Ми – це те, що ми їмо. Від цього залежить не тільки розмір нашої талії, але і те, як ми виглядаємо.
Не так давно вчення провели дослідження 115 жителів Парагваю і 1200 аборигенів з островів Папуа Нова Гвінея, не виявивши ні на одному з них жодного прищика. А справа все в їх харчуванні, дружньому для шкіри. Їх раціон переважно складається з білкових продуктів, фруктів і овочів. Повна відсутність простих вуглеводів (макарони, білий хліб, рис, картопля, солодощі) є головною відмінністю від нашого щоденного меню, і саме вони, на думку вчених, провокують появу прищів.
Дотримуючись правильного харчування для шкіри, в нагороду ми отримаємо не тільки здорову шкіру, але і красиві волосся. В основі дієти для шкіри і волосся лежать загальновизнані принципи збалансованого здорового харчування. Не варто вживати смажене, гостре, фастфуд, уникати солодких газованих напоїв, які містять хімічні речовини і невиправдані калорії. Харчуватися, в принципі, потрібно намагатися збалансовано, розділяючи прийоми їжі 4-5 разів, що допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, позбавитися від шлаків і прискорити обмін речовин.
У харчуванні для волосся і шкіри основними будівельними матеріалами є нижчевикладені вітаміни і мікроелементи:
Білки відіграють головну роль в утворенні кератину і колагену, що відповідають за силу волосся і пружність шкіри. Містяться в рибі, м’ясі, яйцях, птиці, бобових, сирі, горіхах.
Жири та жирні кислоти не тільки беруть участь у створенні кератину і колагену, але також допомагають нормалізувати гормональний баланс, який відповідає за гладкість шкірного покриву і густоту наших «грів». При нестачі жирів в організмі (наприклад, під час дієти) волосся стає тонким і ламким, а шкіра лущиться. Продовольство, здатне забезпечити цим елементом: олії – оливкова, соняшникова, кукурудзяна, насіння, горіхи, авокадо; жирні сорти риби – сьомга, оселедець, скумбрія, тунець.
Вітамін А (ретинол) відповідає за оновлення і відновлення клітин, перешкоджає випаданню волосся, раннього старіння шкіри, має сильну антиоксидантну дію. Провізія, багата їм: печінка, риб’ячий жир, молочні продукти, манго, морква, червоний перець, зелена цибуля, салат, гарбуз. Джерела каротину, рекомендується вживати з краплею олії для покращення засвоюваності.
Вітамін С – важливий елемент у будь-якій, але особливо в дієті для шкіри обличчя, за рахунок антиоксидантної дії гарантує вашій особі світиться вигляд і захист від старіння. Сприяє виробленню колагену і підтримує здоровий стан кровоносних судин. В достатку знаходиться в цитрусових, ківі, чорній смородині, солодкому перці, шипшині.
Вітамін В12 і вся група впливає на поділ клітин, що відповідає за ріст волосся і оновлення епідермісу. Продукти: молочні, цільнозернові, боби, морепродукти, зелені овочі, яйця, сухофрукти, горіхи. Дефіцит цієї групи в організмі відображається на жировому обміні, порушуючи його, внаслідок чого, провокуючи шкірний покрив голови виділяти більше шкірного сала, а волосся стає жирним.
Цинк стоїть на сторожі молодості шкіри, еластичності волосся і нігтів, без нього перші тьмяні, а другі – ламкі. Є важливим елементом жіночого здоров’я і краси. Їм багаті устриці, ракоподібні, гарбузове насіння, злаки, сир пармезан. “Водитися” в сирі, молоці, кефірі, сирі, авокадо, банани, мигдальних горіхах і гарбузовому насінні.
Щоб організм отримував достатньо заліза, що несе відповідальність за стан крові і шкірного покриву, потрібно їсти пісне м’ясо, птиця, жовтки, темно-зелені овочі, бобові.
Щодня необхідно випивати води сумарним об’ємом 30 мл на кожні 10 кг ваги.
Дотримуючись цього нескладного раціону, ви не тільки повернете шкірі пружність, чистоту і здоров’я, а волоссю блиск і силу, але дасте нігтям силу, вони перестануть розшаровуватися і ламатися. Вживаючи збалансовано всі вищеперелічені продукти, ви допоможете своєму обміну речовин нормалізуватися і зміцнити імунітет, тілу оздоровитися і молодіти.
