Харчування майбутньої мами повинно бути правильним вже на початку першого триместру. Саме зараз важливо привчити себе до корисних продуктів, так як пізніше зробити це буде набагато важче.
Зміст
- Зміни в організмі жінки в перші три місяці вагітності
-
Особливості харчування жінки на початку виношування малюка
-
Вуглеводи
- Фотогалерея углеводосодержащих продуктів
- Жири
-
Білки
- Фотогалерея продуктів, в яких є білок
-
Які вітаміни і мікроелементи потрібні на початку виношування малюка
- Фолієва кислота
- Фотогалерея продуктів-джерел фолієвої кислоти
- Вітамін Е
- Фотогалерея продуктів з вмістом вітаміну Е
- Йод
- Залізо
- Фотогалерея продуктів, збагачених залізом
- Фосфор і кальцій
- Фотогалерея продуктів, збагачених кальцієм і фосфором
-
Питний режим
- Фотогалерея напоїв для вагітних
- Поради по харчуванню
-
Чому майбутній мамі потрібна дієта
- Таблиця: зразкове меню на тиждень для жінки на початку виношування малюка
-
Вуглеводи
- Заборонені продукти на початку виношування плоду
-
Особливе харчування
- Таблиця особливого харчування в 1 триместрі при різних проблемах вагітної
Зміни в організмі жінки в перші три місяці вагітності
Цей час триває з першої по тринадцяту акушерські тижні і починається з бажання появи дитини і його подальшого зачаття, а завершується знайомством з малюком на першому УЗД. Все починається з досягнення дозрілої яйцеклітини сперматозоїдом і запуском процесу формування нового живої істоти. Дві клітинки до кінця перших трьох місяців утворюють маленький плід, який в довжину досягає 9 см і має близько 20 г ваги. У його міні-організмі закладаються різні системи та органи, які поступово починають розвиватися. Ось лише деякі особливості у розвитку плода:
- на 5 тижні починає битися серце;На п’ятому тижні вагітності у плода починає битися серце
- на 8 тижні починають рухатися кінцівки;
- на 11 тижні фіксуються дихальні рухи.
В організмі майбутньої мами відбувається справжня перебудова. В першу чергу змінюється гормональний фон — у великих кількостях виробляється гормон прогестерон, який відповідає за перебіг вагітності. З-за такої перебудови жінка може відчувати такі симптоми:
- нудоту, блювоту;
- слабкість;
- запаморочення;
- сонливість.
Цей стан настає приблизно в 4 тижні і проходить через 1-2 місяці. У жінки нагрубают молочні залози, вона може змінити вподобання в їжі. Зв’язки матки довшають і потовщуються, тому жінка може відчувати незначні тягнучі болі з боків в нижній частині живота. Майбутня мама повинна розповісти про проблему лікаря, так як ранній токсикоз небезпечний — він може спровокувати зневоднення і проблеми зі шлунком.
До кінця перших трьох місяців матка з’являється над лонним зчленуванням. Якщо придивитися, то у деяких вагітних можна помітити невеликий животик.
Особливості харчування жінки на початку виношування малюка
У перші місяці після зачаття важливо їсти різноманітну їжу. У ній повинні бути нутрієнти, мікроелементи і вітаміни, якими багаті такі продукти:
- свіжі фрукти;
- ягоди та овочі;
- морепродукти;
- зелень;
- кисломолочні продукти;
- насіння і горіхи.
У цей період калорійність їжі потрібно постаратися підвищити максимум на 150 ккал. Щодня вона повинна становити 2500 ккал. З них половину рекомендується «брати» з вуглеводів, а решту 30% — з жирів і 20% — з білків.
Вуглеводи
Завдяки їх вживання майбутня мама стане веселою і енергійною. Завдяки вуглеводам нормалізується робота шлунка. На початку виношування плода в організм жінки має надходити 500 г вуглеводів. Однак при проблемі зайвої ваги важливо, щоб організм отримував до 300 г вуглеводів. Ними багаті такі продукти:
- крупи:
- вівсяна;
- гречана;
- рисова;
- овочі та фрукти;
- хліб.
Фотогалерея углеводосодержащих продуктів
Рис — джерело вуглеводів
Гречка корисна для майбутньої мами
Вівсянку потрібно вживати в 1 триместрі вагітності, так як в ній містяться вуглеводи
В овочах і фруктах містяться вуглеводи, що сприяють правильній роботі кишечника майбутньої мами
У 1 триместрі вагітності жінка повинна вживати не більше 150 г хліба на добу
Жири
Вагітна винна є жири, так як завдяки їм в організмі дитини відбуваються наступні поліпшення:
- розвиток зорової функції;
- правильне формування головного мозку;
- розвиток інтелекту.
Кращим джерелом рослинних жирів для вагітної жінки є рослинна олія
Найкращий варіант отримання рослинних жирів — олії оливи та соняшнику. Хорошим джерелом тваринного жиру для вагітної вважається вершкове масло.
Вершкове масло — хороший джерело тваринного жиру для майбутньої мами
Добова доза жирів вагітної жінки — 75 р.
Білки
Вони сприяють наступним поліпшень в жіночому організмі:
- своєчасному розвитку плода;
- зростання матки і плаценти;
- підвищення кількості циркулюючої крові;
- нормалізації рівня навколоплідних вод.
На 1 кг ваги вагітної його необхідно 1,5 г на добу. Половина цієї кількості має бути рослинного (квасоля, сочевиця, горіхи, насіння), інша половина — тваринного походження:
- риба;
- молоко;
- м’ясо;
- яйця.
При дефіциті білка в жіночому організмі у малюка можуть виникнути наступні проблеми:
- цукровий діабет;
- гіпертонія;
- ожиріння.
Фотогалерея продуктів, в яких є білок
У рибі містяться тваринні білки
Молоко корисно вагітній жінці в першому триместрі
Яйця є джерелом тваринного білка
У сочевиці міститься рослинний білок
Квасоля корисна для майбутньої мами, адже це джерело рослинного білка
У горіхах міститься рослинний білок, корисний для майбутньої мами
Відварне м’ясо не тільки смачне, але і корисне, так як воно є джерелом білків
Які вітаміни і мікроелементи потрібні на початку виношування малюка
Малюк досить швидко зростає в материнському організмі. У зв’язку з цим вона повинна харчуватися корисними продуктами, що містять такі вітаміни і мікроелементи.
Фолієва кислота
При нестачі цього вітаміну в організмі жінки можливі нижченаведені патології в розвитку дитини:
- проблеми з нервовою і дихальною системою;
- вади серця;
- проблеми із зором і т. д.
Жінка, що виношує малюка, повинна отримувати 500 мкг в день цього вітаміну. Для цього потрібно є:
- шпинат;
- цитрусові (з обережністю);
- зелений перець;
- брокколі.
Щоденна дзировка фолієвої кислоти для вагітної не повинна бути вище 1400 мкг. При перевищенні дозування у жінки і плоду теж можуть з’явитися патології.
Фотогалерея продуктів-джерел фолієвої кислоти
У шпинаті є фолієва кислота корисна для вагітних
Зелений перець багатий фолієвою кислотою, необхідної жінці в 1 триместрі вагітності
Брокколі корисна для будщей мами на початку вагітності
Цитрусові — джерело фолієвої кислоти, однак є їх вагітній жінці потрібно з обережністю
Вітамін Е
Він потрібен організму вагітної в перші пару тижнів після зачаття. Завдяки йому відбуваються такі поліпшення в організмі жінки:
- нормалізується робота плаценти;
- кровообіг плоду нормалізується;
- зникають проблеми з порушенням гормонального фону;
- підвищується імунітет.
Щоденна доза вітаміну Е для майбутньої мами — 150 мкг.
Для збагачення організму цим вітаміном потрібно є нижченаведені продукти:
- морква;
- огірки;
- картопля;
- цибуля;
- редис;
- абрикоси;
- малину;
- персики;
- сливи;
- рослинні масла.
Фотогалерея продуктів з вмістом вітаміну Е
Морква корисна при вагітності, так як в цьому овочі міститься вітамін Е
Огірки — джерело вітаміну Е
Картопля обов’язково повинен бути в раціоні вагітної жінки
У 1 триместрі вагітності жінка повинна вживати в їжу зелений і ріпчасту цибулю
Редис корисний для вагітної жінки в 1 триместрі
Абрикоси повинні бути в раціоні майбутньої мами, так як вони містять вітамін Е
Вагітній жінці потрібно їсти малину, так як вона є джерелом вітаміну Е
У персиках міститься вітамін Е поліпшує стан плаценти під час вагітності
Слива — джерело вітаміну Е
В рослинному маслі міститься вітамін Е, корисний для майбутньої мами
Йод
В надлишку збагачені йодом морепродукти і горіхи. Нестача йоду в організмі вагітної часом призводить до нижче наведених наслідків:
- порушення у розвитку нервової, статевої та кісткової систем;
- проблем у роботі головного мозку;
- у важких випадках — до викидня.
В морепродуктах міститься велика кількість йоду
Залізо
При його нестачі в організмі жінки не виключені викидень, недокрів’я дитини в майбутньому. Добова норма заліза для майбутньої мами — 20 мг заліза. Воно міститься в наведених нижче продуктах:
- бобових;
- гарбузовому насінні;
- свинячої печінки;
- топінамбур;
- житньому хлібі;
- сочевиці.
Фотогалерея продуктів, збагачених залізом
У боовых міститься багато заліза, корисного для майбутньої мами
Гарбузове насіння рекомендується їсти вагітним у першому триместрі
Свиняча печінка збагатить залізом організм майбутньої мами
Для профілактики залізодефіциту вагітним потрібно вживати топінамбур
Житній хліб має бути в раціоні вагітної жінки
Сочевиця багата вітаміном Е
Фосфор і кальцій
У щоденному раціоні вагітної має бути 2 г фосфору і 1 г кальцію. Обидва ці елементи є в молоці — його жінці потрібно випивати щодня по 1 л. Кальцій і фосфор покращують стан кісток матері і дитини. Кальцем багаті яєчний жовток і сир, а фосфором збагачена риба.
Фотогалерея продуктів, збагачених кальцієм і фосфором
У рибі міститься фосфор, корисний для вагітної жінки
Вагітній жінці можна щодня випивати літр молока
В яєчних жовтках міститься кальцій, корисний для зміцнення кісток жінки і її плоду
Сир необхідно є вагітній жінці, так як в ньому міститься кальцій
Питний режим
На початку вагітності жінці рекомендується випивати рідина на вимогу. Її обсяг не повинен бути менше 1,5–2 л на добу. У цю кількість входить рідка їжа (супи та каші, фрукти і овочі. Пити вагітній краще мінеральну воду. Не слід виключати з раціону і наступні напої:
- морси;
- свіжовичавлені соки;
- компоти з фруктів і сухофруктів.
У період виношування дитини магазинні соки в пакетах — не кращий варіант, тому від них треба відмовитися.
Фотогалерея напоїв для вагітних
Мінеральну воду краще всього вживати в 1 триметре вагітності
Морс можна вживати вагітній жінці в 1 триместрі
Свіжовичавлені соки корисні для майбутньої мами
Компоти з сухофруктів можна пити вагітній жінці
Поради по харчуванню
Є деякі правила, яких повинна дотримуватися майбутня мама на початку виношування малюка:
- вживати краще свіжоприготовлену домашню їжу;
- м’ясо і картоплю не рекомендується їсти з хлібом;
- треба добре пережовувати їжу;
- для заправки салатів замість майонезу використовувати рослинне масло або сметану;
- вживати їжу невеликими порціями;
- тамувати голод між прийомами їжі можна з допомогою фрукта або домашнього йогурту;
- обідати потрібно не пізніше двох годин дня;
- відмовитися від їжі після 7 години вечора. При сильному голоді можна випити кисляк, кефір, або з’їсти трохи сиру;
- влітку треба їсти більше фруктів і менше овочів, взимку — навпаки;
- звести до мінімуму вживання імпортних фруктів і овочів, часто провокують алергію;
- насіння і горіхи краще їсти щодня;
- вживати борошняні вироби бажано з борошна грубого помелу.Борошняні иделия вагітної краще вибирати з борошна грубого помелу
Існують обов’язкові вимоги до кількості щоденного прийому певних продуктів:
- м’ясо або риба — 150 г;
- нежирний сир — 50 г;
- хліб — 150 г;
- овочі — 500 г;
- ягоди і фрукти — 500 г;
- молоко або кефір — не більше двох склянок.
Розподіл калорій протягом дня повинен бути таким:
- сніданок — 30%;
- другий сніданок — 15%;
- обід — 40%;
- полудень — 5%;
- вечеря — 10%.
Чому майбутній мамі потрібна дієта
Дієта дозволить не набрати зайвих кілограмів, через яких часто виникають проблеми:
- народжується дуже великий малюк;
- у жінки виникає анемія, набрякають ноги, з’являються проблеми з серцем і т. д.
Таблиця: зразкове меню на тиждень для жінки на початку виношування малюка
Дні | Харчування |
Понеділок |
|
Вівторок |
|
Середа |
|
Четвер |
|
П’ятниця |
|
Субота |
|
Неділя |
|
Заборонені продукти на початку виношування плоду
Жінці потрібно звести до мінімуму вживання наступних продуктів:
- хліб, особливо пшеничний, здобу, свіжу випічку (сприяє газоутворенню);
- морозиво, шоколад, цукерки, тістечка з кремом;
- копченості, солоності із м’яса і риби (подразнюють травний тракт, викликають спрагу, збільшують навантаження на печінку);
- консерви м’ясні, рибні;
- тваринні жири (свинячий, яловичий, баранячий), сало, маргарин;
- майонез, оцет, хрін, гірчицю, прянощі;
- міцна кава, чай, солодкі газовані напої;
- фастфуд, напівфабрикати;
- ковбаси, сардельки, сосиски;
- яйця смажені;
- наваристі і концентровані м’ясні і рибні бульйони (містять багато екстрактивних речовин);
- гриби в будь-якому вигляді (викликають газоутворення);
- цитрусові при алергії, горіхи;
- пельмені, чіпси, сухарики, крабові палички;
- жирний сир і сметану.
Особливе харчування
При деяких проблемах зі здоров’ям лікарі рекомендують майбутній мамі дотримуватися спеціального харчування. Нерідкі проблеми — токсикоз, різка надбавка у вазі, анемія.
Таблиця особливого харчування в 1 триместрі при різних проблемах вагітної
Назва проблеми | Опис | Причини | Поради по харчуванню | Необхідні продукти | Заборонені продукти |
Токсикоз | Специфічне стан майбутньої мами, яке супроводжується частою нудотою і позивами до блювання. |
|
|
|
|
Різке підвищення ваги | За 1 триместр жінка повинна набрати 2 кг. Що понад цього — все зайве | Неправильне або надмірне харчування |
|
|
|
Анемія | Знижений гемоглобін |
|
Є залізовмісні продукти |
|
Немає певних обмежень — вони такі ж, як і при звичайній |
Раціон жінки на початку виношування плоду повинен включати вітаміни і всі необхідні компоненти. Це дозволить майбутній мамі уникнути анемії, токсикозу і зайвої ваги, народити здорового малюка.