні тренування
Якщо використовується велотренажер для схуднення, програму тренувань для жінок слід повторювати регулярно. Саме від цього залежить отримання і збереження результату. Також під час занять не можна пити воду тільки полоскати рот водою. Якщо відчуєте запаморочення або слабкість, слід зупинитися. Не перестарайтеся, щоб не нашкодити собі і не закинути велотренажер для схуднення, відгуки свідчать, що в таких випадках достатньо лише переглянути інтенсивність навантажень.
Займаючись за відповідною програмою, приділіть увагу пульсу. Його частоті не повинна перевищувати 70% від пульсу, який відповідає вашій віковій нормі (щоб визначити ваш максимальний поріг, відніміть від цифри 220 ваш вік і відніміть 30%). У цьому випадку ви будете стимулювати саме спалювання жирів, яке вам необхідно.
Відео: схуднення за допомогою велотренажера
