Зміст:
- Виконання вправ як спосіб боротьби з варикозом
- Комплекс вправ при варикозі
- Вправи при варикозі: альтернатива
Одним із захворювань, яке проявляється з віком у жінок, є варикоз, при якому розширюються вени на ногах.
Існує велика кількість методів, що дозволяють позбутися від цієї проблеми, але найбільш продуктивним є спеціальний комплекс вправ.
Виконання вправ як спосіб боротьби з варикозом
Ознаки варикозу широко відомі: яскраво виражені у вигляді вузлів виступаючі вени. Причиною цієї проблеми є те, що клапани вен працюють гірше, ніж це потрібно для здоров’я ніг.
У групі ризику знаходяться вагітні, жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, а також представниці прекрасної статі в солідному віці.
Комплекс спеціальних вправ рекомендується виконувати як для запобігання появи варикозу, так і для боротьби з уже з’явилася проблемою.
Найбільшого впливу при даному комплексі піддаються стегна, гомілки і сідничні м’язи. Найкращий ефект від них буде досягнутий, якщо проводити заняття два рази в день: вранці і ввечері, приблизно за 15 хвилин.
Комплекс вправ при варикозі
Перед заняттями рекомендується прилягти, розслабити своє тіло, при цьому ноги повинні знаходитися трохи вище, тому можна під них покласти подушку або складене одіяло. Послідовність виконання вправ може бути такою:
1. На підлозі, лежачи не спині, підняти ноги вгору і, подібно обертання педалей велосипеда, здійснювати кругові рухи.
2. Вихідне положення: лежачи на спині розслабитися, руки розташовані уздовж корпусу. З зручною швидкістю виробляються схрещування ніг з однієї сторони в іншу.
3. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, а стопи притиснути до підлоги. Вдихнувши необхідно підняти голову і тіло, і в цей же час рухати руками вздовж тулуба. Видихнувши, повернутися в початкове положення. Можна повторювати 4-8 разів.
4. Для виконання наступного вправи необхідно сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, за спиною обпертися руками, трохи підняти ліву ногу і тягнути носок по напрямку до себе. Також можна виконати обертання пальців на ногах. Для цього спочатку обертання здійснюються до центру, а потім назовні. Слід повторити декілька разів, а потім можна приступати до виконання вправ правою ногою.
Втома, сонливість, оніміння пальців часто можуть бути ознакою високого тиску, як його знизити http://modishlady.ru/kak-lechit-vyisokoe-davlenie-narodnyimi-sredstvami/
Про лікування миготливої аритмиии народними засобами ви дізнаєтеся в цій статті
Настав сезон застуд і тут вам прийде на допомогу солодка від кашлю
5. Початкове положення: стоячи, спина пряма, права нога зігнута і відведена за коліно лівої ноги. Рекомендується в сторони витягнути руки, щоб не впасти. Далі необхідно встати на носочок лівої ноги і опуститися. Повторити кілька разів, а потім поміняти ногу.
6. Лежачи на підлозі, лопатками впертися в нього, підняти ноги, по черзі потягнути шкарпетки вгору і вниз, потім у напрямку годинникової стрілки здійснити руху стоп по колу, і в зворотному напрямку. Повторити 10 разів.
7. Лежачи на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла, покласти ноги на стілець, вони повинні бути прямими. По черзі зігнути, а потім розігнути кожну ступню. Повторити 5 разів.
8. Кращим завершенням фізичних вправ є прийом контрастного душу, по черзі направляючи на ноги потік гарячої та холодної води. Виконувати 7 хвилин для кожної ноги.
Вправи при варикозі: альтернатива
1. Ефективним способом боротьби з варикозом також є стійка на плечах. Для полегшення можна лежачи на підлозі, крокувати ногами по стіні протягом декількох хвилин.
2. Перебуваючи на роботі, можна обертати стопами по напрямку годинникової стрілки, а потім проти неї. А ввечері, перебуваючи в ліжку, рекомендується обертати суглобами колін вправо і вліво.
Важливо! Всі перераховані вправи допоможуть в боротьбі з варикозом тільки в тому випадку, якщо вони будуть виконуватися постійно.
Щоб збільшити зображення, натисніть на картинку:
