Сьогодні ми зробимо важливе відкриття: існують вправи для спалювання жиру на животі, які працюють завжди. Без винятків, без дорогих програм, швидко і просто вдома! Це не секрет, головне повірити в те, що ви можете отримати струнку талію. І відповіддю на ваші питання стане техніка бодіфлекс, про яку ми розповімо нижче.
Зміст статті
- 1 Що таке бодіфлекс
- 2 Основа бодіфлекса — дихання
- 3 Техніка дихання
- 4 Комплекс для живота
- 4.1 Лев
- 4.2 Бридка гримаса
- 4.3 Бічна розтяжка
- 4.4 Черевний прес
- 4.5 Ножиці
- 4.6 Кішечка
Що таке бодіфлекс
Бодіфлекс — це прості вправи для плоского живота і стрункого тіла, що включають елементи розтяжки і дихальної гімнастики. Комплекс охоплює всі групи м’язів, починаючи з мімічних м’язів обличчя і закінчуючи литками ніг. Проте включає, як не дивно, всього з десяток вправ, виконання яких займає 20 хвилин в день.
Створила чарівні (я не боюся цього слова, так як сама є прихильницею бодіфлекса протягом року) вправи для спалювання жиру американка Грір Чайлдерс. Пережила значний набір ваги і безплідні спроби схуднути на дієтах і за допомогою силових комплексів, вона створила новий напрямок домашнього фітнесу, яке змінило життя сотень тисяч людей.
Основа бодіфлекса — дихання
Особливістю цієї техніки є залучення кисню, як природного антагоніста жиру, для його спалювання. Щоб домогтися цього достатньо лише глибоко і правильно дихати, що становить основу вправ для плоского живота і боків. Паралельно з диханням слід виконувати вправи (це завжди статичні стійки), спрямовані на розтяжку м’язів.
Комплекс виконується виключно з втягнутим животом, що тренує внутрішні м’язи очеревини і прес. Вправа вакуум для плоского живота стимулює, в тому числі і шлунок (адже це теж м’яз). Завдяки чому природним чином знижується апетит.
Перші результати аеробні вправи для спалювання жиру на животі дадуть вже на третій день, коли «черевце» підтягнеться, а через тиждень почне повільно, але вірно «танути». Стежити за динамікою слід з м’якою рулеткою, проводячи вимірювання обсягів живота, стегон, сідниць. В моєму випадку щоденний повний комплекс бодіфлекса дав результат — мінус 10 сантиметрів на талії за місяць. Тому я точно знаю, як прибрати жир з низу живота, і які тренування для цього необхідні.
Техніка дихання
Перш ніж приступати до вправ для живота і талії, слід відпрацювати техніку дихання. Раджу потренуватися в неї пару днів, перш ніж починати працювати над собою. Спочатку буде крутитися голова, долати кашель, адже ви будете вдихати так, як не дихали раніше. Але це швидко мине. Отже, почнемо.
Комплекс для живота
Якщо ви хочете прибрати жир з живота, вправи повинні включати весь комплекс бодіфлекса, який допоможе опрацювати також стегна, сідниці і верхню частину тіла. Зараз ми наведемо коротку техніку, як прибрати живіт — вправи для плоского живота потрібно робити все по 3 рази кожне. Загальний час стану внутрішнього вакууму повинна становити 8 секунд (вважайте про себе).
Лев
Тонізує живіт, стимулює м’язи обличчя.
У цій вправі працюють відразу 40 мімічних м’язів і ваш прес.
Бридка гримаса
Повертає тонус шиї і зміцнює прес.
Бічна розтяжка
Повертає вам талію.
Черевний прес
Працює з передніми м’язами живота.
Ножиці
Знову працює прес.
Кішечка
Розтяжка спини і преса.
Працюючи в техніці бодіфлекс, не забувайте пити 1,5 літра води в день. Ніякі дієти не потрібні, можете їсти, що завгодно. Але щоб результат був відчутнішим, від випічки і смаженої картоплі варто відмовитися.