Зміст статті:
Болі в куприку, викликані захворюваннями, вагітністю, перенапругою або іншими відхиленнями, здатні сильно мучити пацієнта. Гімнастика при подібних симптомах – відмінний спосіб зняти напругу, полегшити самопочуття пацієнта. Однак виконувати її потрібно систематично і з дотриманням суворих правил.
Дія ЛФК на організм при болях в куприку
Якщо у людини болить куприк, лікар підбирає такі типи гімнастики, при яких відбувається випрямлення, розслаблення і зміцнення м’язових структур в тазової області. Є у занять та інша користь:
- легкі фізичні навантаження покращують кровообіг, тонізують організм;
- ЛФК сприяє кращому засвоєнню медикаментів;
- щоденна зарядка зміцнює тазове дно і запобігає опущення органів;
- розминка нормалізується акти спорожнення кишечника.
Однак займатися фізкультурою можна, якщо у хворого є протипоказання.
Заборона на виконання вправ
До протипоказань гімнастики для куприка відносять деякі хвороби і процеси:
- не можна займатися фізкультурою в період загострення хронічних хвороб, інфекцій, ГРВІ;
- заборонені вправи при підвищеній температурі;
- при наявності хвороб серця і судин необхідно отримати дозвіл кардіолога;
- сильний загин, перелом, вивих або тріщини куприка накладають повну заборону руху до постановки діагнозу і початку лікування;
- фізкультура заборонена при онкологічних захворюваннях 3-4 ступеня;
- не рекомендується займатися при наявності пошкоджень шкіри і прямої кишки;
- заборонені заняття при надрив зв’язок і м’язових волокон куприка або крижів.
Якщо протипоказання відсутні, пацієнт може приступати до вивчення техніки виконання вправ.
Особливості фізичних навантажень при болях
Ефективність домашніх занять буде вище, якщо дотримуватися певних інструкцій:
- всі вправи роблять повільно, з перервами між підходами;
- інтенсивність занять повинна підбиратися, виходячи зі ступеня підготовки пацієнта;
- займатися потрібно так, щоб не було хворобливості, якщо неприємні відчуття з’явилися, вправи припиняють;
- робити зарядку краще перед дзеркалом для контролю правильності виконання;
- якщо людина веде сидячий спосіб життя, вправи роблять кожні 3-4 години, те ж саме стосується людей, які працюють з тяжкістю;
- вправи роблять на твердій поверхні, м’яка сприяє неправильного положення кісток і суглобів, а це посилює біль;
- якщо класичні вправи протипоказані, пацієнту можуть рекомендувати йогу або альтернативні варіанти;
- при болях в куприку заборонено займатися бігом, швидкою ходьбою і різкими рухами, не рекомендуються стрибки.
Залежно від інтенсивності болю, пацієнт може вибирати положення, в якому роблять зарядку. При легкому больовому синдромі можна займатися стоячи, сидячи і лежачи. Якщо ж турбують виражені симптоми, то краще займатися тільки стоячи або лежачи. При тяжкого ступеня болю лікарі рекомендують робити тільки ті вправи, які розраховані на позу «рачки» або лежаче положення з упором на бік.
Рекомендований комплекс при слабких болях
Якщо пацієнта турбують несильні болі, він може робити наступні вправи:
Якщо ж болі носять інтенсивний характер, рекомендують щадний комплекс гімнастичних вправ.
Заняття при гострого болю
Йогою краще займатися з фахівцем
При виконанні вправ, націлених на усунення гострого болю, необхідно правильно здійснювати рухи і вибирати тільки безпечні методики. Лікарі рекомендують чоловікам і жінкам наступний простий комплекс:
В домашніх умовах при болях середньої ступені можна займатися йогою та іншими вправами, але потрібно підбирати такі асани, щоб вони не допускали навантаження на куприк і перекручення.
Заняття з гімнастичним м’ячем
Щоб виконати вправи при болях у куприку, потрібно м’яч невеликого розміру, який можна затискати між гомілками і стегнами без сильного розведення ніг в сторони:
Завершує гімнастику легка розминка з нахилами тулуба вліво, вправо, вперед і назад з положення стоячи.
Можна включити в розминку додаткове вправа «човник». Виконують лежачи на животі. Руки і ноги тримають над підлогою, можна схопитися пензлями за гомілки. Однак при використанні м’яча простіше відводити руки якомога далі назад.
Масаж після ЛФК
Масаж як завершальна процедура лікувальної гімнастики необхідний, тому що захищає м’язи від можливих травм і розслабляє розпалений організм. З його допомогою можна знайти точки напруги в області попереку, помасажувати їх і зняти затискачі. Масаж допомагає уникнути спазмів після вправ надалі.
Виконувати масажні маніпуляції потрібно дуже акуратно, без спроби вправлення будь-яких хрящів і кісток. Перевага такої методики в тому, що робити масаж можна без сторонньої допомоги: стискають кулак і кісточками пальців натискають на область куприкової м’язи. Тиск повинен бути м’яким, без сильного напруги. Потім плавно постукують, покручивают кулаком у хворої зоні.
Тривалість проведення лікувального масажу не повинна перевищувати 5 хвилин.
Виконувати процедуру можна окремо від комплексу фізичних вправ при появі неприємного болю в куприку. У цьому разі збільшують до 20 хвилин. Для отримання стійкого знеболюючого ефекту масаж виконують щодня.
Додатково можна відвідувати мануального терапевта або фахівця з масажу. Майстри використовують більш складні методики.
Гімнастика для вагітних при болю в крижах
Під час вагітності проблема болю в куприку турбує багатьох жінок. Позбутися від неї можна, використовуючи спеціальний комплекс ЛФК:
Всі вправи в комплексі для вагітних можна виконувати до 15 разів. Не можна допускати падінь з м’яча, ударів та інших пошкоджень.
Якщо турбують болі в куприку, спочатку потрібно з’ясувати їх причину і виключити фактори, що потребують операційного втручання. Якщо причину не прибрати, відновлення з допомогою ЛФК буде неможливим.
