Вправи при сколіозі хребта в домашніх умовах

Така проблема, як сколіоз зустрічається сьогодні досить часто турбує людей різного віку. Вона являє собою в першу чергу порушення постави. З боку помітно, як хребет утворює вигин вправо або вліво, в той час, як у здорової людини він повинен розташовуватися прямою лінією посередині спини. Із-за чого це відбувається і як лікувати сколіоз пропонуємо поговорити.

Причини

Розвинутись сколіоз може з багатьох причин, серед основних значаться:

  • хвороби ЦНС;
  • захворювання опорно-рухового апарату, як, грижа міжхребцевих дисків, рахіт, вроджена кривошия і т. д.

Розпізнати проблему можна і в домашніх умовах при огляді спини. Так:

  • асиметрія плечей:
  • деяке викривлення хребта;
  • болі в спині

відносяться до ознак цього захворювання.

Лікування сколіозу в домашніх умовах

Лікування сколіозу, як правило, проводиться за допомогою медичних препаратів і спеціальних гімнастичних вправ, які сприяють якнайшвидшому поверненню спини в нормальне положення. Однак, якщо випадок носить запущений характер, пацієнту може бути призначено оперативне втручання або ж курс уколів.

Зрозуміти наскільки серйозна проблема і є можливість впоратися з нею в домашніх умовах допоможе знання ступенів захворювання. Так:

  • 1 ступінь проявляється у вигляді викривлення хребта, яке ледь помітно. У людини спостерігається слабовираженная сутулість. Діагностувати захворювання може ортопед або травматолог при огляді, правда, як правило 1 ступінь залишається непоміченою і звернення до фахівця відбувається при її переході в другу.
  • 2 ступінь — найпоширеніша. Являє собою все ту ж сутулість і деяке викривлення хребта, правда при цьому пацієнт відчуває біль у спині. Можна розглянути асиметричність лопаток.
  • 3 ступінь — вельми небезпечна і виглядає, як яскраво виражена біль у спині, при цьому її форма змінюється так, що може виникнути випинання ребер.
  • 4 ступінь – найскладніша і видається, як реберний горб, тобто у людини спостерігається яскраво виражена деформація спини.

Лікувальна гімнастика при сколіозі

1 і 2 ступеня, як правило, лікуються за допомогою спеціальних вправ, які пацієнту рекомендується виконувати щодня, правда значення має і форма викривлення хребта, тому перш, ніж зайнятися самолікуванням слід відвідати лікаря для встановлення точного діагнозу, а також обговорення з ним рекомендованих тренувань.

Основні правила виконання вправ при сколіозі:

  • Навантаження повинна бути помірною, так як перенапруження м’язів спини призведе до прогресування захворювання;
  • Збільшення навантажень має відбуватися поступово;
  • Гімнастика виконується в помірному і навіть повільному темпі;
  • Витягування хребта на перекладині заборонено, тому вона в якості гімнастичного атрибута не повинна фігурувати в зарядці;
  • Не рекомендується виконувати обертальні рухи і ті, що спрямовані на підвищення гнучкості хребта.

Вправа № 1 — розминка

Будь гімнастика повинна починатися з підготовки м’язів до наступних навантажень. В даному випадку рекомендується ходьба на четвереньках протягом 3-5 хвилин.

Вправа №2 – витягування хребта

Необхідно лягти на спину і п’ятами тягнутися вниз, а головою — вгору. Кожне витягування має продовжувати 10 секунд, кількість повторень 3-5.

Вправа №3 – велосипед

В положенні лежачи на спині (руки вздовж тулуба або заведені за голову) необхідно підняти ноги і зігнути в колінах. Далі починаємо імітувати їзду на велосипеді.

При виконанні цієї вправи важливо звернути увагу на те, щоб ноги знаходилися не над животом, а нижче нього, тобто на мінімальній відстані від підлоги. Тривалість виконання «велосипеда» 40 секунд. Кількість повторень — 3.

Вправа №4 – ножиці

Раніше лежимо на спині, руки витягнуті уздовж тулуба або заведені за голову.

Ногами необхідно виконувати схрещені горизонтальні і вертикальні махи. При цьому важливо, щоб горизонтальні рухи проводилися на мінімальній відстані від підлоги.

Тривалість – 40 секунд. Кількість повторень – 3 підходи.

Вправа №5 — витягування хребта лежачи на животі

Дане завдання ідентично другого. Відмінність – положення тулуба, так як тепер слід лежати на животі.

Так само пацієнтам з таким діагнозом настійно рекомендується записатися на плавання, оскільки саме цей вид спорту сприяє відновленню форми хребта.

У разі, якщо гімнастика результатів не дає або ж становище погіршилося, необхідно негайно звернутися до фахівця і пройти повторне обстеження.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя