Вправи при болях в куприку: користь, протипоказання і правила виконання

Зміст статті:

  • Дія ЛФК на організм при болях в куприку
  • Заборона на виконання вправ
  • Особливості фізичних навантажень при болях
  • Рекомендований комплекс при слабких болях
  • Заняття при гострого болю
  • Заняття з гімнастичним м’ячем
  • Масаж після ЛФК
  • Гімнастика для вагітних при болю в крижах

Болі в куприку, викликані захворюваннями, вагітністю, перенапругою або іншими відхиленнями, здатні сильно мучити пацієнта. Гімнастика при подібних симптомах – відмінний спосіб зняти напругу, полегшити самопочуття пацієнта. Однак виконувати її потрібно систематично і з дотриманням суворих правил.

Дія ЛФК на організм при болях в куприку

Вправи при болях в куприку: користь, протипоказання і правила виконанняЯкщо у людини болить куприк, лікар підбирає такі типи гімнастики, при яких відбувається випрямлення, розслаблення і зміцнення м’язових структур в тазової області. Є у занять та інша користь:

  • легкі фізичні навантаження покращують кровообіг, тонізують організм;
  • ЛФК сприяє кращому засвоєнню медикаментів;
  • щоденна зарядка зміцнює тазове дно і запобігає опущення органів;
  • розминка нормалізується акти спорожнення кишечника.

Однак займатися фізкультурою можна, якщо у хворого є протипоказання.

Заборона на виконання вправ

До протипоказань гімнастики для куприка відносять деякі хвороби і процеси:

  • не можна займатися фізкультурою в період загострення хронічних хвороб, інфекцій, ГРВІ;
  • заборонені вправи при підвищеній температурі;
  • при наявності хвороб серця і судин необхідно отримати дозвіл кардіолога;
  • сильний загин, перелом, вивих або тріщини куприка накладають повну заборону руху до постановки діагнозу і початку лікування;
  • фізкультура заборонена при онкологічних захворюваннях 3-4 ступеня;
  • не рекомендується займатися при наявності пошкоджень шкіри і прямої кишки;
  • заборонені заняття при надрив зв’язок і м’язових волокон куприка або крижів.

Якщо протипоказання відсутні, пацієнт може приступати до вивчення техніки виконання вправ.

Особливості фізичних навантажень при болях

Вправи при болях в куприку: користь, протипоказання і правила виконанняЕфективність домашніх занять буде вище, якщо дотримуватися певних інструкцій:

  • всі вправи роблять повільно, з перервами між підходами;
  • інтенсивність занять повинна підбиратися, виходячи зі ступеня підготовки пацієнта;
  • займатися потрібно так, щоб не було хворобливості, якщо неприємні відчуття з’явилися, вправи припиняють;
  • робити зарядку краще перед дзеркалом для контролю правильності виконання;
  • якщо людина веде сидячий спосіб життя, вправи роблять кожні 3-4 години, те ж саме стосується людей, які працюють з тяжкістю;
  • вправи роблять на твердій поверхні, м’яка сприяє неправильного положення кісток і суглобів, а це посилює біль;
  • якщо класичні вправи протипоказані, пацієнту можуть рекомендувати йогу або альтернативні варіанти;
  • при болях в куприку заборонено займатися бігом, швидкою ходьбою і різкими рухами, не рекомендуються стрибки.

Залежно від інтенсивності болю, пацієнт може вибирати положення, в якому роблять зарядку. При легкому больовому синдромі можна займатися стоячи, сидячи і лежачи. Якщо ж турбують виражені симптоми, то краще займатися тільки стоячи або лежачи. При тяжкого ступеня болю лікарі рекомендують робити тільки ті вправи, які розраховані на позу «рачки» або лежаче положення з упором на бік.

Рекомендований комплекс при слабких болях

Вправи при болях в куприку: користь, протипоказання і правила виконанняЯкщо пацієнта турбують несильні болі, він може робити наступні вправи:

  • Приймають лежаче положення, ноги згинають, але не дуже сильно. Підтягують кінцівки ближче до грудей, наскільки це можливо, плавно розводять їх в сторони і зводять (10 разів).
  • Перевертається на живіт, руки випрямляють над підлогою, те ж саме роблять ногами, розтягуються в протилежні сторони (3 рази).
  • Перевертаються на спину, обхоплюйте коліна перед собою і перекочуються з боку на бік (8 разів).
  • Лягають на бік, а підгинають ноги під прямим кутом, щоб гомілки були паралельні поверхні. Руки піднімають треба собою і починають обертання тілом (10 разів в різні сторони).
  • Встають на ноги, опускають руки і зводять стопи разом. Піднімають ногу в коліні і обіймають руками, виконуючи «замок». На видиху намагаються підтягнути коліно до грудей (по 6 повторів для кожної ноги).
  • Знову приймають лежаче положення на спині, руки опускають уздовж тулуба. Сідають і нахиляють тулуб вперед, намагаючись торкнутися чолом до колін (до 16 повторень).
  • Перевертається на живіт, руками впираються в підлогу в області плечей. Згинають ногу і відводять убік так, щоб можна було подивитися на коліно (до 12 повторів).
  • Якщо ж болі носять інтенсивний характер, рекомендують щадний комплекс гімнастичних вправ.

    Заняття при гострого болю

    Вправи при болях в куприку: користь, протипоказання і правила виконанняЙогою краще займатися з фахівцем

    При виконанні вправ, націлених на усунення гострого болю, необхідно правильно здійснювати рухи і вибирати тільки безпечні методики. Лікарі рекомендують чоловікам і жінкам наступний простий комплекс:

  • Підходять до столу або спинці ліжка, спираються на площину і переносять вагу на долоні. Доводять тіло до такого стану, щоб грудина стикалася з поверхнею або утворювала прямий кут зі спинкою. Таз в цей час щільно прилягає до перпендикулярної поверхні.
  • Потім потрібно розслабити напружені м’язи, зробивши глибокий вдих всій діафрагмою і затримавши дихання на кілька секунд. Після цього потихеньку видихають (8 повторень).
  • Завершити комплекс розминки можна вправою з пози «рачки». Приймають ІП, вирівнюючи спину та поперек. Глибоко вдихають животом, повільно видихають, втягуючи живіт і тримаючи хребет прямо. Затримують дихання і знову вдихають (повторюють 8 разів).
  • В домашніх умовах при болях середньої ступені можна займатися йогою та іншими вправами, але потрібно підбирати такі асани, щоб вони не допускали навантаження на куприк і перекручення.

    Заняття з гімнастичним м’ячем

    Вправи при болях в куприку: користь, протипоказання і правила виконанняЩоб виконати вправи при болях у куприку, потрібно м’яч невеликого розміру, який можна затискати між гомілками і стегнами без сильного розведення ніг в сторони:

  • Лягають на спину, використовують гімнастичний килимок. М’яч укладають між стопами, інші кінцівки повинні бути повністю розслабленими, стопи притиснуті до підлоги. Тіло розтягують так, щоб куприк подавався вперед. Тиснуть стопами м’яч на 5 секунд, розслабляються на 10 секунд (10 повторів).
  • З того ж положення згинають ноги перед собою, вкладають між ними м’яч. Здавлюють гомілками і стегнами м’ячик протягом 5-7 секунд (повторюють 10 разів).
  • В тому ж положенні, не прибираючи м’яча, рухають тазом вгору і вниз, ступні від підлоги не відривати не можна. Потім напружують живіт на 5-7 секунд, розслабляються (до 12 повторів).
  • Завершує гімнастику легка розминка з нахилами тулуба вліво, вправо, вперед і назад з положення стоячи.

    Можна включити в розминку додаткове вправа «човник». Виконують лежачи на животі. Руки і ноги тримають над підлогою, можна схопитися пензлями за гомілки. Однак при використанні м’яча простіше відводити руки якомога далі назад.

    Масаж після ЛФК

    Масаж як завершальна процедура лікувальної гімнастики необхідний, тому що захищає м’язи від можливих травм і розслабляє розпалений організм. З його допомогою можна знайти точки напруги в області попереку, помасажувати їх і зняти затискачі. Масаж допомагає уникнути спазмів після вправ надалі.

    Виконувати масажні маніпуляції потрібно дуже акуратно, без спроби вправлення будь-яких хрящів і кісток. Перевага такої методики в тому, що робити масаж можна без сторонньої допомоги: стискають кулак і кісточками пальців натискають на область куприкової м’язи. Тиск повинен бути м’яким, без сильного напруги. Потім плавно постукують, покручивают кулаком у хворої зоні.

    Тривалість проведення лікувального масажу не повинна перевищувати 5 хвилин.

    Виконувати процедуру можна окремо від комплексу фізичних вправ при появі неприємного болю в куприку. У цьому разі збільшують до 20 хвилин. Для отримання стійкого знеболюючого ефекту масаж виконують щодня.

    Додатково можна відвідувати мануального терапевта або фахівця з масажу. Майстри використовують більш складні методики.

    Гімнастика для вагітних при болю в крижах

    Вправи при болях в куприку: користь, протипоказання і правила виконанняПід час вагітності проблема болю в куприку турбує багатьох жінок. Позбутися від неї можна, використовуючи спеціальний комплекс ЛФК:

  • Лягти на спину і стиснути гімнастичний м’яч ногами, акуратно і поступово. Куприком тягнутися вперед, вниз. Повторювати 10-15 секунд (10 підходів).
  • Змінити вправу, згинаючи коліна. Стопи стоять на підлозі, м’яч все так само стискується на рівні стегон і гомілок.
  • Сісти на фітбол, при цьому руки повинні бути на підлозі, утворюючи зі спиною міст між м’ячем і верхньою частиною тулуба. Виконувати легкі нахили вперед, назад і по колу.
  • Широко розставити ноги і руки, рухатися в різні сторони, м’яч знаходиться під сідницями і попереком. Під час виконання вправи намагатися доторкнутися до п’ят.
  • Остання вправа виконується без м’яча. Лягти на підлогу, підняти таз вгору, коліна повинні бути зігнуті, а стопи надійно зафіксовані на підлозі.
  • Всі вправи в комплексі для вагітних можна виконувати до 15 разів. Не можна допускати падінь з м’яча, ударів та інших пошкоджень.

    Якщо турбують болі в куприку, спочатку потрібно з’ясувати їх причину і виключити фактори, що потребують операційного втручання. Якщо причину не прибрати, відновлення з допомогою ЛФК буде неможливим.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: