Зміст статті:
Якщо у жінки об’єм талії перевищує 85 сантиметрів, їй необхідно замислитися над питанням корекції фігури. Зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд, але і може стати причиною розвитку цукрового діабету і захворювань серцево-судинної системи.
Основні причини появи підшкірного жиру на животі у жінок
Жінки частіше чоловіки стикаються з проблемою появи підшкірного жиру. Це обумовлено тим, що основною функцією жіночого організму є виношування і народження дітей. Жировий прошарок на животі служить своєрідним бар’єром і «щитом» для забезпечення безпеки плоду в утробі матері.
Спадкова схильність — одна з найсильніших і найбільш поширених причин. Якщо в родині є люди, схильні до повноти, жінці необхідно більш ретельно стежити за раціоном і режимом харчування. Крім дієти слід достатньо уваги приділяти спорту.
Стреси: систематичне нервове збудження і надмірні переживання найчастіше сприяють підвищенню апетиту. Більшість людей схильні «заїдати» свої проблеми, адже ситий організм відчуває себе більш комфортно в будь-якій життєвій ситуації. Безконтрольне вживання їжі краще замінити пробіжкою або тренуванням на тренажерах. Це допоможе відновити психоемоційний стан.
У разі гормонального дисбалансу вирішити проблему зайвої ваги і наявності підшкірного жиру самостійно під силу не кожній людині. При різких скачках маси тіла необхідно звернутися до ендокринолога для з’ясування першопричини підвищення ваги і здати всі потрібні аналізи.
Менопауза у житті жінки супроводжується гормональною перебудовою і перерозподілом жирових клітин, більша частина яких розташована у нижній частині живота. Після 45 років необхідно відповідально поставитися до організації харчування і виконувати вправи для спалювання підшкірного жиру.
Неправильне харчування: вживання продуктів з високою калорійністю, відсутність сніданку і досить щільний вечеря не дозволять жінці бути стрункою і привабливою. Правильне збалансоване харчування має стати нормою повсякденного життя.
Малорухливий спосіб життя: відсутність фізичної активності і сидяча робота призводить до накопичення зайвого жиру на животі і стегнах. Надмірна кількість жирових клітин частіше усього локалізується саме в цій області.
Способи боротьби з підшкірним жиром для жінок
Щоб позбутися від підшкірного жиру на животі в домашніх умовах, необхідно повністю переглянути раціон і правильно організувати повсякденне життя. Повноцінне харчування потрібно обов’язково поєднувати з щоденними тренуваннями. Це дозволить позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м’язи. Тільки в комплексі ці два способи схуднення дадуть стійкі довгоочікувані результати.
Дієта
Не варто травмувати свій організм і психіку суворими дієтами і голодуванням. Харчування має бути повноцінним. Для того щоб прибрати підшкірний жир на животі у жінок, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій дієтологів:
- з раціону виключити випічку, здобу, борошняне і солодощі;
- обмежити вживання солі, яка затримує в організмі зайву воду;
- обмежити вживання продуктів з високим вмістом крохмалю: картопля, банани тощо;
- знизити кількість жирів тваринного походження;
- готувати каші на воді, відмовляючись від молока і знижуючи таким чином загальну калорійність продукту;
- вживати більше білка: м’ясо птиці, рибу, морепродукти, бобові та кисломолочні продукти;
- заправляти салати рослинним маслом: соняшниковою, кукурудзяною або оливковою;
- включити в раціон свіжі овочі і фрукти, багаті клітковиною, вітамінами і мінералами;
- обмежити вживання цукру, замінивши його солодкими фруктами або медом;
- відмовитися від смажених страв, віддаючи перевагу вареної, тушкованої або приготованої на пару їжі;
- приймати їжу не рідше 5 разів на день маленькими порціями;
- виключити з раціону консерви, ковбаси, копченості і фастфуд.
Жінці, яка хоче схуднути, обов’язково потрібно вживати продукти, що сприяють спалювання жирових клітин: яблука, ананаси, імбир, селера, цитрусові, кориця та інші спеції. Вони допомагають прискорити метаболізм і поліпшують процес розщеплення жирів.
Фізична активність
Вправи на прес для жінок
Позбавитися від зайвої ваги допоможуть тільки регулярні систематично тренування. Особливу увагу слід приділити кардиотренировкам, які добре спалюють жир. В ідеалі їх треба об’єднати з силовими навантаженнями.
Виконувати вправи для зміцнення м’язів черевного преса краще після того, як вдалося позбавитися від надмірної ваги. Кращими тренуваннями для преса вважаються різні варіанти скручувань, махи ногами, велосипед, човен, планка і присідання.
Хорошим способом підтягнути живіт є використання хула-хупа. Починати можна з простого легкого обруча, поступово переходячи на спеціальне масажне пристосування. Обертання хула-хупа повинно тривати не менше 15-20 хвилин. Займатися потрібно щодня.
Косметичні процедури
Оброблені жиросжигающие складом ділянки шкіри потрібно обмотати харчовою плівкою
Однією з найпопулярніших косметичних процедур є обгортання. Спеціальні суміші, що сприяють швидкому спалюванню жиру, допомагають швидко позбутися від зайвих сантиметрів на талії. Найбільш ефективними вважаються обгортання на основі білої або блакитної глини, екстрактів водоростей з додаванням будь-яких ефірних масел.
Виконувати процедуру досить просто. Приготовану суміш потрібно нанести товстим шаром на проблемну область, покрити тіло харчовою плівкою і залишити на 30-45 хвилин. Після процедури необхідно прийняти контрастний душ і нанести на шкіру зволожуючий крем.
Обгортання допомагають позбавитися від зайвої рідини, вивести з організму шлаки і токсини, зробити шкіру гладкою і пружною. Однак така косметична процедура – лише додаткова міра в боротьбі за ідеальну фігуру. Без правильного харчування і фізичних вправ позбутися від жиру на животі не вийде.
Радикальні заходи
Після безуспішних спроб придбати ідеальну струнку фігуру самостійно, деякі жінки вирішуються на радикальні заходи – відкачування жиру з живота. Однак цей метод не можна назвати лікуванням, адже він не впливає на причини появи зайвої ваги. Ліпосакцію рекомендують проводити у віці до 45 років, коли шкіра на животі ще досить еластична, щоб відновити необхідну форму.
В клініках пластичної хірургії використовуються кілька видів операції: традиційна, тумесцентная, шприцева. Метод видалення жиру вибирається лікарем, виходячи з можливих протипоказань і індивідуальних особливостей організму жінки.
Профілактичні заходи
Для запобігання появи жиру на животі жінці потрібно дотримуватися деяких рекомендацій:
- Уникати стресів. Нервові перенапруження негативно впливають не тільки на психоемоційний стан, але і на фігуру. Звичка «заїдати стрес» сприяє накопиченню надлишкового жиру. Для поліпшення настрою краще знайти спосіб релаксації, не пов’язаний з прийомом їжі.
- Уникати алкогольних напоїв. Алкоголь підвищує апетит і призводить до переїдання. Крім цього, алкоголь досить калорійний сам по собі. Особливо це стосується пива та слабоалкогольних газованих напоїв.
- Пити більше води. У добу жінці необхідно випивати не менше двох літрів чистої води без газу. Достатня кількість рідини підтримує метаболізм і допомагає контролювати апетит.
- Не пропускати сніданок. Це основний прийом їжі, який заряджає організм енергією на цілий день. Правильно складене меню дозволить довше зберігати відчуття ситості.
Щоб назавжди забути про зайву вагу і отвисшем животі, потрібно вживати натуральні продукти, а не спеціальні дієтичні комплекси для схуднення. До їх складу можуть входити різні хімічні речовини, шкідливі для здоров’я і нормального функціонування систем організму.
Не варто сподіватися на те, що позбутися від підшкірного жиру і отримати плоский живіт вийде досить швидко. Перші результати можна помітити через місяць-півтора регулярних тренувань та дієти. Не можна зупинятися і повертатися до колишнього способу життя після отримання бажаних результатів. Спорт і правильне харчування повинні стати невід’ємною частиною повсякденного життя жінки.
