Як позбутися сутулості

Як позбутися сутулостіСутула людина ніколи не виглядав привабливо в очах оточуючих. Помітити його в натовпі нескладно, достатньо побачити опущену голову вниз і зігнуту спину. Таким способом виділитися серед маси людей не варто пишатися. Порушення постави у людини дуже негативно впливає на його здоров’я. Таке положення тіла сприяє здавленню внутрішніх органів, розташованих в черевній та грудній клітці. Крім того, психологічний стан значно погіршується і з’являється відчуття закомплексованості. Людина починає все частіше думати про те, як позбутися сутулості.

Забути про придбаному недугу мріють багато людей, але виходить придбати гарну фігуру далеко не у кожного. Одного тільки бажання тут недостатньо, потрібна сила волі, віра в успіх і час на заняття. Якщо не докласти зусиль, то правильне положення хребта так і залишиться мрією.

Причини викривлення постави

Хребет може зайняти неправильне положення з кількох причин:

  • Наявність шкідливих звичок.
  • Малорухливість в образі життя. У дорослих з’являється сутулість часто в процесі сидячої роботи.
  • Невідповідність довжини ніг.
  • Неправильно сформований на спині м’язовий каркас може виникнути асиметрії плечей.
  • Наявність деяких хвороб. Наприклад, дистрофія хребта, остеохондроз, рахіт або ураження хребців туберкульоз.
  • Викривлятися спина може при наявних дефектах мовлення або слуху.
  • Постійне недосипання, з-за якого м’язові волокна не мають можливості відновитися.
  • Інфекції бактеріального типу. Наприклад, сифіліс.
  • Плоскостопість.
  • Слабкість спинних м’язів.
  • Підвищений тонус у м’язах грудної клітини.
  • Всі причини діляться на два основних види:

    • вроджені;
    • набуті в процесі життя, від яких позбутися найбільш просто.

    Сутулість не завжди виникає в зрілому віці. Небезпечної недуги страждають і діти. Часте і тривале перебування за комп’ютером провокує недостатнє формування хребців, наявність слабкого каркаса основних груп м’язів у відділах спини та плечах.

    Чому сутулість може бути небезпечна?

    Запобігти викривленню постави можна легко, поки людина не досяг 20 років. До цього віку хрящова тканина формує хребці людей, тому вони ще досить еластичні. Відповідні навантаження можуть скорегувати положення спини. У віці після 20 років на зміну хрящової тканини приходить кісткова, яка не так рухлива. Прибрати наслідки невірного поведінки або вродженого викривлення досить складно, тому з’являється ризик розвитку серйозних і небезпечних ускладнень.

    Основними проблемами сутулості є:

    • сильний вигин хребта у верхній його частині;
    • недолік вигину в нижній частині спини.

    Викривлена постава негативно позначається на загальному стані здоров’я і може спровокувати ряд пов’язаних з хребтом захворювань. Розвиток патологій починається з відчуття дискомфорту, який поступово наростає і сприяє появі будь-якого вторинного захворювання. Найбільш поширеними наслідками є:

  • Сколіоз.
  • Плечі стають несиметричними.
  • Нервові корінці хребта порушуються завдяки розвитку остеохондрозу.
  • Виникає біль в гострій або хронічній формі в області попереку або грудей.
  • Частішає дихання.
  • Посилюється кровообіг.
  • Грудна клітка починає деформуватися, а проміжки між ребрами збільшуються.
  • Артеріальний тиск підвищується.
  • Втрачається чутливість шкіри у нижніх і верхніх кінцівках.
  • Порушується робота внутрішніх органів. Це пов’язано з тим, що нерви в процесі викривлення спини ущемляються, і відбувається інтенсивна подача імпульсів до керованого ними органу.
  • Всі перераховані наслідки сутулості вкрай небезпечні, тому навіть невелике викривлення спини вимагає обов’язкової консультації фахівця. Він допоможе зупинити прогресування захворювань.

    Принципи основного лікування

    Говорити про сутулій спині можна вже при сильному вигині грудного відділу в області хребта і випрямленні лордозу в попереку. Звичайна зарядка, включає прості вправи, тут не допоможе. Це пов’язано з існуючою дисбалансом між спиною і черевом. Виправити ситуацію можна тільки за допомогою спеціальних вправ відповідно до призначень лікаря, які сприяють поступовому відновленню знаходяться в тонусі м’язів. Як позбутися сутулості у дорослому стані або ще незрілому віці, може визначити тільки фахівець.

    Принципи терапії ґрунтуються на таких рекомендаціях:

  • Масаж, що поліпшує постачання кров’ю клітин, знімає основну біль з м’язів в області плечового пояса. Процедура гарантовано розслаблює м’язи.
  • Фізіотерапія.
  • Лікування медикаментами, які сприяють відступу болю і спазмів. Застосовувати лікарські засоби краще в крайніх випадках. Якщо проблема сутулості пов’язана з психологічним симптомом, то рекомендуються антидепресанти.
  • Корсети, спеціально виготовлені для роботи м’язів в будь-якому можливому стані. Їх потрібно носити весь день, щоб прискорити одужання. Корсет складається з еластичних стрічок, які допомагають зафіксувати в потрібному положенні спину. Відповідну модель може вибрати тільки лікар, враховуючи необхідну жорсткість пристосування і наявність магнітів. Важливо носити корсет відповідного розміру. Маленький коректор буде сильно тиснути на спину, що ще більше погіршить ситуацію. Від великого за розміром корсета ефекту не буде ніякого.
  • Спеціальні вправи.
  • Будь-які рекомендації лікаря можна виконати, маючи при цьому бажання і правильний настрій. Від зацікавленості людини залежить швидкість одужання. Для кожної людини фахівець підбирає комплекс заходів, які залежать від його індивідуальних особливостей. Наприклад, одним людям достатньо пройти нескладний курс гімнастичний, а спортсменам рекомендується комплекс вправ для зміцнення спинних м’язів. Спеціалізовані центри реабілітації виправляють сутулість з допомогою ЛФК (лікувальної фізичної культурою).

    Як позбутися сутулості в домашніх умовах за допомогою гімнастики?

    Метод ЛФК, застосовуваний у багатьох реабілітаційних центрах, можна виконати вдома. Він включає в себе наступний комплекс вправ:

  • Встати біля стіни і максимально випрямити спину. Займати таке положення потрібно протягом 10 днів. За цей час на підсвідомому рівні сформується рефлекс для виключення сутулості.
  • У наступній вправі потрібно зайняти позицію біля стіни на відстані одного кроку. Необхідно спертися руками об стіну, глибоко вдихнути і максимально прогнутися вперед. Під час видиху потрібно встигнути зайняти стартову позицію.
  • Необхідно стати на метр від стіни і повернутися обличчям до неї, упираючись руками об поверхню. Під час вдиху тулуб потрібно прогнути таким чином, щоб можна було дістати стіну груддю. Ноги при цьому повинні залишатися на місці. Коли буде видих, необхідно стати в стартове положення. Виконувати вправу слід з повтором у 10 разів.
  • В наступному вигляді вправи початкова поза передбачає положення лежачи на животі з розташованими руками вздовж тіла. Перед собою потрібно поставити стілець. Під час вдиху спину потрібно підняти, махнути через сторони руками і впертися в стілець (спинку). У процесі виконання вправи зміцнюють м’язи спини. Важливо максимально навантажити поперек і повторювати завдання 15 разів, щоб досягти бажаного результату.
  • Сісти на п’яти і витягнути вперед шкарпетки, зайнявши положення зігнутих ніг в колінах. Руки потрібно тримати за головою. У процесі вдиху необхідно піднятися і розвести руки в сторони. Важливо, щоб долоні були спрямовані догори. Під час виконання завдання потрібно намагатися подавати тазом, наскільки це можливо, вперед, вигинаючи спину. Початкову позу слід приймати, коли людина видихає повітря. Ефект буде, якщо запропоноване вправу робити не менше 10 або навіть 15 разів.
  • Вправу потрібно виконувати за допомогою гімнастичної палиці або будь-якої подібної речі. Спочатку потрібно встати прямо, поставивши ноги таким чином, щоб вони були на ширині плечей. Палицю при цьому слід тримати в руках, які потрібно опустити. Далі необхідно нахилитися, утримуючи спину максимально рівно. Через 5 секунд можна випрямитися. В кінці вправи вдихнути повітря і в цей час слід випрямити спину. Повторювати завдання потрібно приблизно 15 разів.
  • Наступна вправа починається з позу рачки, спираючись на прямі руки. На вдиху потрібно прогнути спину на максимально можливе положення, а при видиху зайняти стартову позицію. Досить зробити 8 повторів для зміцнення спинних м’язів.
  • Поставити стілець зі спинкою перед собою і стати на крок від нього. Нахилитися під час вдиху, але не згинати руки при цьому. Голову слід відвести назад і протягнути якомога більше поперек. Частота поворотів за одне завдання може досягати і 12 разів. Все залежить від ступеня тренованості людини.
  • Покласти на лопатки гімнастичну палицю. Слід на вдиху повертатися вліво, а при видиху повертатися у вихідну позицію. Сторони змінювати на кожному вдиху, тобто спочатку поворот наліво, потім направо. Кількість виконань завдань – 6 разів.
  • Комплекс запропонованих вправ не скасовує стандартну ранкову зарядку. Важливо пам’ятати, що заняття спортом корисно для здоров’я, але при порушеннях постави і тим більш сильному викривленні самостійно вибирати гімнастичні вправи не рекомендується. Спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем і виключити можливі протипоказання для їх застосування.

    Профілактика розвитку викривлення спини

    Замислюватися про можливий ризик появи сутулості і вживати заходів для запобігання такого порушення необхідно ще в ранньому дитинстві. Таке завдання повинні поставити для себе всі батьки, щоб уникнути неправильного положення хребта у дитини.

    Основними заходами є:

  • Купувати правильну меблі в дитячу кімнату. Вона повинна відповідати віку дитини.
  • Ліжко повинна містити основу з фанери, що перевищує по довжині зростання дитини на 20 см. Товщина матраца повинна бути 5 або 6 см. І останньою складовою спального місця є подушка-валик.
  • За столом дитина повинна сидіти на стільці зі спинкою. Між столом і тулубом дитини має бути відстань не більше 2 сантиметрів.
  • Вагу шкільного портфеля учнів в початкових класах має становити не більше 3 кг, а до 6 класу не перевищувати 5 кг.
  • Слід привчати дитину до гімнастики і занять спортом.
  • Контроль над поставою з самого раннього віку дозволить зберегти не тільки привабливість фігури, але і здоров’я людини при досягненні ним зрілих років.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: