Здорові і доглянуті волосся, нігті і шкіра – мрія кожної жінки. Саме вони, в першу чергу, є візитною карткою представниць прекрасної статі. Однак неправильне харчування, проблеми зі здоров’ям, стреси, використання неякісної косметики для нігтів, шкіри і волосся – все це несприятливо позначається на їх зовнішньому вигляді. Щоб вберегти природну красу, крім дбайливого до неї ставлення, необхідно використовувати вітаміни для волосся і нігтів. Багато корисні речовини містяться в продуктах харчування, а їх недолік можна компенсувати за рахунок біологічно активних добавок і вітамінних комплексів, які рекомендується підбирати, використовуючи різноманітні відгуки.
Зміст
Корисні вітаміни для шкіри, волосся і нігтів
Шкіра, нігті та волосся потребують вітамінів груп А, В, С, D.
Вітаміни групи А
Вживання продуктів, що містять вітаміни групи А, допомагає зробити волосся більш гладким і блискучим, а нігті – укріпленими і добре зростаючими. Ці вітаміни містяться в таких продуктах:
- печінка;
- яйце;
- вершкове масло;
- сир;
- свіжа зелень;
- морква;
- помідори;
- риб’ячий жир;
- обліпиха;
- агрус;
- курага.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи B допомагають підсилити зростання волосся і нігтів, оскільки сприяють засвоєнню білка. Продукти, що містять вітаміни групи B:
- хліб;
- макаронні вироби;
- яйце;
- сир;
- капуста;
- горіхи;
- сочевиця;
- вівсянка;
- пшениця;
- пшоно;
- гречка;
- кукурудза;
- ячна крупа;
- квасоля;
- печінка;
- пивні дріжджі;
- гриби;
- шипшина;
- шпинат;
- обліпиха;
- часник;
- гранат.
Вітаміни групи З
Ці вітаміни дуже благотворно впливають на нігті і волосся, так як сприяють посиленому кровообігу, а внаслідок цього і зростання. Їх містять такі продукти, як:
- японська айва;
- цитрусові;
- шипшина;
- смородина;
- обліпиха;
- ківі;
- чорна смородина;
- горобина;
- калина;
- суниця;
- хрін;
- шпинат;
- часник;
- солодкий перець;
- гострий перець;
- черемша;
- брюссельська капуста;
- брокколі;
- цвітна капуста.
Вітаміни групи D
Вітаміни групи D сприяють засвоєнню кальцію, необхідного для здорового росту нігтів. Продукти, що мають у складі вітаміни групи D:
- яєчний жовток;
- риба;
- риб’ячий жир;
- печінка;
- вершкове масло;
- оливкова олія;
- сметана;
- вершки.
Необхідні мікроелементи для здоров’я шкіри, нігтів і волосся
Для того щоб шкіра, нігті та волосся були здоровими і красивими, необхідно не тільки забезпечувати свій організм всіма необхідними вітамінами, але і збагачувати її корисними мікроелементами. До таких належать кальцій, йод, сірка, магній, залізо, кремній.
Кальцій
Головне завдання кальцію – зміцнити нігті і волосся. Він надає нігтям твердість і сприяє росту волосся. Кальцій міститься в наступних продуктах:
- сметана;
- бринза;
- вершки;
- плавлений сир;
- масло;
- сир;
- йогурт;
- мигдаль;
- гірчиця;
- фісташки;
- часник;
- фундук;
- квасоля;
- вівсянка;
- волоський горіх.
Магній
Цей мікроелемент робить волосся еластичними. Його вплив на здоров’я нігтів також важливо: якщо в організмі достатньо магнію, то нігті ніколи не будуть ламкими і крихкими. Магній міститься в наступних продуктах:
- горіхи;
- вівсянка;
- пшоно;
- ячна крупа;
- горох;
- гречка;
- квасоля;
- гірчиця;
- морська капуста;
- курага;
- свіжа зелень.
Йод
Йод сприяє зростанню нігтів, а також позитивно впливає на волосся, надаючи їм здорового вигляду. Продукти, багаті вмістом йоду:
- морська риба;
- морепродукти;
- шпинат;
- морська капуста;
- крес-салат;
- хурма;
- фейхоа;
- печериці;
- вівсянка;
- яйце;
- молоко;
- брокколі;
- квасоля.
Сірка
Достатня кількість сірки в організмі найкращим чином впливає на утворення міцних нігтів. До того ж вона є природним антиоксидантом і захищає волосся від негативного впливу навколишнього середовища. Сірку містять:
- цибуля;
- часник;
- печінка;
- м’ясні продукти;
- риба;
- капуста;
- горох;
- яйце;
- твердий сир;
- морозиво;
- злаки;
- бобові;
- агрус;
- виноград;
- яблука;
- огірки.
Залізо
Залізо корисне тим, що робить волосся більш міцними, а також оберігає їх від ранньої сивини. Воно має важливе значення і для формування структури нігтів. Залізо можна виявити в таких продуктах, як:
- печінка;
- сочевиця;
- гречка;
- горох;
- вівсянка;
- пшениця;
- кизил;
- арахіс;
- фісташки;
- кеш’ю;
- шпинат;
- кукурудза;
- кедрові горіхи;
- яблука;
- м’ясні продукти.
Кремній
Кремній формує тверді й еластичні нігті. Щоб збагатити свій організм цим мікроелементом, необхідно вживати такі продукти, як:
- ячна крупа;
- горох;
- квасоля;
- гречка;
- кукурудза;
- сочевиця;
- фісташки;
- вівсянка;
- пшениця.
Догляд за нігтями за допомогою косметичних засобів
Вживання в їжу продуктів, біологічно активних добавок та вітамінізованих комплексів, що містять корисні мікроелементи і вітаміни для росту нігтів та волосся, має не тільки естетичний, але і оздоровчий ефект. Проте шкіра рук і нігті можуть страждати і від зовнішнього впливу: миття посуду і прибирання без захисних рукавичок, неякісний лак і засоби для нігтів з ацетоном, механічні пошкодження. Щоб уберегти шкіру і нігтики від подібних шкідливих впливів, необхідно правильно доглядати за ними.
- Важливу роль у догляді за нігтиками грає манікюрно-косметична продукція, спеціально розроблена для харчування, відновлення та оздоровлення нігтів. Це різноманітні праймери і масла, що містять корисні мікроелементи і вітаміни для нігтів і кутикули. Різноманіття пропонованих препаратів дозволяє підібрати продукцію під конкретну проблему: існують засоби для ламкого, слабких, ламких, нігтів, що шаруються і інші.
- Купуючи лаки та засоби для нігтів необхідно звертати увагу на якість продукції і термін придатності товару.
- Щоб додатково захистити шкіру рук і нігтики, рекомендується взяти за правило займатися миттям і прибиранням з використанням миючих засобів тільки в рукавичках.
Догляд за нігтями за допомогою масок
Доглядати за красою рук можна також, застосовуючи різноманітні народні засоби: ванночки і маски. Ці процедури будуть живити і відновлювати шкіру рук, нігтики і кутикулу. Найбільш корисними є теплі сольові ванночки і суміші на основі рослинної олії і лимонного соку в рівних пропорціях. Бажано підібрати оптимальні рецепти, спираючись на відгуки про позитивні результати.
Використовуючи в комплексі правильне харчування, збагачене корисними вітамінами та мікроелементами, а також догляду за допомогою косметичних і народних засобів, можна з легкістю добитися краси і доглянутого вигляду.
