Які існують вправи для рук для схуднення? Яку програму варто вибрати для швидкого результату? Як ще більше прискорити процес зниження ваги і корекції форми передпліч і плечей? Дізнайтеся відповіді на woman365.ru!
Зміст статті
- 1 Загальні рекомендації по корекції форми передпліч
- 2 Приступаємо до тренування!
- 3 Основний комплекс
- 3.1 Вправи для рук, без гантелей
- 3.2 Вправи для рук з гантелями для жінок
- 4 Відео: вправи для рук для схуднення
Зазвичай неприваблива форма рук не є головною проблемою жіночої фігури, тому ми приділяємо цій ділянці тіла гранично мало уваги. А шкода, так як обвислі м’язи виглядають не естетично. І навіть підтягнувши живіт і позбувшись від целюліту на сідницях, ви не відчуєте себе королевою пляжу, якщо не включіть вправи для м’язів рук в програму індивідуальних тренувань, поряд з вправами для схуднення стегон і тонізації преса!
Загальні рекомендації по корекції форми передпліч
За зовнішній вигляд цієї зони відповідають лише 4 м’язи, тому працювати з ним досить легко. Всі вони входять в так званий плечовий пояс і представлені дельтоподібного, підлопаткової, великої і малої круглими м’язами. Професійні тренери рекомендують підбирати комплекс вправ для рук таким чином, щоб у ньому поєднувалися силові вправи, тобто з гантелями, і на розтяжку. Це – прямий шлях до швидкого результату. Також важливо задіяти інші засоби.
- Достатній об’єм рідини – 2 літри води в день, і ваш метаболізм буде працювати, як у п’ятирічної дитини! Жодних відкладень жиру та активне виведення того, що вже зібрався!
- Правильне харчування – не будемо в черговий раз повторювати про шкоду фаст-фуду і магазинних солодощів. Зауважимо тільки, що ароматну булочку і склянку газованої води на десерт можна замінити парою шматочків чорного шоколаду (процентний вміст какао повинно перевищувати 76) з чашкою хорошого зеленого чаю. А замість цукерок протягом дня поедайте родзинки, курагу і горішки. Повірте, такий раціон вам сподобається навіть більше, ніж булочки і тістечка, після яких ви незмінно відчуваєте докори сумління. І не принесе жодного додаткового сантиметра на талію.
- Регулярні тренування – виконувати вправи для схуднення рук для жінок потрібно регулярно. Якщо робити упор на розтяжку, займайтеся хоч кожен день. Силовий комплекс не потрібно виконувати частіше трьох разів на тиждень. Головне, привчити тіло до постійних навантажень, щоб налаштувати його на прощання із зайвою вагою.
- Спокій! Вже після третьої тренування ви відчуєте, як підтяглися ваші м’язи, причому не тільки верхніх кінцівок. Тонус знайде все тіло! Але не чекайте, що вправи для зміцнення м’язів рук забезпечать миттєвий результат. Перші зміни ви помітите через 2 тижні.
Приступаємо до тренування!
Почніть з розминки, яка допоможе наситити м’язи кров’ю і добре розігріє їх.
Тривалість розминки становить 5-7 хвилин. Після чого приступайте до основного комплексу. Вправи для схуднення рук і плечей слід виконувати з гантелями і без них.
Основний комплекс
Під час занять намагайтеся дихати глибоко і спокійно. Нормально, якщо відчуєте злегка прискорений пульс і задишку. Тривалість тренування складе близько півгодини.
Вправи для рук, без гантелей
Вправи для рук з гантелями для жінок
Дані вправи для схуднення рук без гантелей і з ними допоможуть вам скорегувати форму не тільки однієї проблемної зони. Вони підтягнутий прес, зроблять сильнішими ноги і округлее сідниці. Літо скоро – приступайте!
Відео: вправи для рук для схуднення