Кожна жінка прагне, як можна довше виглядати молодою і красивою, але, на жаль, час невблаганно рухається вперед і з віком на обличчі і шиї з’являються зморшки, які неможливо приховати під шаром косметики. У такому випадку доводиться шукати способи боротьби з проявами старіння і, як правило, вони зводяться до використання різних косметичних препаратів і процедур. Але далеко не завжди проблему передчасних зморшок і в’ялості шкіри можна вирішити такими методами і тоді на допомогу приходять ефективні вправи для обличчя, які покликані допомогти шкірі перебувати в тонусі.
У чому користь гімнастики?
Лицьові м’язи втрачають пружність швидше всіх інших, тому доглядати за ними доводиться постійно. Добре, якщо це буде курс професійного масажу, омолоджуючі салонні процедури. Але ж такий догляд далеко не всім по кишені, і як знайти вихід?
Зазвичай ті, хто відвідує спортивні зали, піклуються про стан свого тіла і тренують м’язи ніг, рук, сідниць, але от про особу ніколи не замислюються, хоча існує простий та безпечний (у порівнянні з пластичними операціями) спосіб, що повертає молодість і пружність шкірі. Мова йде про спеціальну гімнастику для обличчя.
Щоб виконати комплекс, потрібно знайти не більше 15 вільних хвилин щодня і результат буде приголомшливим. Багато жінок, випробувавши на собі даний комплекс для особи, відгуки залишають виключно позитивні. Вже протягом кількох десятків років, фейсбілдінг – вправи для обличчя в домашніх умовах, успішно використовується жінками в усьому світі. Принцип даної гімнастики заснований на регулярності занять, які допомагають зберегти підтягнутий овал обличчя, розгладити зморшки біля губ і під очима, «підтягнути» повіки, усунути друге підборіддя, скорегувати шию.
Анатомія людини влаштована так, що з віком стан шкіри обличчя змінюється, причому не в кращу сторону
За оцінками медиків, в результаті тренувань м’язи обличчя і шиї отримують кисню і поживних речовин в кілька разів більше, ніж м’язи, що не мають фізичних навантажень, тому гімнастика дозволяє боротися не тільки з віковими змінами на обличчі, але й з причинами їх виникнення.
Таке тренування, як фейсбілдінг — вправи для обличчя в домашніх умовах, не вимагає спеціального обладнання чи відчутних грошових або тимчасових витрат, але тим не менш ефект після курсу гімнастики буде приголомшливим.
Для жінок після сорока рекомендуються більш інтенсивні заняття, оскільки проблеми з шкірою в цьому віці вже неможливо ігнорувати, а ось для молоденьких дівчат і жінок проводити тренування рекомендується швидше в цілях профілактики, щоб зберегти молодість шкіри як можна довше. Комплекс фейсбілдінга пропонує найбільш ефективні вправи.
Вправи для підтяжки шкіри на обличчі
Перед початком занять необхідно зняти напругу, а також втома лицьових м’язів з допомогою наступних дій: долонею почати масажувати круговими рухами за годинниковою стрілкою спочатку лоб, потім піднятися до верхівки і далі – на потилицю, продовжувати 1-2 хвилини.
Підтяжка шкіри
- стоячи, закинути голову назад, відкрити рот і висунути щелепу, відчувши при цьому натяг м’язів на вилицях;
- витягнути щелепу вперед, а потім опустити її вниз, намагаючись зберегти напругу, повторити кілька разів;
- набрати в рот повітря, витягнути губи і натиснувши на роздуті щоки долонями, постаратися, щоб повітря залишався у роті. Зафіксувати це положення протягом 5-6 секунд, повторити кілька разів.
Спеціальні вправи для обличчя зразок бодіфлекса дозволять досягти чудових результатів, натренувати м’язи
Як підтягнути повіки?
- потягнути в сторони зовнішні куточки очей за допомогою пальців і одночасно плескати очима, бажано як можна частіше. Гімнастику робити протягом 10 секунд, повторити 5 разів.
Коригування лінії губ
- проговорити, розтягуючи і згортаючи губи всі голосні алфавіту по 15-20 разів;
- округливши відкритий рот, опустити губи вниз. Сигналом правильного виконання вправи буде невеликий тиск у зоні носо-губної лінії. Тримати напругу потрібно від 10 до 20 секунд, потім слід підняти в здивуванні брови і залишатися в такому положенні 15 секунд;
- комплекс пропонує також тренування, дія яких спрямована на схуднення особи, і коригування пухких щік. В цьому випадку потрібно вимовити звук «о», зберігаючи напругу щік. Повторити рекомендується не менше 20 разів;
- стиснути куточки губ, втягнувши їх всередину і зафіксувати це положення протягом 20 секунд;
- відкрити рот, втягнути щоки, при цьому долонями натискаючи на вилиці постаратися підняти щоки.
Гімнастика для шийної зони
Доглянута шия – гордість будь-якої жінки, тому гімнастика, рятує цю частину тіла від таких неприємностей, як подвійне підборіддя або ранні зморшки, так популярна і затребувана. В даному випадку фейсбілдінг буде як ніколи корисний. Виконуючи регулярно найбільш ефективні вправи комплексу, можна не тільки значно поліпшити тонус м’язів, але і колір обличчя, а також позбутися зайвого жиру.
Гімнастика для особи є досить ефективним методом боротьби з рядом вікових змін
Якщо тренування проведена правильно, після закінчення занять у м’язах відчувається легка втома, якщо цього почуття немає, необхідно збільшити навантаження.
Перед початком тренування потрібно, перш за все, зробити невелику розминку – нахили вперед і назад, а також в сторони, напівкругові рухи головою. Під час виконання завдань треба стежити, щоб спина залишалася рівною.
Для тренувань використовується як динамічний (завдання виконуються в кілька підходів по 15-20 разів), так і статистичний метод (виконання з затримкою, становить 10 секунд).
- підняти голову вгору та відкрити рот, напружуючи м’язи шиї таким чином, як ніби треба дотягнутися до висить на гілці яблука, завмерти в такому положенні на 5 секунд. Даний варіант комплексу дуже допоможе жінкам з в’ялою шкірою і наявністю подвійного підборіддя;
- ще один варіант для видалення другого підборіддя: підперти його рукою і постаратися опустити щелепу вниз, незважаючи на опір, який створює кисть руки;
- позбутися від зайвого жиру в області шиї допоможе наступній пункт гімнастики: джгутом, скрученим з рушники провести поплескування по підборіддю, якщо рушник відсутній, його цілком можна замінити тильною стороною руки;
- для того щоб злегка витягнути шию, можна використовувати наступний комплекс, додатково поліпшує рухливість хребта: в положенні «лежачи на спині», завести не схрещуючи, руки за голову, ноги розвести на ширину стегон в сторони і впертися п’ятами в підлогу. Підйом потрібно починати в такій послідовності (на вдиху) – притиснувши підборіддя до грудей, підняти груди над ребрами, потім ребра – над животом і, нарешті, живіт – над стегнами;
Ця вправа є противагою сидячого положення (що в наш час дуже актуально)
- позитивний результат показує гімнастичний комплекс для зміцнення підборіддя з використанням еспандера. Для цього потрібно скласти вдвічі еспандер і міцно закріпити кінці. Одягнути петлю на голову трохи вище вушних раковин, розтягнути її і виконувати нахили, намагаючись подолати опір цього спортивного снаряда;
- якісна тренування шиї можлива з допомогою фітболу – м’яча, який затискається між стіною і головою. Потім м’яч вдавлюється лобом в стіну, поступово збільшуючи тиск. Для потиличної частини проробляється такий же варіант.
І ще кілька простих вправ:
- напружити шийну м’яз і опустити нижню губу;
- підтягнути підборіддя вгору, до нижньої губи;
- постаратися дістати кінцем мови нижню частину підборіддя. Така вправа допоможе видалити подвійне підборіддя;
- натягнути шкіру на шиї шляхом підняття підборіддя і вирівнювання спини. У цей момент потрібно додатково тиснути на небо мовою, разомкнув трохи губи.
Після закінчення занять, рекомендується вмиватися і ретельно обробити шкіру спеціальними косметичними засобами, що сприяють посилити омолоджуючий ефект.
Тут варто нагадати про правила безпеки, оскільки виконання деяких завдань може бути небезпечно для шиї, наприклад: не можна робити кругові рухи, якщо голова повністю відкинута.
Якщо після тренування відчувається приємна втома у м’язах, значить час витрачено не дарма і гімнастика виконана правильно. Правило, якого слід дотримуватися, виконуючи гімнастику для особи – це отримувати задоволення і приємні відчуття від занять. Якщо тренування викликають дискомфорт, краще від них відмовитися.
Це вправа підвищує витривалість, зміцнює м’язи
Даний комплекс гімнастики допоможе порівняно швидко привести в порядок обличчя, якщо його поєднувати зі спеціальними косметичними засобами і масажем.
Самомасаж – кінцевий етап занять
Як правило, фахівці рекомендують закінчувати гімнастичний комплекс самомассажем – не тільки приємною, але і корисною процедурою. Масаж в цьому випадку оздоровлює організм, оскільки відбувається активізація циркуляції крові та обміну речовин. Крім цього стимулюються лицьові нерви і підшкірні тканини. Процедура самомасажу настільки проста, що доступна будь-якій жінці.
- починати масаж рекомендується з шийної зони. Для цього потрібно розігріти руки, активно потерши їх, потім з допомогою чотирьох пальців, складених разом, піднятися від основи вгору до вуха з допомогою легких поплескувань по 10 разів з кожної сторони;
- поплескати нижню частину підборіддя тильною стороною руки, рухаючись в одну й іншу сторону. Така дія допоможе зміцнити цю зону і не дасть щоках опуститися. Такий рух можна робити стільки, скільки заманеться;
- масаж обличчя краще почати з носогубної лінії. Для цього пальцями, складеними разом робити похлопывающие руху, рухаючись вгору від лінії підборіддя до ніздрів по складці.
Щоб процедура принесла користь, потрібно використовувати масажні лінії, на яких шкіра розтягується менше всього. Робимо легкі поплескування кінцями пальців по кілька разів, дотримуючись наступну схему:
- від центральної точки підборіддя до нижньої частини вуха;
- від куточків рота до середньої частини вуха;
- від початку верхньої губи до верхньої частини вуха;
- далі, легкими круговими рухами поплескати шкіру навколо очей, як би малюючи окуляри»;
- піднятися до чола і втерти його в напрямку вгору і вниз, а також в сторони;
- потім слід перенести рух на перенісся, починаючи від кінчика носа, поступово рухаючись в напрямку брів. Пройтися по лініях брів кілька разів;
- наостанок, улюблене всіма рух «утюжок», яке передбачає розгладження шкіри від носа в сторони, зупинившись біля вух.
Правила для виконання комплексу
Фейсбілдінг гімнастику можна робити в будь-якому віці, але починати потрібно не раніше 16 років.
Варто врахувати, що комплекс потребує регулярного виконання, інакше старання будуть марні. Фахівці рекомендують проводити тренування двічі на день – вранці і ввечері. Перед початком гімнастики потрібно очистити шкіру і нанести зволожуючий крем. Якщо після тренування обличчя вкриється рожевими плямами, не варто панікувати. Це свідчення того, що заняття проведено правильно і виконані завдання принесли користь.
Під час виконання комплексу гімнастики потрібно обов’язково стежити за диханням.
Комплекс даних занять — альтернатива пластичної хірургії. Він здатний привести в порядок обличчя, не використовуючи ліфтинг або інші медичні процедури. Займаючись щодня такою гімнастикою протягом 10-15 хвилин, можна не тільки омолодити і оздоровити шкіру на обличчі і шиї, але і зміцнити мімічні м’язи.
