Харчування вагітної жінки

За час вагітності жінка набирає близько 10-12 кг Важливо стежити за пропорціями, які надходять з їжею вітамінів, мікро – і макроелементів, адже зараз особливо важливо забезпечити всіма необхідними поживними речовинами себе і свого малюка – все, з’їдене вами і випите, впливає на зростання плоду і формування органів.

Порівняно з добеременным станом, майбутній матусі зовсім не потрібно «їсти за двох». Раціон харчування збільшується всього на 200-300 ккал, але дуже важливо стежити за співвідношенням всіх вступників харчових речовин і не «добивати» до норми шоколадками і чіпсами.

Кількість білків збільшується на 3% від денної норми, складаючи тепер 15%, тваринний білок повинен становити з них не менше 55% проти 50% невагітної жінки. Рослинних жирів у складі рослинних олій повинно надходити з їжею не менш 25-30гр.

У достатній кількості повинні надходити харчові волокна при харчуванні вагітних і годуючих матерів, так як саме вони стимулюють рухову активність кишечника, уберігаючи від розвитку геморою і запорів. Для цих цілей необхідно вживати фрукти, овочі, висівки, крупи (пшоняна, гречана, вівсяна), сухофрукти.

Змінюючи свої звички з метою дотримання рекомендацій щодо складання раціону харчування для вагітних, враховуйте свої індивідуальні уподобання і стереотипи, не створюючи для свого організму стресу.

Але не тільки потрібно збільшувати, споживання деяких продуктів необхідно скоротити. Алкоголь, солодкі газовані напої, цукру, страви з підвищеним вмістом холестерину, сіль, продукти з високою алергенність, спеції, барвники і харчові добавки. Все це відноситься і до харчування годуючої жінки.

У разі нестачі поживних речовин у живленні годуючих жінок і вагітних, то в першому випадку мама худне, при витраті накопичених під час вагітності жирових відкладень, а потім за рахунок її власних тканин. А в другому – організм перемикається на режим самозбереження, зауважте, не на користь дитини.

Від правильного харчування годуючої жінки залежить, в якій кількості будуть надходити до малюка селен, йод, вітаміни груп А, В, С. А ось білок, залізо, кальцій, цинк, фолієва кислота, мідь і вітамін D від спожитої матір’ю їжею ніяк не залежать, їх рівень в молоці підтримується за рахунок запасів власного організму.

Новоспеченим мамам на грудному вигодовуванні, необхідно випивати в день додаткова рідина в розмірі 1 літра. Вагітним ж ще дамам кількість рідини в добу призначає лікар залежно від індивідуальних показників і наявності набряків.

Доповнення до раціону вагітних і годуючих жінок

Вживати спеціалізовані продукти харчування, збагаченими есенціальними жирними кислотами, білками, вітамінами і т. д. рекомендується під час годування і другої половини вагітності, але тільки за призначенням лікаря. Призначаються допоміжно такий провіант:

  • Швидкорозчинні каші, збагачені вітамінами
  • Білково – вітамінно – мінеральні молочно-соєві і молочні суміші
  • Гранульовані чаї для стимуляції лактації

З метою додаткового забезпечення повноцінним харчуванням годуючих жінок і вагітних, на території Російської Федерації призначена додаткова виплата грошових коштів. Для отримання такої потрібно подати заяву до органу соціального захисту за місцем проживання, додавши до нього документ, що засвідчує особистість, його копію, а також «довідку, що підтверджує право на отримання повноцінного харчування, видану юридичними особами, які здійснюють амбулаторно-поліклінічну діяльність за профілями акушерства, гінекології і педіатрії, або фізичними особами, які займаються приватною медичною практикою за вказаними напрямками (для вагітних жінок – жіноча консультація; для годуючих матерів – дитяча поліклініка)».

В доповнення до списку вищевказаних документів новоспечена мати повинна подати оригінал свідоцтва про народження свого малюка і його копію.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя