Зміст статті:
Навіть стрункі жінки стикаються після вагітності з проблемою обвислого живота. Потрібно проявити терпіння, а також деяку активність по відношенню до цього тимчасового порушення. Однак активно займатися спортом, дотримуватися суворі дієти та застосовувати різні косметичні засоби відразу ж після народження дитини – не кращий спосіб боротьби з обвислою шкірою.
Користь фізичних вправ після кесаревого
Кращий метод відновлення живота – це виконання вправ у спортивному залі або в домашніх умовах. Користь гімнастики:
- зміцнює організм в цілому;
- підтягує шкіру на стегнах, боках, животі;
- допомагає схуднути;
- відновлює м’язи всього тіла;
- покращує кровообіг.
Однак відразу ж після пологів займатися фізкультурою не можна. Почекавши необхідний термін, жінка поступово вводить різні фізичні навантаження, збільшуючи їх інтенсивність день за днем.
Можливі обмеження
Виконувати фізичні вправи в домашніх умовах після кесаревого розтину, щоб прибрати живіт, потрібно через кілька місяців після пологів. Перед введенням фізкультури в розпорядок дня жінка відвідує лікаря, проходить УЗД. При відсутності обмежень можна приступати до занять. Все це необхідно для того, щоб запобігти розходження швів, утворення спайок і рубців.
Коли приступають до занять
Терміни загоєння шва після кесаревого індивідуальні
Навантажувати прес не можна протягом 3-6 місяців після операції. Загальнозміцнюючі заняття і піші прогулянки на довгі дистанції можна починати на 1-2 місяці після пологів. До легких фізичних навантажень лікарі відносять дихальну гімнастику (вакуумна техніка) і калланетику.
Повернути плоский живіт допоможуть не тільки інтенсивні фізичні навантаження. Головне в процесі схуднення – комплексний підхід і постійна робота над собою:
- регулярні прогулянки;
- підтримання постави;
- втягування живота і контроль його випинання;
- виконання звичайних домашніх справ;
- використання фітболу замість крісла і дивана при перегляді телевізора.
Як тільки лікар схвалить фізкультуру, можна складати план тренувань. Але не можна забувати про помірність – починають з мінімальної кількості підходів.
Класичні вправи в домашніх умовах
Для зарядки не потрібно ніякої додатковий інвентар. Частина первинних вправ можна виконувати, лежачи в ліжку:
- підтягування колін до грудей з затримкою на 20-30 секунд;
- напруга і розслаблення живота з утриманням на 20-40 секунд;
- підняття голови в лежачому положенні і її утримання 20-30 секунд.
Цей комплекс роблять вже з 2-3 місяця після кесаревого розтину. Далі можна додати такі популярні позиції, як «Планка», «Місток», «Берізка», «Ножиці», звичайне хитання преса з лежачого положення, нахили, присідання. Можна підключати до тренувань гантелі по 0,5-1 кг.
Результатом звичайної, але регулярної домашньої розминки, яку жінка виконує 10-20 хвилин в день на перших етапах, стане загальне схуднення на 2-5 кг за 3-4 тижні.
Калланетика для рельєфу
Цей вид спорту відноситься до статичних, не вимагає надмірного напруження і різких рухів. Навантаження легко регулюється по мірі збільшення витривалості жінки. Калланетика формує красиві обриси живота, прибирає боки, покращує округлість сідниць і стегон. Короткий цикл занять, з якого починають через 1-2 місяці після вагітності, що триває 15-20 хвилин. На кожну групу м’язів відводиться по 2 хвилини максимум.
Головна мета – утримувати заданий положення протягом 30-40 секунд. Після народження дитини можна скористатися програмою, що складається з розминки і основного комплексу.
Розминка позитивно впливає на хребет і поставу, готує тіло до основної навантаженні. Ноги ставлять на ширину плечей, а руки опускають уздовж тулуба. Далі приступають до виконання вправ:
На перших етапах вправи повторюють 1-2 рази. Після розминки слід основна частина каланетики:
Завершити заняття можна першим вправою з розділу розминки. Кількість тренувань – до 4 на тиждень.
Фізичні вправи – класичні позиції або калланетика – необхідні для відновлення живота і тіла. Без них позбавитися від зайвої ваги однієї лише дієтою або косметикою не вийде.
Дихальна гімнастика
Система бодіфлекс, або утворення вакууму в животі, покращує живлення тканин і органів киснем. Зарядка відновлює обмін речовин і покращує самопочуття жінки. Для кращого розуміння гімнастики можна подивитися відео або відвідати заняття. Головне в ній – постановка правильного, диафрагментального дихання.
При вдиху людина не дихає, набираючи повітря і випинаючи живіт вгору. Затримує кисень на 16 секунд і видихає протягом 8 секунд. Живіт при виході сильно втягується, утворюється вакуум. Поєднувати дихання потрібно з вправами:
Займатися бодіфлексом можна на роботі, сидячи на кухні, в парку. Проте при появі запаморочення або головні болі гімнастику потрібно припинити.
Допоміжні засоби відновлення
Виконувати вправи для схуднення живота бажано в поєднанні з додатковими методами:
- Косметичні маски та обгортання. Позитивно впливають на шкіру, кровообіг і обмін речовин. Сильнодіючі засоби проникають глибоко в тканини, стимулюють їх. Можна використовувати магазинні продукти з лімфодренажним ефектом або народні рецепти: мед, глина, кава, ароматичні масла.
- Масаж. В домашніх умовах можна робити баночний або щипковий масаж. Головне – помірність. Існують електричні масажери для підтяжки шкіри. У поєднанні з гелями для підтяжки вони дають хороший ефект.
- Сон на животі. Цей метод зменшує матку, стимулює її відновлення в перший час після кесаревого (після заживання швів).
Займатися фізкультурою, бодіфлексом, робити масаж і обгортання можна після повного загоєння області живота. Підбирати комплекс для відновлення фігури найкраще з фахівцем.
