Зміст статті:
Гімнастика при захворюваннях ТБС – це метод профілактики і лікування, який покращує рухливість зчленування, харчування тканин. Провідними ортопедами створені комплекси, що дозволяють в домашніх умовах розробляти тазостегновий суглоб, орієнтуючись на власні відчуття. Також існують давно відомі методики східної медицини, розраховані на будь-який вік пацієнта. Щоб почати займатися, досить вивчити техніку рухів і виконувати їх щодня.
Користь вправ при захворюваннях ТБС
Для лікування кульшових суглобів комплекс ЛФК повинен бути правильно підібраний. Тільки в такому випадку він приносить користь і не перевантажує зчленування. Основне завдання – активізувати м’язово-зв’язковий апарат, завдяки якому в хрящову і кісткову тканину надходить харчування і кисень. Кращі статичні навантаження, так як вони навантажують м’язи, але мають найменший вплив на суглоб. Якщо у людини присутні больові відчуття під час виконання комплексу, необхідно зосередитися на вправах, які передбачають мінімальну рухливість кульшового зчленування.
Деякі пацієнти, знаючи, що у них відбувається поступове руйнування хрящів, побоюються займатися фізкультурою. Це неправильно, так як відбувається атрофія м’язів і суглоби не отримують харчування через зниження кровотоку. У такому разі дегенеративні процеси йдуть швидше.
Показання і протипоказання до занять гімнастикою
ЛФК приносить користь при захворюваннях кульшових суглобів тільки в період ремісії. У гострий період будь-які навантаження, у тому числі ходіння по квартирі, потрібно знизити. Протипоказанням є такі стани:
- гострий період вірусної інфекції, наприклад грип;
- гнійні абсцеси в суглобі;
- загострення коксартрозу;
- грижі хребетного стовпа або живота;
- патологія серцево-судинної системи;
- важкі захворювання крові або порушення функції кровотворення.
Обмежити рухливість потрібно жінкам в період місячних, а також після порожнинних операцій. При болях у ТБС вправи показані під контролем лікаря-інструктора, щоб на початковому етапі контролювати техніку виконання.
Протипоказанням можуть бути деякі вправи, наприклад, глибокі присідання, вправу «велосипед», стрибки з приземленням на п’яти.
Коли людина навчиться правильно виконувати вправи для зміцнення кульшового суглоба, можна продовжувати в домашніх умовах.
На початковій стадії коксартрозу у пацієнта є шанс повністю відновити рухливість зчленування і зняти почалися ниючі болі. На другій стадії рекомендується комплекс, який передбачає обмежену рухливість суглоба. На третій стадії, коли будь-який рух викликає сильну біль, заняття не рекомендуються.
Після операції ендопротезування всі пацієнти проходять період реабілітації, вчаться жити і рухатися з штучним тазостегновим суглобом. В цей час вправи необхідні, щоб посилити кровообіг і прискорити приживлюваність суглоба у кульшовій западині.
Рекомендації щодо виконання вправ в домашніх умовах
Якщо немає можливості відвідувати групові заняття з лікарем реабілітологом або в місті не проводяться такі заходи, єдиний спосіб – займатися вдома. Комплекс ЛФК для кульшових суглобів у домашніх умовах можна підібрати самостійно, виходячи з власного самопочуття або переваг.
Слід дотримуватися кількох правил:
- починати поступово: навантаження потрібно збільшувати через кожні 3 – 4 дні;
- не робити різких рухів;
- не доводити навантаження до різкого болю – це протипоказано в будь-якому комплексі;
- піші прогулянки слід знизити, так як основна рухова активність буде відбуватися під час виконання ЛФК.
Без лікаря-інструктора єдиним порадником пацієнту буде його самопочуття і больові відчуття.
Виконувати комплекс потрібно регулярно, навіть якщо після першого дня тренувань присутній дискомфорт в суглобах. На наступний день необхідно знизити кількість повторень, але провести заняття. Організм може реагувати по-різному і вимагати відпочинку.
Види вправ
Існує безліч методик, які покликані поліпшити стан суглобів. Деякі спрямовані на зміцнення м’язів, але менше зачіпають кісткову тканину, змушуючи суглоби рухатися. Такий комплекс ЛФК підійде пацієнтам з обмеженою рухливістю.
Більш активні комплекси призначені для людей з початковою стадією захворювань ТБС.
При виконанні будь-якого набору вправ потрібно навчитися правильно дихати:
- повноцінне дихання змушує працювати діафрагму, а вона в свою чергу стимулює роботу печінки, де відбуваються всі окислювальні процеси;
- поліпшується робота кровоносної системи і більше кисню надходить в м’які тканини, в тому числі ті, що оточують суглоб;
- поліпшується робота головного і спинного мозку і нервова провідність імпульсів до різних ділянок людського тіла.
Останній пункт особливо важливий, тому що організм має властивість самовосстанавливать втрачені функції при правильному підході з боку пацієнта. Не варто упускати таку можливість.
Йога для суглобів
Майстер йоги Тао Порчон-Лінч
Йога – найдавніший комплекс для розробки практично всіх суглобів в тілі людини, м’язів, зв’язок і сухожиль. Якщо комусь здається, що він занадто старий для занять йогою, рекомендується подивитися інтерв’ю з найстарішим інструктором — Тао Порчон-Лінч, якій нещодавно виповнилося 100 років. Вона потрапила в Книгу рекордів Гіннеса за свої досягнення і передачу досвіду іншим людям.
Переваги йоги в концентрації на своїх відчуттях, перенаправлення енергії в хворе місце. Крім фізичних поліпшень люди помічають у себе зміни характеру, що вкрай важливо для тяжкохворих пацієнтів.
Комплекс йоги можна підібрати для себе, вивчивши лише ті вправи, які корисні для ТБС суглобів. Головне – дотримувати техніку рухів і контролювати свої відчуття.
Вправи на розкриття ТБС з комплексу йоги
Поза дерева:
- стати прямо;
- одну ногу зігнути в коліні, відвівши його максимально бік;
- стопу поставити на внутрішню поверхню іншої ноги, як можна ближче до паху;
- намагатися тримати баланс, склавши руки долонями на рівні грудей (як при молитві).
Після повторити іншою ногою.
Поза орла:
- одну ногу, наприклад праву, завести спереду так, щоб інша нога виявилася обвитій, ступня заходить за протилежну кінцівку ззаду;
- необхідно трохи присісти, щоб було зручно стояти, спину тримати рівно;
- руки спрямувати вгору і також перекрутити, намагаючись скласти їх долонями;
- повторити іншою ногою.
Ця асана розтягує стегна і сідничні м’язи, розвиває рівновагу і вестибулярний апарат.
Асана «Поза воїна» на розтяжку пахових м’язів:
- стати рівно;
- поступово згинаючи одну ногу в коліні, відводити другу назад;
- руки витягнуті рівно горизонтально підлозі.
З часом біль при виконанні йде, а рухливість тазостегнових суглобів збільшується.
Авторські методики
Комплекси вправ створюють лікарі-ортопеди і травматологи, багато з них мають свої школи і представництва. Працює спеціально навчений персонал після проходження курсів з ЛФК при захворюваннях кульшових суглобів.
Методика Бубновського
Сергій Бубновський створив і випробував на собі вправи, які виконуються на спеціальних тренажерах. Його школи та реабілітаційні центри є в багатьох великих містах, куди можна прийти і займатися під керівництвом тренера. Проблема в тому, що не всі регіони мають такі школи, і виконувати вправи по Бубновскому доведеться в домашніх умовах.
Після статичної розминки основний комплекс:
- лежачи на підлозі;
- сидячи на стільці;
- силові вправи на м’язи ніг і стегна;
- стоячи.
На думку лікаря, результату можна очікувати не раніше 4 місяців з початку регулярних тренувань.
Гімнастика Євдокименко
Вправи для суглобів за Євдокименко
Павло Євдокименко стверджує, що ліки без гімнастики неефективні, оскільки не здатні дістатися до суглобів без посилення кровотоку. Відмінною особливістю методу є плавні рухи, які не завдають шкоди суглобам, але змушують їх збільшувати амплітуду. Орієнтуватися необхідно на свої відчуття: якщо присутні тягнучі болі – це нормально, але при виникненні гострих різких відчуттів, потрібно бути обережним.
Вправи Вільгельма Райха
За методикою Райха слід опрацьовувати всі групи м’язів, щоб прибрати затискачі м’язової тканини:
- живіт;
- діафрагма;
- таз;
- м’язи обличчя і шиї;
- грудна клітка.
Метод називається тілесно-орієнтованою терапією.
Гімнастика Дикуля
У книгах Івана Кузнєцова описаний метод Валентина Дікуля – циркового артиста-силача. Його циркова кар’єра починалася складно: у віці 15 років він впав з висоти 13 метрів і зламав хребет. Лікарі сказали, що ходити він не буде. Хлопець не змирився і попросив своїх друзів зробити йому пристосування, за допомогою якого він своїми руками міг рухати паралізовані ноги. У перервах між заняттями він читав медичну літературу. Через півроку його виписали в інвалідному кріслі, що на думку лікарів було великим прогресом. Але метою Дикуля було повернення в цирк, тому він продовжив заняття.
Через 6 років він встав на ноги і почав виступати в цирку в якості силового жонглера. Люди з усього світу надсилали листи з проханням допомогти піднятися з ліжка. Так Валентин Дикуль став інструктором ЛФК, створив центр з реабілітації паралізованих хворих після травми хребта.
Ідея методу полягає в тому, що нервові зв’язки можуть відновлюватися, тільки їх необхідно заново вчити рухатися. Паралізованим людям допомагають родичі, виконуючи за них їх руху: руками, ногами. Поступово напрацьовуються нові шляхи для проходження нервових імпульсів, які йдуть в обхід ушкодженої ділянки. Він довів ефективність методу на своєму прикладі. При цьому він каже: можуть піти роки, але м’язи навчаться працювати. Здаватися не можна.
Тибетська гімнастика Цигун
Східна зарядка для кульшового суглоба і всього організму Цигун ставить метою правильний розподіл енергії між нижньою і верхньою половиною тіла. Причини виникнення коксартрозу найчастіше в тривалому малоактивному способі життя. Виникає застій в енергетичних каналах, після чого фізичне тіло починає хворіти. Можливо, не всі вірять в інформаційну структуру Всесвіту і енергію – її головну діючу силу, але спробувати варто.
Таз вважається самої застійної областю людського тіла за версією східних цілителів. Її опрацювання приділяється більше уваги і часу. З-за затискачів порушується циркуляція крові між нижньою і верхньою частинами тулуба, тому, страждають в першу чергу тазостегнові суглоби.
У гімнастики Цигун як ніде важливо правильне дихання. Його вивчення потрібно присвятити не один день. Для початківців:
Заключне вправу – журавель виходить з води. Одну ногу зігнути в коліні і підняти до грудей на скільки можливо. Постояти в такому положенні 10 – 20 секунд. Повторити іншою кінцівкою.
У процесі виконання комплексу Цигун все увагу потрібно приділяти чергуванню вдихів і видихів, поки організм не навчиться робити це автоматично.
