Вправи для спалювання жиру

Багато людей в бажанні схуднути здійснюють першу і дуже важливу помилку – вони зменшують свій раціон харчування і вживають в день не більше 500-1000 кілокалорій. При цьому ще намагаються проводити голодні розвантажувальні дні. Насправді це не правильно, правильне харчування має поєднувати вправи для спалювання підшкірного жиру.

Отже, нижче ми наведемо кілька рекомендацій по правильному харчуванню для збереження м’язової маси і спалювання підшкірного жиру:

  • не слід скорочувати калорійність свого раціону більше ніж на 15%, а також не слід голодувати;
  • харчуйтеся не рідше 5-6 разів на день, при цьому перерва між прийманням їжі не повинен бути більше 3-х годин;
  • випивайте в день не менше 2-х літрів води протягом дня невеликими порціями;
  • використовуйте в їжу клітковину і складні вуглеводи замість цукру і швидких вуглеводів, а також їжте не менше 2 грамів білка на 1 кг вашої ваги кожен день;
  • сніданок повинен становити близько 35% вашого раціону в день;
  • обов’язково приймайте жирні кислоти Омега 3 і 6, а також вітаміни щодня. Для максимального ефекту використовуйте схуднення і L-карнітин;
  • тривалість сну повинна складати не менше 7 годин на добу.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя