Будь-яке переживання супроводжується нескінченним потоком поганих думок. Гарний настрій змінюють негативні емоції. Людина все більше починає думати про поганий стан справ і може занурюватися в негативні думки, навіть перебуваючи у веселій компанії. При відсутності спроб вийти з цього стану, воно може перетворитися на звичку. Уникнути цього і впоратися з переживанням можна, якщо своєчасно змінити спосіб свого мислення.
Повернути людині колишнє позитивний настрій можна, якщо знати, як позбутися від поганих думок і знайти спосіб перешкодити їх постійного вторгнення в повсякденність.
Чому виникають погані думки?
До основних факторів, що провокує виникнення негативних емоцій і переживань в голові, відносяться:
Внутріособистісний конфлікт, що відбувається всередині людини. Ця причина ґрунтується на сумнівах, які переслідують всіх людей при непевному прийнятті будь-яких рішень. Після скоєного дії людина починає думати, чи правильно він вчинив або необхідно було зробити зовсім по-іншому. Навіть в моменти прийняття рішення люди намагаються зважити всі плюси і мінуси. Страх, постійно переслідує людину перед якимось вибором, здатний викликати тривогу і сумніви. У голові починають з’являтися погані думки і розуміння можливих наслідків від невірного дії.
Людині важливо зрозуміти, що він не може передбачати низку подій у майбутньому, і не застрахований від помилок. Навіть якщо після ретельного зважування всіх мінусів і плюсів вибраний варіант дій виявився невірним, не варто впадати в депресію. Кожне рішення є тимчасовим подією в житті, яке незабаром забудеться.
Відчуттям провини. Це почуття може переслідувати людей тривалий час після виникла в минулому неприємної ситуації. Людина, згадуючи таку подію, відчуває себе ніяково. Погані думки, і жаль про те, що трапилося наповнюють це голову. Вихід з цієї ситуації тільки один: зрозуміти, що виправити вже нічого не можна і забути неприємний момент.
Відчуття і розуміння безсилля перед майбутнім подією. Якщо людина безпомічна що-небудь зробити і знаходиться в очікуванні, почуття тривоги стає сильнішою. Виправити ситуацію і врятуватися від атак поганих думок можна, якщо змиритися і поміняти відношення до події. Бажано відволіктися на виконання іншої роботи і спокійно спостерігати за подіями навколо діями.
Отримання негативних емоцій ЗМІ (телевізор, радіо, газети та журнали). Іноді короткий за часом спілкування з сусідами здатний зарядити людини негативом на весь залишок дня. Причиною може стати навіть банальне обговорення підвищення вартості комунальних послуг або нетактовного поведінки молоді вечорами. Всі ці події здатні викликати появу негативних думок у людини.
Джерелом поганих думок можуть стати залякують розповіді батьків, які бажають виправити поведінку дитини. Наприклад, батько чи мати може у виховних цілях пригрозити, що розкажуть в наступний раз про дитячому проступок однокласникам. Страх дитини провокує погані думки і може внести вклад у формування довічної фобії.
Відсутність контролю над власними емоціями. Людині властиво скаржитися про своїх невдачах друзям, записувати всі неприємності в щоденник, дивитися сумне кіно і заїдати печаль солодощами. Якщо люди не зрозуміють, що більшість проблем надумані, то переживання надовго заповнять їх голову. Вони так і не зможуть з’ясувати, як позбавитися від поганих думок.
Наслідки поганих думок
Почуття тривоги і смуток знайомі багатьом людям. Якщо такі відчуття виникають рідко, змінюючись швидко позитивом, то людині не варто турбуватися. Це вважається нормальним явищем. Поганий настрій всього лише може сигналізувати про необхідність змінити обстановку або просто відпочити.
При постійній атаці поганими думками людина може морально вигоріти. У людей з’являється апатія, страх виникнення прикрощів або нещастя, цілодобове відчуття тривоги. Такий стан небезпечний своїми наслідками.
В результаті частого появи поганих думок може відбутися:
Розвиток депресивного розладу.
Поява бажання вчинити суїцид.
Погіршення здоров’я. Будь-який негатив здатний нанести удар на психіку і нервову систему, викликати розвиток хвороб.
Нездатність прийняти правильні рішення. Погані думки заважають будувати плани і реалізовувати їх.
Посилення тривоги і переживань. Погані думки спочатку практично не заважають людині, але з часом стають нав’язливими і постійно атакують. Може знадобитися консультація психолога, який знає багато способів, як позбутися від поганих думок в голові.
Матеріалізація тривоги. Людина, думаючи постійно про погане збігу обставин, більше всього боїться, щоб його вигадані страхи стали реальністю. Запобігти цьому можна лише вигнанням негативу з голови.
Як не можна чинити?
У спробах впоратися з потоком неприємних думок, людина може вибрати помилкова поведінка.
Неправильними вчинками в боротьбі з поганими думками є наступні дії:
Людині не слід себе лаяти і жаліти. Конфлікти всередині себе можуть тільки погіршити стан справ, але не позбавлять від накатившейся туги й смутку. Жалість до власної безпорадності здатна тільки посилити погані переживання.
Не уявляти собі надумані наслідки. Уява здатна повністю захопити свідомість людини і зміцнити погані думки.
Виключити перегляд людиною страшних фільмів, а також будь-який інший джерело негативних емоцій. Зайва вразливість і почуття тривожності здатні підживлювати негативні міркування.
Не замикатися у власних переживаннях. Це тільки збільшить дистанцію між людиною і навколишнім його світом.
Основні способи прогнати переживання і погані думки
Терапія будь-якої хвороби полягає в пошуку джерела виникнення і швидкому її усунення. Боротьба з поганими думками не є винятком. Впоратися з таким негативним потоком інформації в голові людина зможе, якщо з’ясує причини його появи.
У списку методів, як позбавитися від поганих думок, поради психолога займають головні позиції. Фахівці рекомендують в пошуку відповідного варіанту для себе застосувати всі запропоновані способи.
Звести до мінімуму негативний потік інформації, який щодня можна отримати в громадському транспорті, під час перегляду новин або читання стрічок в соціальних мережах. Перераховані дії краще замінити іншими заняттями, залишивши не більше 2 годин на добу на отримання негативних емоцій.
Записати в зошити окремими стовпцями всі ситуації, що викликають негатив, і позитивні емоції від цих подій. Людині важливо навчитися бачити у всіх моментах тільки позитив і виключити тривожні думки.
Написати на папері всі страхи і потім її спалити. Під час спалювання людина повинна представити, як всі погані думки зникають в полум’я. При необхідності виконувати процедуру можна кілька разів. Це допоможе людині зосередитися на проблемі і вміти відпускати її відразу ж при появі.
Постаратися бачити в будь-якої неприємної ситуації смішні моменти, а не тільки страшні наслідки для себе. Людині досить доповнити погані думки будь-якими деталями, які допоможуть зробити майбутнє або вже минула подія абсурдним і смішним. Такий метод підніме настрій і допоможе забути про власні переживання.
Бути впевненим при виконанні будь-якої роботи і прийняття рішень. Людина має відчути себе господарем свого життя. Досягнувши будь короткочасної мети, йому важливо похвалити за цей крок. Страх не отримати потрібного результату, відступить, якщо людина навчитися тримати все під контролем.
Приділяти необхідний час для відпочинку. Перегляд фільмів або пасивні дії не дадуть потрібних позитивних емоцій. Людині потрібно освоїти техніку медитації або ходити в спортзал, виїжджати на пікніки з друзями, щоб зарядитися енергією. Якщо можливості провести саме так немає, то людям краще просто виспатися. Тільки сон здатний наповнити людини позитивними емоціями.
Деяким людям допомагає уяву. Досить уявити собі картинку природи або будь-якого приємного місця і розглянути всі деталі його в подробицях. Такий метод допоможе відпустити негативні думки.
Думати тільки позитивно. Необхідно виключити з життя співрозмовників, які готові постійно ділитися своїм негативом. Людина може на підсвідомому рівні почати думати про почутих неприємності і представляти себе в подібних ситуаціях. Людині потрібно оточувати себе лише близькими, друзями, приємними людьми, після спілкування з якими, погані думки не будуть виникати.
Проводити більше часу з дітьми, племінниками. Дитина завжди щирий і здатний радіти навіть дрібницям. Дорослій людині важливо згадати таке давно забуте відчуття щастя і зарядитися позитивом.
Забути про минулі неприємності допоможе вміння концентруватися на події, що відбуваються в даний час.
Як відволіктися від поганих думок
В деяких випадках навіть найбільш ефективні поради психолога можуть не допомогти. У таких ситуаціях людині важливо перебороти свій настрій і сконцентруватися на інших заняттях.
Відмінними помічниками є:
- прибирання в будинку;
- наведення порядку в шафі;
- спорт (плавання, танці, прогулянка на велосипедах або катання на ковзанах);
- шопінг.
Будь енергійне заняття здатне допомогти людині забути про поганих думках.
