Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах: вправи, дієта

Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах: вправи, дієтаОстеохондроз являє собою захворювання, у результаті якого виникають дистрофічні порушення в суглобових хрящах.

В основному захоплюються міжхребетні диски. Існує кілька типів хвороби: поперековий, грудний і шийний. Найбільш поширеними є поперековий і шийний.

Багато вважають появу хвороби нашої розплатою за пряме ходіння. Насправді, остеохондрозу немає ні в однієї тварини. Але якщо вчасно займатися профілактикою, така хвороба може і не виникнути.

Симптоматика

Найчастіше остеохондроз проявляється постійним болем у спині, руках і плечах, збільшенням болючості при різких рухах і вправах, спазмом м’язів, головним болем, болем у попереку і гіпотонією.

Симптоматика захворювання залежить від відділу хребта, в якому виявлена хвороба.

  • 1) наприклад, при остеохондрозі попереково-крижового відділу виникають біль у поперековому відділі, що віддає в нижні кінцівки і крижі.
  • 2) При грудному остеохондрозі пацієнта турбує біль у грудях, немов у неї вставили кількість, а також дискомфорт в області серцевого м’яза.
  • 3) При остеохондрозі шийного відділу виникають болі в руках і плечах, головний біль, можливі прояви запаморочення, «мушки перед очима», шум у голові.

    Лікування остеохондрозу

    Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах: вправи, дієтаПрофілактичні заходи, що допомагають попереджати це захворювання, що включають в першу чергу фізичні вправи: гімнастику, плавання, підтягування.

    Завдяки вправам зміцнюється постава, виробляється нормальний м’язовий каркас, зв’язково-м’язового апарату надається необхідна гнучкість.

    Для попередження або лікування остеохондрозу в домашніх умовах можна виконувати наступний комплекс вправ. А також, в кінці статті ви знайдете відео уроки, про те, як правильно виконувати лікувальну фізкультуру.

    Вправа 1

    Похитування голови з боку в бік з невеликою амплітудою вліво і вправо. Вправу повторити 1 хвилину. Далі покачиваете головою, немов ви хочете сказати спочатку «так», а потім покачиваете, ніби говорите «ні». Амплітуда при виконанні вправи теж повинна бути невеликою. Вправи виконуються приблизно кожні 2 години, протягом 2 хвилин. Ефективна терапія від шийного остеохондрозу.

    Вправа 2

    Підтягніть живіт, поперек залишається прямою, руки через сторони вгору. Виставляйте руки назад, закріплюючи їх у замок. Потім виводите руки вперед, розтягуючи хребет. Виконувати в кожну сторону по 10 разів.

    Вправа 3

    Розгорніть підборіддя, утримуючи голову і шию прямій, то до правого, то до лівого плеча. Повторіть 10 разів в кожну сторону. Потім поставте зігнуті руки в кулаки, наживаючи на них підборіддям. Після переведіть руки зігнуті в ліктях тому, натисніть головою на руки. Повторіть вправу по 5 разів.

    Вправа 4

    Натисніть долонею лівої руки на скроневу частину голови, а долонею правої руки на стегна. Руки зігнуті в ліктях. Потім бік поміняйте. Таким чином, ви выпрямляете спину, даючи їй приклад правильної постави. Повторити кілька разів.

    Вправа 5

    Руки зігнути в ліктях, долоні розташовані на потилиці. Зводите руки вперед ліктями, округляючи при цьому спину кілька разів. Далі потягніться правою частиною з рукою вгору, потім лівою рукою вгору, розтягнувши спину.

    Вправа 6

    Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Тепер перемістіть коліна вправо, залишаючи спину рівною, щільно притиснутою до килима. Руки, шия, верхня частина корпусу залишаються нерухомою. Повторіть на кожну сторону по 8-10 разів.

    Вправа 7

    Встаньте на коліна і лікті. Прогніться в спині вниз, як кішка. Повторіть вправу кілька разів. Далі потягніться кінчиків вниз до сідниць, руки попереду. Після цього ляжте на спину і добре потягніться руками і ногами.

    Вправа 8

    Лежачи на спині, згинайте ноги в колінах. Потім по черзі піднімайте вгору по одній нозі, стискаючи її в коліні. Повторіть 20 разів для кожної ноги. Далі ляжте на живіт, заводите руки за спину, тягніться долонями до сідниць. Повторити по десять раз для обох сторін.Після цього стоячи на колінах і ліктях одночасно потягніть вперед в різні боки ліву руку і праву ногу. Таким чином, відмінно розминається попереково-крижовий відділ. Поміняйте ногу і руку на протилежні. Комплекс вправ повинен бути системним, виконуватися регулярно.

    Рекомендуємо також подивитися відео вправи при остеохондрозі, щоб зрозуміти, як правильно виконувати вправи.

    Дієта при остеохондрозі

    Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах: вправи, дієтаНа перших етапах лікування остеохондрозу в домашніх умовах варто почати з зміни звичного режиму харчування.

    Досить часто остеохондроз турбує через зниження еластичності судин і збільшення рівня холестерину в крові. З цією метою необхідно виключити або хоча б максимально обмежити вживання наваристих супів і борщів, жирного м’яса, яєць та інших жирних продуктів.

    Оскільки чай і кава теж відіграють важливу роль в тонусі судин, слід обмежити їх вживання. До спазмів судин призводить також куріння. Тому потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

    Для терапії остеохондрозу в домашніх умовах використовуються гірчичники, мазі з ментолом, зігріваючі пластирі, приміром, пластир нанопласт. З їх допомогою йдуть основні симптоми захворювання.

    Також застосовуються:

  • 1) Фармакологічні препарати. Використовуються знеболюючі засоби, а також препарати, що збільшують нервову провідність. Знеболення проводиться з диклофенаком, як всередину, так і внутрішньом’язово. Дозування визначається лікарем, а лікування часто не тривалий. Знизити дефіцит нервової трофіки допоможе такий препарат як нейромідин.
  • 2) Фізіотерапевтичні процедури. Використовується лазер, магнітна терапія, струми низької частоти. Найбільш підходящий метод фізіотерапевтичного впливу повинен підбирати лікар.
  • 3) Масаж. Навіть власноручні розтирання, погладжування хворого місця підвищують кровообіг і поліпшують стан хворого. Таким чином, знімається напруга в м’язах, часто виникає при остеохондрозах. Пам’ятайте, що в гострий період хвороби необхідно дати спині спокій. Протипоказані будь-які активні дії на спину.
  • 4) Аплікації, растирки і компреси. У народній медицині є багато методів зігрівання хворих місць. Можна просто купити зігріваючу мазь в аптеці. Головне, щоб не постраждала шкіра внаслідок опіку.
  • 5) Аплікатор Ляпко і аплікатор Кузнєцова. Це спеціально створені засоби з метою лікування подібних захворювань. Покращують кровообіг і зменшують біль у м’язах.
  • 6) Спеціальні ортопедичні приналежності. Уві сні ми проводимо третину свого життя. Саме тому необхідно подбати про здоров’я хребта в цей час. Повноцінний відпочинок забезпечить ортопедичний матрац. Таким чином, у вас буде хороший кровообіг і комфорт під час відпочинку. Займатися самолікуванням все-таки не варто. Проконсультувавшись з лікарем, ви підберете максимально відповідну тактику лікування остеохондрозу!
  • Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: