З проблемою жиру на животі стикаються дівчата та жінки різного віку. Сьогодні існують вправи спалюють жир на животі. Давайте постараємося більш детально дізнатися, які з них найбільш ефективні і як їх виконувати.
Кардіоваскулярні вправи
Такі вправи проти жиру на животі вкрай ефективні, без них ви не зможете отримати належного результату. Як вже було сказано вище, якщо ви бажаєте показати усім м’язи на животі, то слід позбутися верхнього шару жиру. Кардіоваскулярні вправи спрямовані на спалювання жиру в області преса і зайвих калорій. Такі вправи обов’язково повинні бути включені в вашу програму занять, так як однієї дієти буде недостатньо. Найкращими вправами з такого плану є біг, швидка ходьба, плавання, катання на лижах і стрибки на скакалці.
Пийте багато води
Вправи від жиру на животі слід доповнювати великим споживанням води, адже саме вона сприяє виведенню з організму токсинів і перероблених речовин. Якщо ви займаєтеся різними вправами, що споживання великої кількості води є обов’язковим, щоб не сталося зневоднення. Пам’ятайте, що ваш організм складається з води на 75%, тому особливо важливо поповнювати його запаси під час вправ. Якщо води в організмі буде недостатньо, у вас не вийде позбутися зайвого жиру. В день потрібно пити більше 10 склянок очищеної води.
Тренування з опором
Силові тренування або тренування з опором вкрай важливі при боротьбі із зайвою вагою. Особливо ефективні вони для плоского живота, для цього неодмінно варто виконувати вправи, спрямовані на певні групи м’язів. Необхідно знати все про такі вправи, так як ви можете використовувати їх для певних груп м’язів. Щоб прибрати жир внизу живота, вправи можна використовувати такого плану: велосипед, скручування, обертання тулубом, стискання м’язів черевного преса, підняття ніг і багато що інше.
Обмін речовин
Ще один варіант, спрямований на спалюванні жиру на животі, є збільшення швидкості обміну речовин. Якщо обмін речовин сповільнений, то вам дуже важко буде даватися схуднення. Одним із способів досягнення бажаного результату є збільшення фізичних навантажень. Це не означає виконання великої кількості різноманітних фізичних вправ, а також включення в вашу повсякденне життя посилену фізичну діяльність. Так, наприклад, ви можете спробувати підніматися пішки замість ліфта, також з настанням вихідних ви можете робити більше фізичної праці, так як це теж прискорює обмін речовин і покращує вашу активність. Ще можна включити в раціон продукти, здатні прискорити обмін речовин і позбавити вас від зайвого жиру, до них відносяться цільнозернові злаки, яйця і йогурт.
Різноманітність фізичних навантажень
Ви знаєте, що біг прибирає жир з живота, також і танець живота спалює жир, тому ви можете чергувати ці вправи, щоб вони не змогли швидко набриднути вам. Чим більше різних вправ ви будете виконувати, тим сильніше буде ваш стимул позбутися від жиру на животі. Якщо ви будете послідовними, то це зможе прекрасно вам допомогти, так як ви зможете опрацювати багато різних груп м’язів. Якщо ви станете постійно виконувати лише одну вправу, то не зможете продовжувати працювати над іншими ділянками свого тіла. А адже це дуже важливо пам’ятати про це треба завжди. Бажаємо вам швидше схуднути з нашими рекомендаціями.