Вправи при грижі хребта: поперекового і шийного відділу

Зміст

Загальновідомо, що грижа міжхребцевого диска – це випинання фіброзного кільця. З-за того, що відбувається стиснення нервових закінчень в спинному мозку, з’являється досить сильна біль.

Внаслідок цього можливе порушення роботи певних внутрішніх органів. Таке захворювання як міжхребцева грижа може з’явитися в одному з відділів хребта. Але найчастіше вона утворюється в хребетному і шийному відділах (див. грижа в шийному відділі хребта).

Головні методи лікування – це фізичні вправи, які дають можливість реанімувати м’язовий корсет, поліпшити стан зв’язкового апарату. Таким чином, ви зможете уникнути загострень захворювання у подальшому.

З яких причин з’являється грижа хребта?

1) Тривале ухвалення несприятливої пози. Неправильна навантаження на спину, неграмотне підняття тягарів, робота в поганих позах, – всі ці фактори негативно позначаються на метаболізмі і провокують дегенеративні зміни.

2) Відсутність помірного фізичного навантаження. Саме фізичні тренування розвивають м’язи і зв’язки хребта, сприяють нормальному розвитку тканин.

3) Неправильне харчування. Такі важливі для організму мікроелементи і макроелементи – калій, кальцій, фосфор, мідь організм може отримати тільки з їжею. Якщо даних компонентів в організмі не достатньо, кісткова тканина стає більш слабкою і пористої. З плином часу руйнуються міжхребетні диски. Тому, харчуючись правильно, ви забезпечите своїй спині здоров’я!

Поради при виконанні комплексу лікувальної гімнастики

Тільки тоді, коли піде больовий синдром, ви можете почати робити вправи. В іншому випадку свого організму можна тільки нашкодити. Яких правил необхідно дотримуватися, щоб організму була принесена користь?

1) Виконуючи комплекс вправ, необхідно стежити, щоб не було болю. Оскільки диск выпятиться міг в будь-якому напрямку, це просто необхідність. При виконанні комплексу фізкультурних вправ ви не повинні відчувати жодних дискомфортних відчуттів. Якщо ж відчуваються неприємні відчуття, від вправи не відмовляйтеся, але робіть його дбайливо. Протипоказана лікувальна фізкультура, викликає сильну біль у хребті. Коли через деякий час стан вашого організму покращиться, ви зможете приступити і до такого виду фізкультури. Робіть дані вправи акуратно.

2) В перших періодах лікування відмовтеся від вправ зі скручуванням хребта.

3) Сильні поштовхи і рухи протипоказані щодо проблемних місць на хребті.

4) Ніяких ударів, сильних поштовхів і стрибків бути не повинно.

5) Приступаючи до вправ, амплітуду робіть незначною. Тільки з плином часу ви зможете трохи збільшити навантаження.

6) Ви хочете одужати за один день? З хребтом такий підхід неефективний! Вправити диски і хребці за один раз не вдасться. Регенерируйте свій хребет дуже м’яко, трохи і акуратно покращуючи кровообіг в проблемній зоні.

7) Виконуйте комплекс лікувальної фізкультури як можна частіше. Краще робити 3-6 разів на день.

Вправи при грижі поперекового відділу

Найчастіше грижа хребта виникає в поперекової частини спини. Наведений нижче комплекс підходить для людей, давно страждають грижі поперекового відділу хребта.

Оскільки в кожному конкретному випадку лікування є індивідуальним, лікар може сам додатково порекомендувати додаткові вправи. Завдяки цьому комплексу вдасться зміцнити м’язовий корсет, розвинути можливості свого організму, а також хребта зокрема.

Упр. 1

Потрібно зручно влягтися на підлозі, на спині, простягнути руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Дихати слід спокійно і вільно. Трохи підняти корпус вгору, ноги впираються в підлогу. Зберегти таку позу кілька секунд, потім поволі опуститися вниз, повернувшись в колишнє положення. Коли виконайте перший підхід, відпочиньте трохи. Після зробіть 10-12 повторень.

Упр. 2

Лягти зручно на спину, руки простягнути внизу по тулубу, трішки зігнути в колінах ноги. Дихання вільне. Напружте м’язи живота. Щоб проконтролювати правильність виконання завдання, слід розташувати руки на м’язах живота. Повторити 12 разів.

Упр. 3

Ляжте зручно на спину. Одночасно потрібно буде підняти праву ногу і праву руку, утримуючи їх в повітрі протягом 7 секунд, після чого спокійно опустити. Далі зробіть все те ж з лівою ногою і рукою. Повторити вправу слід 8 разів.

Упр. 4

Лягти у вихідне положення, яке було в попередній вправі. Ноги зігнуті. Простягнути праву руку вперед до коліна лівої ноги, поклавши на коліно руку. Далі згинайте ліву ніжку, опираючись при цьому правою рукою з силою, роблячи перешкоди нозі, яка наближається до грудей. Виконується ця вправа з зусиллям приблизно протягом 12 секунд. Потім поступово і повільно прийняти вихідну позу. Відпочиньте після цього небагато, близько 12 секунд. Ця вправа робиться близько 10 разів, далі поміняйте руку з ногою і повторіть стільки ж. Спокійно розслабляйте м’язи всього тіла.

Упр. 5

Необхідно лягти на спину, руки за головою. Спокійно і повільно піднесіть праву ногу, зігнуту в коліні, до грудей. Опустіть ногу. Зробіть для кожної ноги близько 10 повторень. Стежте за своїми відчуттями, щоб не було ніякого дискомфорту.

Додатковий комплекс вправ:

Ще два прості вправи допоможуть вам позбутися остаточно від хребетної грижі. Отже, приступаємо.

Упр. 1

Положення на спині. Руки витягнуті вниз уздовж тулуба. Прямими руками потягніться вгору за голову, роблячи при цьому повільний вдих. Паралельно цьому носки ніг витягуються по максимальній амплітуді в сторону на себе. Ваша поясниця міцно притискається вниз. Якщо ви розслабитеся на виході, залишивши руки долонями вгору за головою, ефект буде позитивним. Зробіть кілька повторень даного комплексу, достатньо буде 3-4 разів щодня.

Упр. 2

Відмінна вправа, розтягуюче спину та поперек. Сядьте сідницями на п’яти, простягніть руки вперед, упершись долонями в підлогу. Слід добре тягнутися руками максимально далеко, не відриваючи при цьому сідниці, а, також, не відриваючи руки від підлоги. Добре розтягнеться вся поперек, і ви через деякий час відчуєте полегшення тривожних симптомів.

Вправи при грижі шийного відділу

Шийна грижа є крайньою формою прояву такої хвороби як остеохондроз шийного відділу.

Проводити гімнастику при такому недугу слід дбайливо, і тільки в тому випадку, коли піде набряк і біль в проблемному місці. Серед усіх вправ рекомендований наступний комплекс.

Упр. 1

Сидячи або стоячи утримуйте пряме положення тіла. Нахилити голову вбік до шиї, не намагаючись при цьому зробити вправи з максимальною амплітудою. Затриматися в такому положенні потрібно протягом 6 секунд. Після цього акуратно випряміть шию, продовживши робити вправу в іншу сторону. Зробити кілька повторів.

Упр. 2

Вправа виконується стоячи або сидячи як вам зручніше. Необхідно повертати шию акуратно і повільно в крайнє праве, а потім в крайнє ліве положення у відношенні до плеча. Повторити для кожної сторони 10 разів. Якщо робити його важко, зробіть повороти незначними і акуратними.

Упр. 3

Положення тіла така ж, як і в попередній вправі. Голову необхідно буде спочатку притискати підборіддя до грудей, утримуючи кілька секунд. Після цього дбайливо перенести голову назад, підборіддя при цьому втягується. Для кожної сторони зробити 7-10 повторів.

Упр. 4

Мережа прямо, голову повернути ліворуч, а потім праворуч. Повторити кілька разів.

Якісь хворобливі відчуття і інші подібні неприємні симптоми, зокрема ті, які стосуються мозкового кровообігу, з’являтися не повинні. Якщо таке трапилося, варто припинити комплекс і проконсультуватися з лікарем!
Ваш доктор вертеброневролог повинен проконтролювати показану вам гімнастику. Перенапруження м’язів, різких рухів, перевтоми в м’язах шиї і плечового пояса бути не повинно. Краще всього пройти консультацію у фахівця щодо того, наскільки вам підходять дані вправи.

Однак при грамотному виконанні даних вправ ефективно зміцнюються м’язи, при чому всі м’язи: шиї, спини, плечового пояса. Завдяки комплексу гімнастики можна нормалізувати кровообіг і зменшити проблеми дистрофічного характеру. Будьте здоровими!

Відео по темі: “Гімнастика при грижі диска хребта”