Правильний і здоровий сон – єдиний спосіб відчувати себе з ранку повноцінним і здоровим. Він забезпечує заряд бадьорості і настрій на весь день. Тільки після якісного восьмигодинного відпочинку людина зможе з легкістю вирішувати складні завдання на роботі і життєві проблеми.
Нехтувати годинами для відпочинку, які дані нам природою, ні в якому разі не можна. Повноцінний здоровий сон настане тільки тоді, коли людина буде слідувати декільком простим правилам.
Зміст
- 1 Правильний час
- 2 Як правильно лягати спати
- 3 В якій позі правильно спати
- 4 Спальні приналежності для здорового сну
- 4.1 Подушка
- 4.2 Матрац
- 5 Чим корисний правильний сон
- 6 Шкідливо спати після їжі
- 7 Що ще допоможе
- 8 Як повернути здоровий сон
- 9 Чому шкідливо спати довго
Правильний час
Кваліфіковані лікарі й учені європейських і американських медичних установ, які впродовж тривалого часу займаються проблемами сну, з’ясували, скільки повинен спати чоловік.
Отже, восьмигодинне стан спокою – єдиний правильний сон. Він є найбільш корисним з усіх. Взагалі, найефективнішим часом для сновидінь вважається період з дванадцятої ночі до п’ятої ранку. До цього часу можна додати одну годину денної дрімоти. Тоді людина буде себе почувати виспавшись і задоволеним цілий день.
Крім часу необхідно ще врахувати те, як людина спить і в якій позі.
Як правильно лягати спати
Трапляється так, що людина довго намагається заснути весь час страждаючи, перевертаючись з боку на бік. Лягає на живіт або на спину і не знаходить пози, в якій йому зручно заснути, а потім, сам того не розуміючи, провалюється в сон. Так як потрібно спати?
Вчені прийшли до невтішного висновку для людей, які вірять, що в якийсь з однієї поз — на боці, або на спині — краще засипається. Такої пози просто не існує.
В якій позі правильно спати
Для кожної пози є свої правила для спокійного відходу в царство Морфея.
- На спині рекомендується спати, вибравши невелику подушку. У такій позі хребет буде розслаблений і людина добре відпочине за ніч. До того ж, як кажуть деякі косметологи, це омолоджує шкіру обличчя.
- На боці. Склалися забобони, що не можна спати на лівому боці з-за того, що головний мотор людини знаходиться саме зліва, уві сні людина буде тільки здавлювати його і тим самим шкодити роботі органу. Насправді серце знаходиться ближче до центру грудної клітки. Спати на лівому боці, навпаки, корисно покращується кровообіг і відбувається поліпшення роботи лімфатичних вузлів. А для тих, хто страждає печією навіть рекомендується лікарями спати на лівому боці, тому що таким чином в стравохід не потрапить кислота з шлунку і не викличе роздратування або блювотний рефлекс. На правому боці ж відбувається все навпаки.
На боці корисно спати і тому, що в такій позі простіше заснути. А от засипати, підклавши руки під голову або під подушку, шкідливо: таким чином вони, швидше затікають і створюють дискомфорт.
- На животі. Це самий що ні на є поганий вибір: коли людина спить в цій позі, у нього дуже сильно страждає хребет, і вранці він буде відчувати болі в цій області.
Спальні приналежності для здорового сну
Подушка
Це головний елемент, який зможе забезпечити прекрасні і безтурботні сни. Неякісна подушка призведе до повним кошмарів сновидінь, і пробудження на ранок буде обтяжене головним болем.
Щоб вибрати правильну подушку необхідно скористатися порадами даними нижче:
Відсутність подушки також шкодить здоровому сну, оскільки порушується правильне положення хребта. Що може порушити кровообіг і послужити причиною виникнення різних захворювань.
Чоловік повинен сам підібрати собі зручну позицію, яка б не заважала йому спати, а його органам працювати. Бо під час нічного відпочинку всі клітини тіла і мозку повинні насичуватися киснем, жодна артерія не повинна передавливаться, що може перешкодити правильному і своєчасному курсированию крові по тілу і до клітин мозку. Необхідно уникати всякого роду скручувань і перегинів тіла.
Матрац
Правильно вибраний матрас є основою здорового сну. Великою популярністю користуються матраци з окремими пружинними блоками. Вони дарують людині комфорт і зручність під час відпочинку, приймають форму тіла людини, коли він лягає, і дозволяють правильно спати.
Матраци з середньою жорсткістю корисні для підлітків і дітей, у яких хребет знаходиться ще в стадії розвитку. А дуже жорсткі матраци купують для малюків і тих, у кого є захворювання грудного відділу хребта.
М’які матраци корисні літнім людям і тим, у кого болить поперековий відділ хребта.
Чим корисний правильний сон
Чим же корисний сон? Правильний і здоровий сон в комфортній позі допомагає відчути себе з ранку бадьоріше, прокинутися повним сил і енергії для звершення нових справ як на роботі, так і вдома. Він задає ритм цілого дня.
Найкорисніший сон починається з 22:00 і триває до 2 годин. Згідно з дослідженнями, у цей час активно діють механізми, які відповідають за засвоєння інформації. Багато помічають, що відомості, отримані перед тим, як заснути, краще запам’ятовуються.
Нічний відпочинок сприяє відновленню психічних сил і стабілізації роботи головних систем організму. Відзначено, що в цей час в крові вирівнюється рівень цукру. Це пов’язано з тим, що уві сні мозок здатний діагностувати неполадки в організмі і направити всі сили на їхнє усунення. Починається енергійна регенерація клітин, тому будь-які зовнішні пошкодження, коли ми спимо, гояться значно швидше.
Навряд чи знайдуться бажаючі посперечатися з твердженням, що здоровий сон – запорука здоров’я.
Чи шкідливо спати після їжі
Вибір хорошої ліжку, чудовою подушки і зручної пози буде марний, якщо людина їсть перед сном важку їжу, що складається тільки з білків м’ясних продуктів, випиває алкоголь, викурює багато сигарет або дивиться телепередачі. Куріння взагалі несприятливо позначається на нічному відпочинку, як і алкоголь.
Перед сном не рекомендується пити напої, в яких міститься кофеїн, приймати їжу необхідно за дві години до сну. В обідню перерву після їжі, навпаки, потрібно боротися з дрімотою, т. к. це тільки погіршить загальне самопочуття. Найкорисніший сон припадає на ніч.
Для хорошого сну корисні додаткові фізичні навантаження.
Що ще допоможе
Кожній людині необхідний настрій на здоровий сон:
- Зарядка вранці і ходьба по вулиці близько двадцяти хвилин ввечері значно підвищать шанси на глибокий і комфортний відпочинок;
- приємна і помірної гучності класична музика сприяє швидкому і кращому засипанню;
- тепле молоко або банан будуть служити приємним стимулом для відправки в царство Морфея тим, хто любить легкий перекус перед сном. Тут головне не перестаратися;
- необхідно налаштуватися на приємний відпочинок, позбавитися від негативних емоцій і поганих думок. Намагатися не думати про стресових ситуаціях, що сталися за день.
Через порушення режиму сну і відпочинку порушуються тривалість і фази сну. А це дуже шкодить організму. Тому краще лягати спати приблизно в 22:00.
За китайською методикою фен-шуй необхідно визначитися в яку сторону потрібно спати. Це необхідно зробити для благополуччя в будинку і для того, щоб правильно спати:
- не лягати ногами до дверей, інакше, можуть наснитися померлі родичі;
- не можна спати на підлозі, бо підлога — це місце існування негативної енергії;
- над ліжком краще повісити ловець снів. Цей талісман буде охороняти людину від поганих кошмарів;
- необхідно розділити спальну і робочу зони, якщо людина проживає в маленькій квартирі.
Як повернути здоровий сон
Якщо людина все ж перестав спати благополучно, можна скористатися кількома порадами:
Якщо дотримуватися цих умов, мозок людини зв’яже спальну кімнату тільки з відпочинком і заняттями любов’ю, що неодмінно позначиться на покращенні психологічного здоров’я, стану шкіри і розумових процесів, стабілізації нервової системи.
Останнім часом стали популярні прийоми вечірньої медитації. Вони допомагають налаштуватися на позитивні думки і відігнати від себе негативну енергетику, яка накопичилася за день.
Чому шкідливо спати довго
Спати дуже довго теж протипоказано. Були поставлені експерименти, які показали, що тривале знаходження людини в царстві Морфея набагато шкідливіше, ніж недосип.
Людина, провалявшийся в ліжку близько дванадцяти годин, гірше себе почуває, ніж не виспався: його переслідують відчуття млявості, помутніння свідомості, неуважність.
Тому всьому, як кажуть, треба знати міру. Так як сон і здоров’я — невід’ємні одна від одної частини.
