Жіночі ноги сильніше чоловічих! У відношенні до всього іншого тіла. І вже, звичайно, відносно інших частин тіла. Саме тому в принципі немає ніяких виправдань слабким і худим кінцівок.
У зв’язку з темою статті, хочеться згадати головних зоряних худеньких – стильних світу цього, Сару Джесіку Паркер і Вікторію Бекхем. Незважаючи на всі їхні заслуги в світі моди і кіно, ноги у них “не дуже елегантні”. Що ж, і на “стару буває проруха”…
Щоб бути схожими на “зірок” тільки в кращому і не вважатися представницями “героїнового шику”, “беремо ноги в руки” і спрямовуємося до апетитним і підтягнутим формами!
Основа змін форм – це звички. І в першу чергу звички харчування. Раціон повинен бути здоровим і збалансованим, сприяє зменшенню підшкірного жиру і в теж час росту м’язів.
Основою правильного харчування для росту м’язів є білки. Це не означає, що вуглеводи потрібно виключити, споживати потрібно правильні (повільні) і в міру, інакше без них у вас почнеться апатія. Основну їх частину рекомендується вживати в першій половині дня (в тому числі фрукти) тоді вони не будуть відкладатися, куди не потрібно.
Правильні вуглеводи доступні нам з хліба і макаронних виробів грубого помелу, цільнозернових, а також овочів і фруктів. Швидкі (картопля, цукор, білий хліб) теж можна, але мудро і тільки після тренування.
Отже, повинно бути з’їдено за день 50% білків, 30% вуглеводів і 20% жирів. Сумарно більше, ніж витратили. Підказка: щоб накачатися слід вживати 1.5-2 гр. білків на кожен ваш кг.
- Випивати води з розрахунку 30 мл на 10 кг ваги.
- Готувати їжу найкраще на грилі, на пару, але не смажити.
- Перед сном з’їдати 200 гр сиру.
Отже, як швидко накачати ноги?
Перше і найголовніше вправа для худих ніг, присідання. Почніть з 20 раз на день, поступово збільшуючи кількість повторень і доводячи його до 100 (у цьому випадку слід розділити на комбінації по 25 разів). Але не поспішайте, краще менше, та краще. При присяд ступні не повинні відриватися від підлоги, спина залишатися вигнутою, стегна бути паралельно підлозі. Найкращого результату можна досягти, займаючись з гантелями. Але не перестарайтеся.
Не будуть шкідливі підйоми на носках. Вони виконуються з упором в стіну, на відстані близько 80см. 3 підходи. Починаючи з сорока повторень, поступово збільшуйте до 60 за блок.
Стрибки у висоту. Стрибати з місця і як можна вище. Виконати 10-15 разів з перервами на 3-5 секунд. Зробити 3 підходи.
Ненависний багатьом зі шкільних часів “пістолетик” не просто допоможе накачати м’язи ніг і зробить більш пружним живіт. Отже, встаньте біля стіни і присідайте, спираючись на неї і тримаючи одну ногу витягнутою вперед. Почніть з 10 на кожну сторону.
Гусячий крок. Теж звідти родом з дитинства. Сядьте навпочіпки і починайте “ходити”. Головне правило – не класти руки на коліна. “Пастися” так потрібно від трьох хвилин, інакше ефект буде не скоро. Припустимо взяти на спину вагу, але не варто себе перевантажувати.
Також ефективні їзда на велосипеді і стрибки на скакалці, для якої існує великий блок вправ.
Гармонійному формуванню ніг допомагають танці, перевагу слід віддати силовим вилам, таким як брейк-данс. А футбольні фінти бонусом до хорошій формі розвинуть координацію.
Щоб ви не робили, робіть це із задоволенням. З задоволенням віддайте перевагу прогулянку автобусу, а сходи – ліфта, і ваші ноги будуть спортивними і накачене без додаткових зусиль.
