Людина з красивою поставою мимоволі привертає увагу оточуючих, здається, впевненіше, стрункіше і молодше. Правильна постава — це основа не тільки краси, але і здоров’я всього організму. За рахунок прямої спини всі внутрішні органи розташовуються там, де повинні бути і функціонують нормально.
Вибір коректора постави
Перед початком занять по рекомендації вашого лікаря, вибираємо зручний коректор постави оrtocomfort. Тільки після цього можна приступати до вправ.
Цікаво: Жовч в шлунку: як лікувати?
Зміцнюємо прес
Але гарна постава формується не тільки м’язами спини, велику роль також грають і м’язи преса. Саме на них лягає навантаження з підтримки спини в рівному стані. Тому роботу над поставою потрібно починати з вправ на зміцнення преса.
Зміцнюємо прес
Є багато нескладних вправ, що дозволяють тренувати всі м’язи черевного преса, найвідоміше з них – підйом ніг з положення лежачи. Спочатку потрібно підняти ноги над підлогою під прямим кутом, потім опустити приблизно до кута в 60 градусів, потім ще нижче. Необхідно постаратися затриматися в кожному положенні на 20-30 секунд. Спочатку це може виявитися складним, але поступово буде виходити краще.
Сидимо правильно
Багато людей сидіти правильно зовсім не вміють і навіть не здогадуються про це. Сгорбленное положення тіла, шия втягнута в плечі – типова поза людини перед монітором комп’ютера. Довге перебування в такому положенні вкрай шкідливо для хребта і шиї, так як призводить до різних деформацій і защемлениям нервових закінчень. Щоб виправити ситуацію є прості вправи.
Цікаво: Вправи для красивої і здорової постави
Сидимо правильно
Насамперед, необхідно постійно контролювати себе, не дозволяти спині горбиться. Для полегшення цього процесу потрібно виконувати щоденні плавні розтяжки і пози в статиці. Вранці і ввечері дуже корисно для хребта робити глибокі нахили вперед по можливості торкаючись долонями підлоги. Така вправа знімає навантаження зі спини, м’яко розтягує і випрямляє хребет.
Наступна вправа для постави – встати прямо і обертати руками. При цьому в роботі беруть активну участь плечові м’язи, що відповідають за те, щоб шия залишалася рівною.
Інше дуже ефективна вправа – сісти на зігнуті в колінах ноги, опустити таз на п’яти, спину випрямити. Необхідно в такій позі протриматися кілька хвилин, зберігаючи спину рівною і шию прямій. Найкраще робити це перед дзеркалом, сівши до нього боком, щоб легше було себе контролювати. Спочатку можна відчувати дискомфорт, але поступово тіло має «запам’ятати» правильне положення.
Плавання для здорової постави
Плавати корисно для всіх груп м’язів людини, а для збереження гарної постави найефективнішим стилем є плавання на спині. При цьому знімається зайве напруження з м’язів шиї, тіло розташовується строго горизонтально, активно задіюють всі спинні м’язи.
Плавання для здорової постави
Дуже важливо, що при заняттях плаванням немає перенапруження окремих груп м’язів. Для посилення позитивного результату можна чергувати плавання на спині з більш інтенсивними навантаженнями для зміцнення м’язового корсету всього тіла.
Крім перерахованих способів коригування своєї постави існує і безліч інших. Які саме використовувати, кожен визначає самостійно. Найважливіше в справі формування красивої і здорової постави – це цілеспрямованість, регулярність виконання вправ і самоконтроль.
