Одна з найбільш проблемних зон на тілі багатьох дівчат – це бока. Найчастіше саме із-за них ми не дозволяємо собі носити джинси з низькою посадкою, лосини або обтягуючі сукні. Насправді, побороти цю проблему можна. І це зовсім не складно. ФО підкаже, як позбутися від зайвих сантиметрів на боках всього за тиждень.
Харчування
xinbao.de
Перший крок на шляху до ідеального тіла – здоровий раціон.
Якщо ви задалися метою позбавитися від зайвої ваги за тиждень, варто придивитися до овочевого салату. До складу його повинні обов’язково входити помідори, капуста, огірки. А в якості заправки краще використовувати лимонний сік або оливкове масло. Капусту краще вибирати пекінську, а не білокачанну, адже вона набагато легше засвоюється.
Природно, солодке і борошняне необхідно виключити повністю. Це стосується не тільки цукру, але і фруктів з великим його змістом.
У разі, якщо ви збираєтеся також займатися спортом, в раціоні необхідно залишити м’ясо, але в невеликих кількостях (не більше 200 грамів на день).
Звичайно, триматися на такій дієті досить складно. Тому рекомендуємо 5 правил для збереження спокою під час схуднення, які допоможуть вам не зірватися.
Вправи
Перше, що потрібно придбати – це обруч. Як правильно худнути за допомогою хула-хупа ФО розповість в цій статті.
Після того як ви позаймалися з обручем, потрібно виконати невеликий комплекс вправ.
1. Планка
Необхідно стати на карачки, розставивши руки на ширині плечей. Долоні при цьому повинні упиратися в підлогу рівному під плечима. Далі потрібно відірвати коліна від підлоги і спертися на пальчики ніг. При цьому спина повинна бути рівною. Дивитися краще прямо перед собою. Живіт втягнутий. У такому положенні тримаємося 30 секунд, а саме вправу повторюємо 6 разів. Більше про це вправі і про його користь читайте тут.
cynthiacavanaugh.com
2. Полумостик
Лягаємо на спину і витягуємо ноги. Руки лежать вздовж тулуба, долонями вниз. Ноги згинаємо в колінах, піднімаємо тіло. Сідниці і живіт втягнутий. У такому положенні стоїмо 30 секунд, повторюємо 8 разів.
agogo.co.i
3. Бічна планка
Лежимо на лівому боці. Піднімаємо тіло до утворення прямої лінії. Праву руку витягуємо над головою. Живіт втягнутий, сідниці і поперек напружені. У такому положенні стоїмо 30 секунд. Виконуємо вправу 5 разів на кожну сторону.
blogspot.com
4. Бічний кут
Стаємо на коліна. Одну ногу відставляємо в сторону і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. Втягуємо живіт і піднімаємо стегно на максимальну висоту, не згинаючи поперек. Тримаємося в такому положенні 10 секунд. Повторюємо по 10 разів на кожну сторону.
fb.ru
