Вестибулярна гімнастика при запамороченні | Здоров’я вашої голови

Вестибулярний апарат, що відповідає за орієнтацію в просторі, при порушенні точності роботи відділів, видає певні симптоми. Ознаки захворювання, що проявляються у вигляді втрати координації руху, короткочасне запаморочення, нудоти з блювотою і некероване (спонтанне) рух очного яблука по колу, не можуть носити постійний характер, але з’являються у вигляді раптових нападів.

Захворювання не є смертельним, симптоми можуть зникнути через декілька тижнів, якщо не боятися повторювати рухи, що викликають напади. Але обережно! Комплекс вправ, що включає в себе рухи, які провокують симптоми захворювання, при регулярному виконанні, дозволяє адаптувати роботу вестибулярного апарату. Ця адаптація називається самостійним одужанням.

Вестибулярну гімнастику потрібно проводити в спокійному, комфортному темпі і в стабільному розслабленому стані. Основне завдання вестибулярної гімнастики полягає в тому, щоб зменшити напади, викликані порушенням роботи ВА, які проявляються у вигляді запаморочення, шум у черепній коробці, а так само у вухах, тимчасовою втратою рівноваги.

Розминка очей

Голова прямо, працюють тільки очі:

  • Направте погляд вгору, потім переведіть його вниз. Повторіть вправу, прискорюючись.
  • Сфокусуйте поле зору на одному об’єкті ліворуч від вас, потім переведіть очі на об’єкт праворуч. Повторіть рух декілька разів, прискорюючись.
  • Витягніть перед собою руку, сконцентруйте свій погляд на одному з пальців. Підведіть палець до перенісся повільно. Не відводьте очей від пальця. Повторіть вправу.

Голова. Очі, виконуючи вправи, тримайте відкритими:

  • Нахиляйте голову вперед, потім назад. Повторіть вправу кілька разів, прискорюючись.
  • Покрутіть головою зліва направо і навпаки. Поступово прискорюйте темп руху.
  • Повертайте голову з однієї сторони на іншу, потім навпаки. Поступово прискорюйте обертання.

Тіло

Контроль координації тіла. Вправи виконуються з відкритими очима:

  • Розташуйтеся стоячи на рівній поверхні. Ноги на ширині плечей. Спробуйте перенести вагу тіла на одну ногу, потім на іншу. Повторіть кілька разів.
  • Поставте ноги разом. Постоявши, повільно нахиліться вперед і дістаньте руками ступні. Повторіть кілька разів.
  • Встаньте в зручне для вас положення. Постійте кілька секунд, потім підніміться на шкарпетки. Утримаєтеся в такому положенні деякий час. Опуститеся в початкове положення. Повторіть кілька разів.
  • Це ж рух спробуйте зробити тільки з закритими очима.
  • Перетніть приміщення по прямій лінії з відкритими очима, а потім із закритими. Можна створювати перешкоди, щоб обходити їх.
  • Потім спробуйте виконати цю вправу без перешкод, лише рухаючись задом наперед.

Розминка на ліжка

  • У положенні сидячи на ліжку, опустіть ноги вниз. Сфокусуйте полі зору перед собою. Після ляжте на ліжко. Поверніться у вихідне положення.
  • У положенні сидячи на ліжку, витягніть ноги. Сфокусуйте полі зору перед собою. Потім різко ляжте, поверніть голову на бік. Повторюйте вправу, чергуючи повороти голови, то вліво, то вправо.
  • Ляжте на правий бік. Потім різко поверніться на спину.
  • Це ж вправу лише на іншому боці.
  • Ляжте на спину. Подивіться вгору. Потім поверніться на бік. Повторюйте дії, чергуючи лівий і правий бік.

Вправи сидячи

  • Сядьте. Зробіть нахил. Сфокусуйте поле зору на підлозі і випрямитеся. Повторіть, прискорюючись.
  • Сядьте. Сфокусуйте полі зору попереду. Розслабте м’язи шиї. Потім поверніть голову вправо, зафіксуйте положення. Повторіть кілька разів.
  • Повторіть це ж вправу лише з поворотами голови вліво.
  • Сядьте. Сфокусуйте полі зору попереду. Потім нахиліть голову вперед, намагайтеся дістати підборіддям грудину. Зафіксуйте це положення на деякий час.
  • Сядьте. Постарайтеся голову потягнути вгору, при цьому потягніть м’язи шиї. Зафіксуйте рух на деякий час.
  • Сядьте. Зафіксуйте плечі в розслабленому стані. Нахиліть голову, щоб дотягнутися вухом до плеча. Протримаєтеся деякий час. Проробіть це ж вправу лише з нахилом голови в іншу сторону.

Гімнастику необхідно по можливості проводити щодня по кілька разів з інтервалом у кілька годин. Особливо ефективно по закінченні нападів запаморочення. Проводите найбільш підходящі руху для вас. Слідкуйте за диханням. Протягом розминки найкраще вдихати через ніс, а видихати через рот.

Виконання вправ можуть супроводжуватися неприємними відчуттями. Це скоро пройде. Запаморочення, що виникають при певних рухах, викликають небажання їх виконувати, чого робити категорично не можна. Поступаючи таким чином, ви відбираєте в свого організму шанс одужати самостійно.

Науково доведено, що більшість хворих одужують, а у багатьох захворювання компенсується повністю. Залежні фактори, які грають важливу роль, це психологічний настрій і термін початку реабілітації. Тривога і стрес погіршують становище і є супутніми причинами порушення вестибулярного апарату. Тому так важливо емоційний стан хворого. Все у ваших руках!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя