Облисіння у жіночої статі нерідко може бути викликано авітамінозом або незбалансованим харчуванням. Дефіцит вітамінів, макро – і мікроелементів відразу ж позначається на стані локонів.Тому дуже важливу роль відіграє збалансоване харчування при випаданні волосся у жінок.
Сувора дієта може стати причиною поганого стану волосся
Зміст
- 1 Як дієти позначаються на стані волосся?
- 2 Список самих корисних продуктів
- 2.1 Білкова їжа
- 2.2 найкорисніші овочі
- 2.3 Вплив бобових на волосся
- 2.4 Користь цільнозернових для росту волосся
- 2.5 Насіння і горіхи для стимуляції росту
- 2.6 найкорисніші фрукти
- 2.7 Роль кисломолочної продукції
- 3 Приблизний раціон на день
- 4 Список небажаних продуктів
- 5 ІСТОРІЯ ОДНІЄЇ З НАШИХ ЧИТАЧОК JULIESEM:
Як дієти позначаються на стані волосся?
Будь-яка дієта для схуднення передбачає виключення з раціону або різке обмеження в споживанні жирних кислот, які дуже важливі для здорових і міцних локонів. При їх дефіциті в організмі відбувається збій у виробленні гормонів, що також провокує випадання.
При дотриманні строгих дієт також організмом відчувається брак інших корисних речовин, які необхідні для гарного росту локонів.
Список самих корисних продуктів
Всі запропоновані продукти містять необхідні речовини для здоров’я
Для здорових і красивих волосся жінці обов’язково треба регулярно включати в меню наступні продукти:
- м’ясо птиці;
- яйця;
- морепродукти;
- овочі та зелень;
- фрукти;
- кисломолочну продукцію;
- бобові;
- цільнозернові.
Вищеперелічена категорія продуктів містить в собі безліч корисних мікроелементів, сприяють живленню локонів.
Білкова їжа
Стан волосся залежить від харчування людини
Дієта для поліпшення росту і зміцнення локонів обов’язково повинна включати в себе такі білкові продукти, як яйця, м’ясо курки, індички, яловичину та рибу.
Така їжа, збагачена всіма необхідними амінокислотами, вітамінами групи В, цинком і залізом.
Відсутність цих продуктів в меню веде до появи тьмяності і безжиттєвість пасм. Вони стають більш тонкими і схильними до випадання. Відсутність цих продуктів на столі також позначається і на стані шкірних покривів, які починають лущитися, а також з’являється сухість.
Дуже важливу роль для здоров’я волосся грає і риба, особливо сімейства лососевих. Вона має в своєму складі велику кількість Омега-3 кислот, біотин, вітамін В12 та ін. корисні мікроелементи.
Рекомендується щодня включати в свій раціон м’ясо і яйця, а також рибу, яка повинна бути щотижня гостем на столі, як мінімум два рази.
Найкорисніші овочі
Овочі повинні обов’язково входити в раціон
Дієта при інтенсивному випаданні локонів обов’язково повинна включати в себе, як можна більше овочів. Найбільш корисними для здоров’я локонів вважаються такі рослинні продукти:
- морква;
- капуста;
- петрушка;
- селера;
- шпинат.
Морква включає в свій склад ретинол і бета-каротин, які необхідні для харчування фолікул. Вони насичують волосяні цибулини поживними речовинами, в результаті чого вони стають більш сильними і краще ростуть.
Зелень і капуста містять в собі багато корисних елементів для пасм, серед яких магній, залізо, аскорбінова кислота, вітаміни групи В, відновлюють структуру локонів зсередини.
Вплив бобових на волосся
Для зміцнення локонів в раціон лікарі також рекомендують включати бобові, а саме горох, квасолю, сочевицю і т. д. Ці продукти збагачені білками рослинного походження, залізом, біотин і ін. важливими биоэлементами.
Регулярне споживання бобових допомагає нормалізувати роботу сальних залоз, що актуально при жирному типі локонів. Також в їх складі є речовини, регулюючі показники цукру в крові, який, як відомо, при великій кількості також може провокувати облисіння.
Користь цільнозернових для росту волосся
Цільнозерновий хліб володіє великим списком корисних речовин для організму в цілому. У ньому містяться вітамін В6, В12, цинк та інші корисні елементи. Продукт рекомендується щоденно включати в раціон для забезпечення волоссю і організму в цілому цих корисних речовин.
Насіння і горіхи для стимуляції росту
Насіння і горіхи містять у собі селен, цинк, амінокислоти і мідь
Ця категорія продуктів містить у собі селен, цинк, амінокислоти і мідь. Дефіцит цих речовин призводить до випадання локонів, вони стоншуються і стають ослабленими.
Мигдаль, фундук, кешью, волоські горіхи — це продукти, які необхідно включати в щоденне харчування. Регулярне вживання горіхів допоможе відновити структуру волосся і забезпечити харчуванням фолікули. Волосся стане блискучим, шовковистим і більш густими.
Найкорисніші фрукти
Фрукти допоможуть збагатити волосся вітамінами і наситити їх вологою
Для зміцнення, зростання, харчування, а також зволоження волосся дуже корисні фрукти, особливо такі, як ківі, гранат, манго, яблука і банани. Вони мають у своєму складі велику кількість кислот, які особливо корисні для волосся.
Включення в щоденний раціон даних видів фруктів дозволить збагатити локони вітамінами і наситити їх вологою. Також їх вживання відразу ж благотворно позначиться на шкірному покриві, усунення його сухості і лущення.
Роль кисломолочної продукції
Сир, сир, кефір та йогурти багаті кальцієм, білками, казеїном і іншими корисними елементами, які також корисні для здоров’я локонів.
Відмова від цих продуктів може погано позначитися на зовнішньому вигляді локонів. Їх відсутність у раціоні веде до ослаблення і тьмяності пасом, їх витончення. Волосся стають більш схильні до випадання і погано ростуть.
Приблизний раціон на день
Харчування повинно бути збалансованим
Щоб забезпечити повноцінне харчування локонам, пропонуємо вам ознайомитися із зразковим збалансованим раціоном на кілька днів.
Перший день:
- Сніданок — кава з молоком і бутербродом з маслом і рибою лосося;
- Полудень — склянка йогурту;
- Обід — курячий суп, овочевий салат;
- Вечеря — овочеве рагу з котлетою.
Другий день:
- Вівсяна каша на молоці зі шматочками фруктів;
- Полудень — яблуко, банан, ківі або ін. фрукт;
- Обід — картопляне пюре з м’ясною підливою;
- Вечеря — овочевий салат.
Третій день:
- Сніданок — мюслі;
- Полудень — склянка йогурту;
- Обід — паста з морепродуктами;
- Вечеря — салат з відвареної курячої грудкою.
Список небажаних продуктів
Дуже важливо не тільки включати в своє щоденне харчування вищеперелічені продукти, але і повністю виключити деякі з них. В список забороненої продукції входять:
- фастфуд;
- напівфабрикати;
- копчена їжа;
- консерви;
- борошняне;
- гостре.
Також з раціону рекомендується прибрати всі смажені та жирні страви. Такі продукти не тільки засмічують організм шлаками і токсинами, але і не дають в повній мірі засвоїтися корисним речовинам. Це також стосується і алкоголю. Варто пам’ятати, що надмірне споживання шкідливої їжі веде не тільки до випадання волосся, але і неблаготворно позначається і на всьому організмі.
Також варто пам’ятати про те, що тільки за допомогою правильного збалансованого харчування не вдасться повністю відновити локони, і активувати процес зростання. При інтенсивному випаданні потрібно переглянути не тільки свої харчові звички, але і догляд за волоссям. Трихологи не рекомендують часто піддавати локони агресивних факторів у вигляді сушіння феном, користування праскою і плойкою.
Також в якості доповнення до лікувального харчування рекомендується прийом вітамінних комплексів і використання ампул, сироваток, лосьйонів і масок проти облисіння.
