Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах: вправи, дієта

Зміст

Остеохондроз являє собою захворювання, у результаті якого виникають дистрофічні порушення в суглобових хрящах.

В основному захоплюються міжхребетні диски. Існує кілька типів хвороби: поперековий, грудний і шийний. Найбільш поширеними є поперековий і шийний.

Багато вважають появу хвороби нашої розплатою за пряме ходіння. Насправді, остеохондрозу немає ні в однієї тварини. Але якщо вчасно займатися профілактикою, така хвороба може і не виникнути.

Симптоматика

Найчастіше остеохондроз проявляється постійним болем у спині, руках і плечах, збільшенням болючості при різких рухах і вправах, спазмом м’язів, головним болем, болем у попереку і гіпотонією.

Симптоматика захворювання залежить від відділу хребта, в якому виявлена хвороба.

1) наприклад, при остеохондрозі попереково-крижового відділу виникають біль у поперековому відділі, що віддає в нижні кінцівки і крижі.

2) При грудному остеохондрозі пацієнта турбує біль у грудях, немов у неї вставили кількість, а також дискомфорт в області серцевого м’яза.

3) При остеохондрозі шийного відділу виникають болі в руках і плечах, головний біль, можливі прояви запаморочення, «мушки перед очима», шум у голові.

Лікування остеохондрозу

Профілактичні заходи, що допомагають попереджати це захворювання, що включають в першу чергу фізичні вправи: гімнастику, плавання, підтягування.

Завдяки вправам зміцнюється постава, виробляється нормальний м’язовий каркас, зв’язково-м’язового апарату надається необхідна гнучкість.

Для попередження або лікування остеохондрозу в домашніх умовах можна виконувати наступний комплекс вправ. А також, в кінці статті ви знайдете відео уроки, про те, як правильно виконувати лікувальну фізкультуру.

Вправа 1

Похитування голови з боку в бік з невеликою амплітудою вліво і вправо. Вправу повторити 1 хвилину. Далі покачиваете головою, немов ви хочете сказати спочатку «так», а потім покачиваете, ніби говорите «ні». Амплітуда при виконанні вправи теж повинна бути невеликою. Вправи виконуються приблизно кожні 2 години, протягом 2 хвилин. Ефективна терапія від шийного остеохондрозу.

Вправа 2

Підтягніть живіт, поперек залишається прямою, руки через сторони вгору. Виставляйте руки назад, закріплюючи їх у замок. Потім виводите руки вперед, розтягуючи хребет. Виконувати в кожну сторону по 10 разів.

Вправа 3

Розгорніть підборіддя, утримуючи голову і шию прямій, то до правого, то до лівого плеча. Повторіть 10 разів в кожну сторону. Потім поставте зігнуті руки в кулаки, наживаючи на них підборіддям. Після переведіть руки зігнуті в ліктях тому, натисніть головою на руки. Повторіть вправу по 5 разів.

Вправа 4

Натисніть долонею лівої руки на скроневу частину голови, а долонею правої руки на стегна. Руки зігнуті в ліктях. Потім бік поміняйте. Таким чином, ви выпрямляете спину, даючи їй приклад правильної постави. Повторити кілька разів.

Вправа 5

Руки зігнути в ліктях, долоні розташовані на потилиці. Зводите руки вперед ліктями, округляючи при цьому спину кілька разів. Далі потягніться правою частиною з рукою вгору, потім лівою рукою вгору, розтягнувши спину.

Вправа 6

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Тепер перемістіть коліна вправо, залишаючи спину рівною, щільно притиснутою до килима. Руки, шия, верхня частина корпусу залишаються нерухомою. Повторіть на кожну сторону по 8-10 разів.

Вправа 7

Встаньте на коліна і лікті. Прогніться в спині вниз, як кішка. Повторіть вправу кілька разів. Далі потягніться кінчиків вниз до сідниць, руки попереду. Після цього ляжте на спину і добре потягніться руками і ногами.

Вправа 8

Лежачи на спині, згинайте ноги в колінах. Потім по черзі піднімайте вгору по одній нозі, стискаючи її в коліні. Повторіть 20 разів для кожної ноги. Далі ляжте на живіт, заводите руки за спину, тягніться долонями до сідниць. Повторити по десять раз для обох сторін.Після цього стоячи на колінах і ліктях одночасно потягніть вперед в різні боки ліву руку і праву ногу. Таким чином, відмінно розминається попереково-крижовий відділ. Поміняйте ногу і руку на протилежні. Комплекс вправ повинен бути системним, виконуватися регулярно.

Рекомендуємо також подивитися відео вправи при остеохондрозі, щоб зрозуміти, як правильно виконувати вправи.

Дієта при остеохондрозі

На перших етапах лікування остеохондрозу в домашніх умовах варто почати з зміни звичного режиму харчування.

Досить часто остеохондроз турбує через зниження еластичності судин і збільшення рівня холестерину в крові. З цією метою необхідно виключити або хоча б максимально обмежити вживання наваристих супів і борщів, жирного м’яса, яєць та інших жирних продуктів.

Оскільки чай і кава теж відіграють важливу роль в тонусі судин, слід обмежити їх вживання. До спазмів судин призводить також куріння. Тому потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Для терапії остеохондрозу в домашніх умовах використовуються гірчичники, мазі з ментолом, зігріваючі пластирі, приміром, пластир нанопласт. З їх допомогою йдуть основні симптоми захворювання.

Також застосовуються:

1) Фармакологічні препарати. Використовуються знеболюючі засоби, а також препарати, що збільшують нервову провідність. Знеболення проводиться з диклофенаком, як всередину, так і внутрішньом’язово. Дозування визначається лікарем, а лікування часто не тривалий. Знизити дефіцит нервової трофіки допоможе такий препарат як нейромідин.

2) Фізіотерапевтичні процедури. Використовується лазер, магнітна терапія, струми низької частоти. Найбільш підходящий метод фізіотерапевтичного впливу повинен підбирати лікар.

3) Масаж. Навіть власноручні розтирання, погладжування хворого місця підвищують кровообіг і поліпшують стан хворого. Таким чином, знімається напруга в м’язах, часто виникає при остеохондрозах. Пам’ятайте, що в гострий період хвороби необхідно дати спині спокій. Протипоказані будь-які активні дії на спину.

4) Аплікації, растирки і компреси. У народній медицині є багато методів зігрівання хворих місць. Можна просто купити зігріваючу мазь в аптеці. Головне, щоб не постраждала шкіра внаслідок опіку.

5) Аплікатор Ляпко і аплікатор Кузнєцова. Це спеціально створені засоби з метою лікування подібних захворювань. Покращують кровообіг і зменшують біль у м’язах.

6) Спеціальні ортопедичні приналежності. Уві сні ми проводимо третину свого життя. Саме тому необхідно подбати про здоров’я хребта в цей час. Повноцінний відпочинок забезпечить ортопедичний матрац. Таким чином, у вас буде хороший кровообіг і комфорт під час відпочинку. Займатися самолікуванням все-таки не варто. Проконсультувавшись з лікарем, ви підберете максимально відповідну тактику лікування остеохондрозу!