Боюся, що далеко не кожен може похвалитися такою гнучкістю, як у жінки з фотографії. Гнучкістю, розтягнутістю м’язів, еластичними зв’язками… І в самому хребті явно все в порядку…
А у нас? З нашої сидяче-нервовою роботою, з нашими вечірніми пильнуваннями біля комп’ютера або телевізора… З нашої хронічною втомою, а часом і елементарною лінню… Чим ми можемо похвалитися?
Тим, що наші діти ще в шкільному віці отримують сколіози і кіфози? Тим, що в 12 років вже можливі ранні дегенеративні зміни в хребті, до 35 кожен другий страждає болями в спині? Тим, що грижі в міжхребцевих дисках у три рази частіше зустрічаються у жіночої половини населення, хоча вони начебто слабка стать?
Я теж не можу, на жаль, похвалитися здорової спиною. Зміни у хребцях є у всіх відділах хребта. Перший дзвіночок для мене пролунав у 24 роки, незабаром після пологів, коли я неправильно, через коляску, підняла свою дитину.
Взагалі неправильне підняття тягарів, без урахування особливостей зв’язкового апарату хребта, здатне підірвати будь-яку, навіть саму міцну спину.
правильне (синій чоловічок) і неправильне (червоний чоловічок) підняття тягарів
Так якби, провалявшись в ліжку майже два тижні, я задумалася, а то ж одужала і побігла… прати, варити, піднімати… Все здавалося, що те, що сталося — випадковість. Адже я ще молода, здорова! — думала я і абсолютно не берегла себе. Думала про дитину, про заготовки на зиму, про маму, якій треба допомогти, про чоловіка з його довгим ремонтом… Начебто добре, правильно: думати про інших! Але, на ділі все вийшло не так, як мислилося в патріотичному запалі знову знайденої сім’ї.
Напади болю стали повторюватися, і з кожним роком все частіше. Стадії остеохондрозу хребта змінювалася. І далеко не в кращу сторону. Не можу сказати, що взагалі нічого не робила. Робила! Рентгени робила в різних проекціях, відстоювала довжелезні черги в поліклініках, натирала ниючі місця мазями, робила сама собі уколи знеболюючих, пила таблетки…
Але що б це змінювало!
Мої хребці уплощались, стиралися, руйнувалися.
Деякі, особливо ушатанные, хребці почали зісковзувати, і переді мною постала група інвалідності.
Порахувавши це, нарешті, достатнім клевком смаженого півня, я стала шукати, що ж мені робити? Як мені САМІЙ допомогти собі відновити хребет?
Почала я з малого. Придбала аплікатор Кузнєцова. Стала на ньому лежати. Та, власне, лише завдяки йому, я взагалі почала вставати і хоч якось пересуватися.
Потім, дещо як діставшись до турніка на вулиці, стала за кілька секунд висіти, витягаючи тим самим свій хребет. Виходило недовго, але якщо і вдома влаштувати поперечину, де можна зависнути на весь зріст, то справа піде швидше. І тепліше в квартирі-то в негоду!
Вправи при болях у попереку
Довго підбирала комплекс вправ для хребта, який виявиться мені по силам. Точніше, як би це не сумно звучало, по болів.
І знову почала з самого малого і найпростішого. Лягала на спину на килимок на підлозі і починала кататися з боку на бік. Дозировала старанності по самопочуттю.
Власне зарядка у мене один час проходила лежачи на підлозі. Адже при проблеми з міжхребцевими дисками навантаження на них повинна бути мінімальною, так що 4 з кожних 5 вправ для хребта повинні бути з горизонтального положення.
Виявилося, що при деякій частці фантазії багато вправ для хребта, ніг, рук можна робити лежачи, максимально оберігаючи свій хребетний стовп.
відповідність хребців внутрішнім органам
Тоді я ще не знала, що крім болю в спині, при утиски, при пошкодженні окремих хребців починають страждати і внутрішні органи, що відповідають конкретному хребця. І я масажуючи спиною килимок (смішно, так!), допомагаю і їм активізуватися і почати працювати краще, вже не на межі своїх можливостей.
Всі мої зусилля підтримували мене, але мені-то хотілося повернути процес руйнування хребта назад.
Ізометрические вправи для поперекового відділу хребта
Знайшла в літературі ізометричні вправи для поперекового відділу хребта. Вони начебто прості — жодних обтяжень, ніяких надмірних навантажень, навіть обсяг рухів не дуже великий… Саме те для людини, яка кожен день прислухається до себе: болить поперек або не болить?
Ізометрична гімнастика потрібна для того, щоб зняти больові відчуття і м’язовий спазм. Всі вправи побудовані на постулаті: м’яз, яка напружувалася деякий час, відразу ж після напруги набагато легше розтягується. І розтягнути її після цього напруги можливо сильніше, ніж виходило до навантаження.
Показання для ізометричних вправ поперекового відділу хребта
Таку гімнастику рекомендують людям з малорухливим способом життя, у реабілітаційному періоді після травм хребта, при неускладнених остеохондрозах з больовим синдромом і без оного, при грижах хребців, коли лікарі не наполягають на хірургічному втручанні, остеопорозах.
Ізометричну гімнастикроблять у протягом 15-20 хвилин кожен день, якщо спочатку будуть труднощі, то можна почати робити через день по 10 хвилин. З часом збільшується кількість повторень.
Комплекс ізометричних вправ для поперекового відділу
(кількість повторів кожної упр. 5-6 раз)
1. І. п. (Вихідне положення) Лежачи на спині, нижні кінцівки зігнуті в колінах.Руки лежать уздовж тулуба.
Починає повільно, з напругою черевного преса гребти руками, наче ми пливемо і долаємо опір води. Звертаємо увагу на прес і на довгі м’язи спини, в якому місці вони напружуються. На піку напруги завмерти і потримати статичне навантаження. Кілька секунд, але і це цілком відчутно.
Я вже писала в статті про «лебединої шиї», що статичні вправи тільки здаються нескладними, але коли починаєш їх виконувати, відчуваєш пристойну навантаження.
2. Напруга і відпускання черевного преса у тому ж в. п. Максимально напружитися, максимально відпустити.
3. Напружуємо м’язи промежини і статевих органів. Так само максимально можливо.
4. Теж в. п. Гребемо вже ногами. Кут підняття кінцівок — 90 градусів, але в кого як вийде, навіть якщо кут не буде дотримуватися, напруга і розслаблення м’язів спини і живота вам забезпечено.
5. Ходимо на четвереньках, намагаючись тримати спину прямо, живіт підтягнути, спину і сідниці напружити. Пам’ятаєте, як у фільмі «Службовий роман» секретарка Вірочка вчила Калугіну ходити і тримати спину — «все у себе!»
Повільно, вдумливо, намагаючись гарненько напружити м’язи, зробити «крок» і зафіксуватися, ще один і знову завмерти. Для кожної кінцівки (з 4-х) за 5-6 повторів, всього виходить 20-24.
6. І. п. — лежачи на підлозі. Руки розкинути, упертися ними в підлогу і відштовхуючись від нього, максимально напружити м’язи всього тіла.
7. Теж в. п. Максимально впертися п’ятами, потилицею, сідницями, напружитися, після 30 сек напруги максимально розслабитися.
Заняття плаванням при болях у спині
Якщо є можливість, почніть плавати. На річці, в морі, в басейні. Цим ви надасте неоціненну послугу нашому хребту. У воді вага втрачається і йде більше навантаження на м’язи, ніж на диски і зв’язки. У воді можна сильніше урізноманітнити комплекс первинних вправ при болях у попереку.
Якщо ви зможете гребти тільки руками, ваш хребет буде з кожним плавальним сеансом все більше зміцнюватися.
Зі свого досвіду скажу — вже через два тижні систематичних занять плаванням і изометрическим вправами будуть помітні перші зрушення в самопочутті.
І наостанок, найголовніше, — відчувши деяке полегшення, не кидайте заняття! Дуже просто відкотитися назад…
Хай буде з вами сила! Читайте alter-zdrav.ru і будьте здоровими!
