Зміст статті:
Вакуумна техніка, бодіфлекс, втягування живота – під цими назвами особливих фізичних тренувань ховається ефективна методика усунення жиру з талії і боків. Однак вона підходить далеко не всім і виконується складніше, ніж велика частина інших вправ. Тим, кому вдалося навчитися правильно виконувати техніку дихання при відсутності протипоказань, достатньо 15 хвилин в день для підтримки бездоганної форми. Якщо ж втягнути живіт не виходить, потрібно переконатися у відсутності обмежуючих чинників і детально розглянути методику вакуумного дихання для виявлення помилок.
Принцип дії техніки втягування живота
Регулярне виконання методики запускає в організмі процеси, які відповідають за схуднення, усунення глибоко залягає, жиру, зміцнення м’язового каркаса:
- стимулюється перистальтика, відновлюється травлення, жири відкладаються в меншій кількості;
- нормалізується постава, а це допомагає прибрати выпячивающийся живіт без додаткових зусиль на втягування;
- м’язи вчаться тримати правильне положення, при цьому не потрібно втягувати їх через силу;
- поліпшується кисневе харчування всередині тканин, а це стимулює обмінні процеси і запускає природне спалювання жирів.
Серед лікарів методики вакуумного дихання отримали різні відгуки. Незважаючи на відносну легкість виконання і доступність без видимої фізичної навантаження, практично всі фахівці забороняють користуватися технікою відразу ж після кесарева розтину і під час вагітності. Але є й інші обмеження.
Протипоказання до вакуумних методів
Заборона на постійне втягування живота стосується жінок і чоловіків при наявності:
- захворювань ШКТ, кишечника зокрема, особливо небезпечний вакуум при виразковому ураженні органів, а також при загостренні будь-яких інших захворювань;
- неясних кровотеч, менструацій;
- схильності до кишкових, шлунковим або вагінальних кровотеч – можлива заборона для занять;
- патологій легенів, бронхів, гострих респіраторних хвороб;
- порушень серцево-судинної системи;
- діастаза м’язів живота, слабких черевних м’язів.
Не рекомендується виконувати техніку вакуумного дихання при надто великих розмірах живота.
Дихання з затримкою, та ще й зі створенням вакууму в черевній порожнині, — це серйозне навантаження на організм. Виконувати подібні вправи бажано після консультації з терапевтом або іншим лікарем, так як у бодіфлекса та інших технік існує багато протипоказань і обмежень.
Методики втягування
Вакуумні техніки, створені для схуднення, сильно схожі один на одного. Відрізняються вони лише додатковими вправами і тривалістю занять:
- Метод вакууму. Застосовується в рамках інших навчань. Поширене вправу в індійській йозі. Вакуум ідеально підходить тим людям, які хочуть прибрати обвислий живіт. Техніка нормалізує кровообіг, особливо в малому тазі, спалює жир, активує виведення токсинів. Займатися методикою важливо натщесерце, а наступний прийом їжі можливий тільки через годину після тренування. У перший час роблять 1-2 підходу в день, потім кількість збільшують.
- Методика бодіфлекс. Поєднує вакуумне дихання з фізичними навантаженнями. Тобто, для схуднення потрібно не тільки правильно втягувати живіт і створювати вакуум, але і паралельно навантажувати організм.
Для занять необов’язково виділяти собі місце для медитації, як в рамках вчення йогів, або поєднувати вакуум з аеробікою. Можна виділити вправу в окрему розминку, і робити його на роботі, в машині, в будь-якому іншому зручному місці.
Техніка виконання
Починати заняття можна з простою підготовки м’язів преса до наступних навантажень. Для цього за 1-2 тижні до початку вправ починають втягувати м’язи живота на 10-15 секунд без зупинки дихання. Щоб освоїти правильне виконання методики, необхідно контролювати стан живота за допомогою дзеркала: він повинен йти під ребра, наче прилипаючи до хребта, ставати увігнутим і плоским.
Найпростіше займатися вакуумним диханням в декількох позах. Перша – це карачки. Руки повинні стояти на підлозі строго за рівнем плечових суглобів. У такій позі дуже зручно втягувати живіт. Можна займатися, сидячи на стільці, але з ідеально випрямленою спиною. При диханні підборіддя підтягують до грудей.
Ще одна зручна позиція – стоячи, зі злегка розведеними ногами. Важливо утримувати спину прямо. Ще один спосіб – лежаче положення. Ноги при цьому згинають у колінах, а шию добре витягують. Руками контролюють процес втягування живота.
Сама методика дихання вимагає наступних кроків:
Новачки часто стикаються з запамороченням і неприємними відчуттями після вакуумного дихання. Якщо не піднімається тиск і не виникають головні болі, то це нормально, з часом такий побічний ефект зникне.
Переваги і недоліки методу
З допомогою дихальної гімнастики можна домогтися якісного внутрішнього масажу органів. Цей спосіб – найкраща профілактика метеоризму, гриж, слабких м’язів. Однак є багато протипоказань – це один з головних мінусів. Не можна ігнорувати захворювання кишечника, маткових труб, матки і яєчників. Вакуум викликає спайкові процеси.
Ще один недолік – відносна складність освоєння. Навіть із відео від професійних тренерів не всім вдається зрозуміти, як правильно дихати. Консультація у фахівця з вакуумним методиками – єдиний спосіб швидкого й 100% грамотного освоєння техніки.
Чому не виходить втягувати живіт
Деякі жінки і чоловіки стикаються з тим, що їм боляче втягувати живіт. У інших навіть при заняттях з тренером втягнути м’язи не виходить. Це може бути пов’язано з декількома причинами:
- Якщо з’являється відчуття стороннього тіла, а живіт залишається дуже великим і не втягується, це може вказувати на патології, які виявить тільки УЗД і огляд спеціаліста.
- Якщо консультації у тренера не було, можливо, неправильно виконується техніка дихання, не відбувається звільнення черевної порожнини від повітря.
- Якщо зберігається відчуття, що щось заважає в самому низу живота у жінки, — це привід зробити тест на вагітність. Плід старше 2 тижнів – вагома перешкода для виконання техніки.
- Коліт, підвищене газоутворення, застій калових каменів з-за поганого перетравлення їжі – поширені причини, по яким болить в животі при вакуумному диханні.
- Пацієнт може зіткнутися з грижею та іншими новоутвореннями в області очеревини при появі дискомфорту від вакуумної техніки.
До патологічних ознаками також відносять будь-який біль при дотику до втянутому живота.
Відгуки тих, хто займався вакуумної технікою дихання
Багато жінок і чоловіки сходяться на думці, що бодіфлекс і вакуумне дихання працюють дуже ефективно і здатні прибирати за 10 см в талії за 1 місяць. Це найкраща методика для тих людей, у яких немає часу або бажання займатися складними фізичними вправами. Люди зазначають, що загальне самопочуття при такому активному надходження кисню набагато поліпшується.
Є і негативні відгуки, пов’язані з протипоказаннями, що відкрилися після декількох тижнів або місяців виконання вправи. У людей погіршується самопочуття, з’являлися болі в шлунку. Все це ще раз підтверджує: перед вакуумним диханням важливо звернутися до лікаря і виключити заборони.
Методика втягування живота вимагає практики, але дає відмінні результати, якщо відсутні прямі заборони на виконання вакуумного дихання, а зайвих кілограмів не настільки багато, як при ожирінні середнього ступеня.
