Неправильне харчування, сидячий спосіб життя без будь-яких фізичних навантажень стають основними причинами не ідеальної фігури. Проблема утворилися жирових накопичень в області талії найчастіше хвилює представниць слабкої статі. Саме вони задаються питанням: як позбутися від боків і живота?
Щоб прибрати зайві кілограми у зазначених місцях буде потрібно якийсь час і чимало зусиль. Перше, що слід зробити жінці – це стежити за кількістю, а також якістю їжі. Другим важливим аспектом для усунення зайвої жирової тканини є наявність фізичних вправ. Третьою умовою для успішного результату, безумовно, є позитивний і твердий настрій в досягненні бажаної мети.
Якщо виключити один з перерахованих вище рад, то всі зусилля будуть просто марні.
Слідкуйте за тим, що їсте: підбираємо правильний раціон
Перше з чого варто почати – це складання правильного раціону харчування.
Вживана їжа повинна містити:
- мінімальна кількість жирів;
- мінімальна кількість глюкози і вуглеводів;
- клітковину.
Основним ворогом накопичення жирової тканини в області живота і боків стають саме вуглеводи, перетворюються в жири при надходженні в організм, а також тваринні жири, які в чистому вигляді відкладаються на проблемних місцях.
Тому для тих хто не знає як позбутися від живота і боків, слід виключити з раціону:
- сорти жирного м’яса;
- смажену їжі;
- хлібобулочні вироби;
- солодкі кондитерські вироби та цукор;
- фаст-фуд і модифіковані продукти.
Виключення всіх цих продуктів з щоденного меню або обмеження у їх використанні, допоможе вам знайти струнку фігуру.
Можна підібрати хорошу дієту, яка допоможе не тільки схуднути, але і не відчувати почуття голоду, а також не піддавати організм стресу.
Одним з головних правил бажаючих схуднути повинно бути дотримання раціонального розподілу прийомів їжі.
Першою і найважливішою трапезою є сніданок, який повинен бути повноцінним і заряджати енергією на весь день. Бажаючі схуднути ні в якому разі не повинні нехтувати цим правилом.
Для сніданку найкраще з продуктів підійдуть будь-які види каш з мінімальним додаванням вершкового масла. Каші можна замінити на ситний йогурт з вмістом висівок. Ранковий прийом каву краще замінити на склянку натурального соку або чашку несолодкого зеленого чаю. Любителі кави повинні знати, що цей напій викликає підвищений апетит і є слабким стимулятором бадьорості.
В полудень можна потішити себе фруктами і низкокаллорийным йогуртом. Це допоможе не відчувати почуття голоду до обіду.
В обідні години худнуть можуть побалувати себе рагу з овочів з нежирним м’ясом і скибочкою хліба. Краще всього, якщо це буде куряча грудка, так як в ній не містяться жири. З напоїв правильніше буде обмежитися зеленим чаєм без цукру або склянкою свіжої води.
До вечері в перебігу дня з фруктів можна вживати яблука, які є джерелом вітамінів і ніяк не позначаться на фігурі.
В якості вечері можна вибрати варені яйця некруто або круто, не більше двох штук, які слід вжити без хліба.
Також в якості прийому підійдуть бобові, наприклад каша з гороху, або гороховий суп без м’яса.
Останній прийом їжі повинен складатися з продуктів, які не перевантажують шлунок. Це може бути яблуко або стакан 1% кефіру.
Це лише приблизне меню, яке допоможе відповісти на питання: як позбутися від живота швидко, не відчуваючи почуття голоду.
Ще одним дуже важливим моментом у методиці позбавлення від зайвих жирів є велика кількість вживання води в чистому вигляді, не менше 1,5-2 літрів на добу. Вода бере участь у метаболізмі – обмін речовин в організмі. Тому джерело вологи допомагає не тільки схуднути, але і діє оздоровчо в цілому.
Фізичні навантаження і вправи – запорука стрункості
Правильне харчування – це лише початок у досягненні мети ідеальної фігури.
Як швидко позбутися живота і некрасивих боків, допоможуть відповісти комплекси вправ, описані нижче.
Наступна вправа з гантелями виконується з нахилами в бік. Одну руку з вантажем заводять за спину і починають нахилятися в протилежну сторону від заведеної руки. Потім повертаються у вихідне положення і виконують аналогічні маніпуляції в іншу сторону.
Біг можна замінити на стрибання через скакалки. Стрибки виконуються перед початком занять, щоб не тільки запустити процес спалювання жирів, а також підготувати і розігріти всі групи м’язів.
Профілактичні заходи від появи розтяжок
Як швидко позбутися від живота і боків, не заробивши при цьому розтяжок? Це питання є не менш важливим у боротьбі за струнку, красиву фігуру.
Щоб уникнути небажаних наслідків, які відображаються на шкірі при швидкому спалюванню підшкірного жиру, слід використовувати рослинні масла і вітаміни.
Для цього готують таку суміш: звичайне рослинне масло змішують з вітаміном E в пропорціях один до одного і інтенсивно втирають у шкіру. Особливу увагу слід приділити проблемних місць, де можуть утворитися розтяжки. Продовжуйте масування, поки засіб повністю не вбереться в шкіру.
Щоденні такі процедури можуть запобігти не тільки поява розтяжок, але також допомагають швидше позбутися від зайвих жирів.
Висновок
Тільки комплексний підхід є гарантією хорошого і швидкого результату.
Правильного харчування буде недостатньо, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Якщо у вашому способі життя досить фізичних навантажень, але в раціоні багато фаст-фуду і жирної їжі, то відкладень в області боків і живота не уникнути.
Слід згадати, що алкоголь також провокує накопичення небажаних відкладень. Тому його слід повністю виключити на той період, коли ви проводите заходи до досягнення стрункої фігури.
Коли перші успіхи вже є, не слід розслаблятися і продовжувати дотримуватися розпорядку дня, до якого організм починає поступово звикати.
Коли мета досягнута, буде простіше підтримувати себе у формі, ніж знову боротися з новими проблемами. Тому пам’ятайте, що здоровий спосіб життя є запорукою підтягнутою і красивої талії.