Зміст статті:
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) – це захворювання, при якому відбувається занедбаність вмісту шлунку разом з шлунковим соком у стравохід. Пацієнта турбує печія, печіння в горлі та за грудиною, кислий присмак у роті, відрижка. Причиною захворювання найчастіше стає ослаблення мускулатури клапана між стравоходом і шлунком. Поряд з дієтою і медикаментозною терапією, для ефективного лікування ГЕРХ призначається виконання спеціальних вправ для зміцнення діафрагми.
Користь вправ для діафрагми
Виконання вправ для тренування діафрагми є невід’ємною частиною реабілітації пацієнтів з ГЕРХ. Гімнастика сприяє повноцінному відновленню організму після перенесеного захворювання.
Цілі виконання вправ:
- зміцнення імунітету;
- активізація метаболізму;
- розвиток і зміцнення м’язів діафрагми;
- поліпшення трофіки тканин;
- збагачення крові киснем;
- підвищення відновних здібностей організму;
- зміцнення сфінктера стравоходу;
- поліпшення кровообігу.
ЛФК сприяє активізації обмінних процесів у м’язах і підвищення еластичності зв’язок. При виконанні вправ для розвитку діафрагми в тонус приходять нижній відділ стравоходу і кардіо шлунка, завдяки чому сфінктер повністю змикається і перешкоджає зворотному руху їжі. В результаті неприємні симптоми захворювання повністю зникають.
Протипоказання до дихальної гімнастики
При запущеній ступеня ГЕРХ або наявності ускладнень перебігу захворювання, заняття дихальною гімнастикою доведеться відкласти до поліпшення стану. Перш за все, використовуючи медикаменти та дієтичне харчування, потрібно усунути неприємну симптоматику хвороби у вигляді нудоти, діареї та блювання.
Від дихальної гімнастики слід відмовитися під час загострення респіраторних захворювань. Такі вправи протипоказані гіпертонікам і людям, що страждають патологіями серцево-судинної системи.
Основні правила виконання гімнастики для діафрагми
При ГЕРХ лікувальна гімнастика виключає зайву динамічність, обважнення, нахили і вправи для черевного преса. Починати заняття рекомендується під наглядом досвідченого тренера, який має відповідні сертифікати.
Робота сфінктера стравоходу безпосередньо залежить від стану м’язів діафрагми, тому кожна вправа спрямована безпосередньо на її зміцнення. Займатися потрібно натщесерце або не раніше ніж через 2-3 години після останнього прийому їжі. Перед початком тренування бажано відмовитися навіть від вживання води.
Вихідне положення для більшої частини вправ – стоячи або сидячи. Щоб уникнути рефлюксу краще відмовитися від положення лежачи на спині. Займатися можна в спортивному залі або будинку. При необхідності нахилятися можна тільки вправо або вліво. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків.
При ГЕРХ не варто захоплюватися аеробікою, пілатесом і стрибками. З йоги дозволяється тільки дихальна гімнастика і розтяжка, виключаючи перевернуті асани.
Ефективним засобом поліпшення роботи органів травної системи вважається масаж черевної стінки. Подібні маніпуляції можна виконувати при виконанні дихальної зарядки, масажуючи долонями область підребер’я. Краще довірити це заняття фахівця, адже без необхідних навичок масаж може завдати шкоди здоров’ю пацієнта та спровокувати загострення хронічних хвороб ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Види вправ і техніка
У комплекс вправ при лікуванні ГЕРХ повинні бути обов’язково включені дихальна гімнастика, їзда на велосипеді або тренажері, біг підтюпцем, енергійна ходьба. Чудовим методом боротьби з езофагітом є плавання, різні вправи на брусах і турніку. При цьому виключаються перевороти і нахили вперед.
Дихальна гімнастика
Виконання дихальної гімнастики – ефективна і корисна практика при рефлюкс-езофагіті. Важливим завданням проведення тренування є зниження внутрішньочеревного тиску. Досягти цієї мети і поступово зміцнити діафрагму і нижній клапан стравоходу допоможе правильне дихання. Фахівці рекомендують таку послідовність виконання дихальної гімнастики:
Виконувати таку дихальну гімнастику потрібно два рази в день. При дотриманні всіх правил заняття зміцнюють саму діафрагму, насичують кров киснем, зменшують метеоризм, відновлюють перистальтику кишечника і сприяють зниженню ваги.
Діафрагмально-вісцеральна гімнастика
Практика спрямована на нормалізацію роботи кишечника, позбавлення від метеоризму, допомагає активізувати метаболізм і зміцнити мускулатуру діафрагми. Вихідне положення для виконання діафрагмально-вісцеральної гімнастики – сидячи або стоячи. Тренування полягає в наступному:
Кількість підходів потрібно збільшувати поступово. Виконувати гімнастику можна тільки натщесерце, щоб не порушити процес перетравлення їжі.
Фізичні вправи
Для підвищення м’язового тонусу діафрагми немає універсального комплексу ЛФК. Вправи для укріплення діафрагми при ГЕРХ підбираються лікарем в індивідуальному порядку, виходячи зі стану здоров’я і фізичної форми. Курс гастроезофагеальної ЛФК в основному триває протягом 3 місяців.
Комплекс гімнастики при ГЕРХ включає в себе наступні вправи:
Між вправами слід робити перерви на 1 хвилину, щоб відновити дихання. Весь комплекс виконується повністю кілька разів. Така зарядка сприяє зміцненню нижнього сфінктера стравоходу, зниження тиску в плевральній області та розробляє верхній плечовий пояс.
Гімнастика Стрельникової
Кожне з вправ даного комплексу виконується на стадії вдиху. Гімнастика передбачає наступні дії:
Можна виконувати різну кількість підходів кожної вправи. Але в сумі, необхідно виконати всю тренування не менше 96 разів.
Вправи для укріплення діафрагми є також профілактикою ГЕРХ. Часта печія і відсутність грамотного лікування захворювання може призвести до виразки або раку стравоходу.
