Вправи від запорів: лікувальна гімнастика для лікування затримки стільця

Зміст

  • 1 Переваги лікувальної гімнастики
  • 2 Підготовка до вправ
  • 3 Методика та етапи виконання вправ
    • 3.1 Простий комплекс
    • 3.2 Складний комплекс
  • 4 Можливі ускладнення від лікувальної гімнастики
  • 5 Йога при запорах
  • 6 Вправи при вагітності

З проблемою запору в установи звертається понад 20 % населення. Такий стан виникає у дітей, вагітних і літніх людей. Не кожний лікарський засіб, призначений для поліпшення перистальтики кишечника, можна використовувати.

Деякі з них можуть викликати звикання, що створює додаткові проблеми. Лікувальна гімнастика, що допомагає нормалізувати роботу кишечника, є прекрасною альтернативою проносних препаратів.

Вправи від запорів: лікувальна гімнастика для лікування затримки стільцяВправи від запору — ефективний метод самодопомоги

Переваги лікувальної гімнастики

Вправи, спрямовані на регуляцію моторики і перистальтики органу, відповідального за дефекацію, не вимагають від людини особливих зусиль. У порівнянні з медикаментозною терапією гімнастика має переваги:

  • відсутність негативного впливу на системи організму. Через звикання проносні препарати тільки погіршують нормальну роботу кишечника і організм не в змозі здійснювати процес дефекації;
  • великий вибір різноманітних вправ дозволяє виконувати гімнастику в будь-якому віці;
  • наявність простого комплексу занять дає можливість здійснювати їх, не встаючи з ліжка;
  • простота рухів не вимагає особливої фізичної підготовки;

Лікувальні тренування не тільки нормалізують стілець, але надають зміцнює дію на організм:

  • активізація імунітету;
  • поліпшення емоційного сприйняття навколишнього дозволяє уникнути виникнення стресового стану;
  • зняття втоми. Регулярні вправи дозволяють людині відчувати постійний приплив сил. Він стає бадьорим і впевненим у собі;
  • нормалізація метаболізму за рахунок прискорення всмоктування з продуктів харчування корисних речовин. Це дозволяє поліпшити роботу органів ШКТ;
  • зміцнення черевних м’язів;
  • поліпшення притоку крові до органів;
  • очищення організму від токсинів і шлаків.

Єдиним недоліком такого лікування є необхідність витрати певної кількості часу на виконання вправ, але загальний позитивний ефект від лікувальної гімнастики набагато вище, ніж при прийомі медикаментозних засобів.

Підготовка до вправ

Як і у випадку консервативної терапії, вибір виду тренування повинен здійснюватися після встановлення причини запору. Для цього необхідно звернутися до гастроентеролога, який призначить необхідні діагностичні заходи. Після отримання їх результатів фахівець з ЛФК підбере вірний вид тренування у відповідності з діагнозом.

Необхідно пам’ятати, що існують протипоказання до проведення подібних вправ:

  • наявність спайок, рубців і структурних аномалій в кишечнику;
  • різного виду пухлини;
  • внутрішні кровотечі;
  • пупкова грижа;
  • діарея;
  • підвищені показники артеріального тиску і температури тіла;
  • виразка в гострій стадії;
  • менструація;
  • важкі патології серця.

При наявності в анамнезі хронічної патології лікар індивідуально розглядає можливість використання ЛФК для лікування запору.

Перед початком вправ необхідно підготувати черевні м’язи до фізичного навантаження. Для цього рекомендується виконати невеликий масаж, полягає в розтиранні навколопупкової зони живота протягом 1 хв. круговими рухами. Тепер необхідно випити склянку теплої води і через 15 хв. приступити до основним рухам.

Вправи від запорів: лікувальна гімнастика для лікування затримки стільця

Методика та етапи виконання вправ

При атонической формі дефекація не відбувається через ослаблення м’язів кишечника, тому заняття спрямовані на зміцнення і поліпшення просування вмісту органу. Зарядку необхідно проводити в прискореному темпі. Кількість повторів — 5 до 20 р. Перевага віддається руху пружинисті характеру (присідання, стрибки), бігу і силовим вправам, в основі яких лежать навантаження на обтяження або опір.

Спастичний запор характеризується наявністю спазмів, що порушують рух харчового комка. Метою занять є зняття хворобливих відчуттів і судомних скорочень м’язів, що перешкоджають нормальному процесу дефекації. Тренування проводиться в повільному ритмі і полягає у вправах на розслабленні м’язів.

При цьому кількість повторів вправ становить від 4 до 6 р.

Досягти максимальної ефективності у вирішенні проблеми запору можна лише за умови дотримання правил:

  • заняття повинні проводитися щоденно до повної нормалізації стільця. З дозволу лікаря допускається виконання зарядки через добу;
  • тренування здійснюються не раніше, ніж через 1-2 год. після трапези. Найкращим часом вважається ранок, так як після їх виконання чоловік буде сповнений сил протягом усього дня;
  • тривалість гімнастики повинна становити 20 хв. При сидячій роботі пацієнту рекомендують щогодини робити 5-хвилинні перерви для розминки;
  • тренування повинен включати вправи, що розробляють всі групи м’язів;
  • починати потрібно з простого комплексу. Після того як організм звикне до щоденних спортивних навантажень, поступово приступають до більш складним рухам;
  • кожен елемент гімнастики повторюється від 5 до 20 р.;
  • гімнастика обов’язково повинна включати щоденні піші прогулянки або біг, які здійснюють в спокійному темпі. Вечірня ходьба дозволяє розслабитися, заспокоює нервову систему та нормалізує сон.

Простий комплекс

Гімнастика проводиться після нічного пробудження. При цьому людині можна залишатися в ліжку. Після підготовчих дій необхідно виконувати маніпуляції:

  • дві ноги піднімаються на висоту близько 25 см, а через 15 сек. опускаються;
  • нижні кінцівки відводять за голову, торкаючись узголів’я;
  • рухи зігнутими ногами, нагадують обертання педалей велосипеда;
  • ногу згинають у колінному суглобі, обхоплюють руками і тягнуть до живота. Те ж повторюють з другою ногою. Такі дії можна виконувати одночасно з обома ногами;
  • нижні кінцівки знаходяться на малій відстані один від одного. Кожну по черзі піднімають, затримуючи на 10 сек. у повітрі і опускають;
  • спочатку піднімають ноги на 90 градусів, а потім руки. В момент видиху руки заводять за голову і відривають її від подушки так, щоб тулуб поступово прийняв сидяче положення. Ноги при цьому опускаються.

Проводячи зарядку, пам’ятайте про дотримання ритму рухів і кількості повторів.

Складний комплекс

Тренування проводиться в різних положеннях тіла. Для її здійснення вибирають певну кількість елементів з кожної групи вправ, одні з яких виконати вранці, а інші ввечері.

І. П. – стоячи:

  • робиться вдих і одночасно живіт надувається;
  • І. П. — руки на поясі, ноги розведені в сторони. Нахил вперед виконується до досягнення тілом кута в 90 градусів;
  • І. П. ідентичне вищеописаного. По черзі нахиляють тіло в обидві сторони;
  • нога згинається в коліні і руками підтягується до живота. Після повернення в І. П. повторюють дії з іншою кінцівкою;
  • кінцівки відведені в сторони. Виконується нахил тілом вперед на 90 градусів. У такому положенні повернути його в ліву сторону, а ліва рука повинна стикнутися з правої ступень. Потім виконують поворот в іншу сторону. Рухи повинні прискорюватися, створюючи ефект млина;
  • присідання.

І. П. сидячи на стільці з витягнутими вперед ногами:

  • виконується нахил і кисті тягнутися до стіп;
  • ліва нога згинається в коліні, схоплюється руками і підтягується до живота. Після повернення в І. П. роблять руху з правою ногою.

Вправи від запорів: лікувальна гімнастика для лікування затримки стільця

І. П. – на животі:

  • руки витягнуті вперед. Піднімають руку і протилежну ногу. Через 10 сек. опускають вниз;
  • на вдиху руками роблять рухи, як при плаванні стилем «брас». Голова в цей момент повинна бути трохи піднята. При видиху руки повинні знаходиться в І. П.;
  • кисті рук знаходяться під головою. Виконують почергове підтягування у бік однієї з нижніх кінцівок;
  • приподнимайтесь на верхніх кінцівках, поставлених на рівні плечей, прогніть спину як можна глибше.

І. П. – на спині:

  • потрібно торкнутися ліктем протилежного коліна;
  • прямі ноги відводять у сторони, розташовують на висоті під кутом 45 градусів. Потім виконують їх схрещування, що нагадує рух ножиць;
  • піднімають одну або обидві ноги, згинають у колінах і, обхоплюючи руками, тягнуть до живота.

І. П. лежачи на боці:

  • по черзі піднімають праву і ліву ногу.

Намагайтеся не напружувати м’язи, виконуючи гімнастику, а при виникненні будь-якого дискомфорту припиніть тренування.

Можливо, ви вибрали не той або занадто велика кількість і темп вправ і організм ще не готовий до таких навантажень.

Можливі ускладнення від лікувальної гімнастики

Самостійний вибір комплексу вправ і недотримання правил їх проведення може стати причиною виникнення різних негативних наслідків:

  • розтягування;
  • розрив зв’язувань;
  • удари;
  • м’язові спазми;
  • зміщення хребців;
  • травми внутрішніх органів;
  • підвищення внутрішньочеревного тиску.

Якщо у вас з’явився болючий дискомфорт під час тренування, то необхідно її припинити і звернутися в медичний заклад.

Йога при запорах

У разі спастичних закрепів рекомендують використовувати йогу, яка допомагає розслабитися м’яз, покращуючи процеси метаболізму, нормалізує психоемоційний стан.

Основні вправи методики, усувають проблеми дефекації:

  • у позі Тадасана стопи розташовують на відстані 15 см, колінна чашечка ніг висувається вперед, м’язи живота і сідниць підтягнуті, спина рівна, верхні кінцівки підняті вгору, долонями вперед, великі пальці яких сплетені. Піднімаючись на носочках, роблять вдих. Через 5 сек. на видиху опускаються в І. П. Під час такої маніпуляції людина має відчувати, що його хребет витягується;
  • Каті-чакрасана. Нижні кінцівки знаходяться в тому ж В. П. Згинаю праву руку в ліктьовому суглобі і відводять за спину, щоб її великий палець стикався з лівою ключицею. Ліва рука відведена в сторону, а її долоню опущена вниз. Спочатку виконують поворот тілом вліво, потім вправо, зберігаючи нижню частину нерухомою. Погляд повинен бути прикутий до долоні;
  • Ударкаршансана. І. П. – на корточках. Верхні кінцівки знаходяться долонями вниз на колінах. Опускають праве (ліве) коліно вниз, максимально відводячи тулуб вліво (вправо).

Індійська методика зарекомендувала себе, але проводити її спочатку рекомендується під керівництвом досвідченого фахівця.

Вправи при вагітності

Жінки в цей період стикаються з запорами через здавлювання кишечника збільшується маткою. Велику вагу ускладнює виконання тренувань, тому вагітним намагаються підібрати полегшений комплекс вправ.

Оптимальним видом тренувань вважається ходьба. Вона допомагає поліпшити мікроциркуляцію кишечника, зміцнює м’язи черевного преса.

При необхідності ЛФК фахівець пропонує виконувати види вправ:

  • І. П. – рачки. Верхні кінцівки зігнуті в ліктях і розташовані на підлозі, спина пряма. Виконується нахил тулубом вниз, при цьому ліва рука відводиться в сторону правої і навпаки. Дії здійснюються 15 р. в одну сторону і 15 р. в іншу;
  • сидячи на підлозі, жінці потрібно спертися спиною на стіну. Ноги згинаються в колінах, які повільно розводяться в різні сторони – 10 р.;
  • у тому ж І. П. руки лежать на ділянці пупка. Робиться повільний вдих і живіт надувається. Тривалість маніпуляції – 3 хв.

Лікувальна гімнастика вважається найбільш безпечним способом вирішення проблеми запору, але при цьому вона не усуває саму причину. Регулярні тренування допомагають уникнути прийому медикаментозних проносних засобів. Проводити їх потрібно тільки після консультації з фахівцем і відповідно до встановленими правилами.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: