Зміст статті:
За статистикою, близько 15% породіль стикається з діастаз — розходження прямих м’язів живота. Причинами найчастіше є слабка мускулатура, велику вагу плоду. Якщо ніяк не вирішувати проблему, м’язи живота і спини атрофуються, шкіра стає в’ялою. Крім того, підвищується ризик розвитку гриж, захворювань травного тракту і опущення органів черевної порожнини. В цілому талія виглядає неестетично і розвиває у своїй власниці комплекси. Щоб уникнути всіх перерахованих наслідків, необхідно відмовитися від традиційного качання преса на користь більш дієвих вправ.
Користь вправ при розходженні м’язів живота після пологів
Самий простий і доступний спосіб повернути красу тіла при розходженні м’язів живота після пологів — вправи. Регулярні тренування надають помітний ефект на всі групи м’язів і покращують кровообіг. Основні плюси фізичних навантажень:
- зміцнення м’язових волокон;
- повернення тонусу сухожиллях;
- вплив на черевну стінку;
- нормалізація травлення;
- усунення розтяжок;
- поліпшення кольору шкіри;
- благотворний вплив на спину і хребет.
Правильно підібраний комплекс вправ зробить живіт плоским, поверне красиву поставу і позбавить від болю в області живота.
Хірургічний метод лікування діастаза застосовується тільки при крайньому ступені порушення цілісності прямих м’язів живота (розбіжність більше 10 см).
Коли можна починати тренування
Виявити діастаз можна лише через 2-3 тижні після пологів. Якщо в стані напруги в районі білої лінії живота є улоговинка, то проблема існує. Однак для підтвердження діагнозу рекомендується звернутися до лікаря і пройти УЗД.
Виділяють три ступені діастаза по ширині розбіжності: I ст. — 5-7 см, II ст. — 7-10 см, III ст. — більше 10 див.
Починати тренування для відновлення м’язового тонусу можна не раніше 6 тижнів після пологів. Жінкам з кесаревим розтином або пережили ускладнення слід ще більш дбайливо поставитися до здоров’я. Для них заняття рекомендується проводити через 2-3 місяці.
Основні правила виконання вправ при диастазе після пологів
Головну роль під час тренувань після пологів відіграє дихання. Під час вдиху не можна надувати живіт. Неправильна техніка може погіршити ситуацію.
В результаті неправильного виконання вправ висока ймовірність переходу розширення м’язи в наступну, більш глибоку стадію.
Тим, у кого діагностовано 2 або 3 стадія патології, слід займатися в спеціальному бандажі. Його рекомендується використовувати під час носіння дитини на руках.
Дозволені вправи при диастазе
У післяпологовий комплекс при диастазе прямих м’язів живота входить 5 базових вправ. Виконувати їх слід у зазначеній послідовності, не менше 10-15 разів. Якщо робити все чітко, дотримуючись систему дихання, видимий результат з’явиться вже через 6-10 тижнів.
Стиснення
«Сотня»
Згинання ніг
Плечовий міст
Продовжуючи лежати на спині, зігніть ноги в колінах.«Кішка»
Які вправи протипоказані
При диастазе під забороною вправи, які сприяють підвищенню внутрішньочеревного тиску. До них відносяться:
- підйом корпусу з положення лежачи;
- віджимання;
- планки;
- скручування;
- підйом прямих ніг з положення лежачи;
- присідання і випади;
- сильні нахили і прогини;
- стрибки;
- силові навантаження.
У повсякденному житті слід уникати сильного сміху, кашлю, сутулості. Заборонено піднімати тяжкості, чинити тиск на живіт. Для сну краще вибирати пози на спині або на боці.
