Багато людей не раз задавалися таким питанням, як позбутися від судом ніг, які мучать їх вночі або рано вранці. Чи можна щось з цим зробити, щоб спазми пройшли? Давайте спробуємо в цьому розібратися.
Причин, за якими можуть виникнути судоми в нижніх кінцівках дуже багато, до них відноситься і варикозне розширення вен, плоскостопість, і брак в організмі кальцію і багато що інше. Визначити точну причину виникнення спазмів у вашому конкретному випадку може тільки лікар, він же в разі необхідності зможе призначити вам відповідне лікування.
Однак, якщо вас часто турбують спазми, то допомога при судомі у нозі ви можете допомогти собі самі. Якщо ви раптом відчули, що зараз зведе ногу, то краще сядьте на ліжко, спустіть ноги вниз і встаньте. Добре, якщо в цей час під ногами буде прохолодний підлогу, а не м’який килимок. Через кілька секунд повинна відновитися чутливість в ногах. Також ви можете злегка вщипнути ногу в місці її оніміння, масажувати ступні, поплескати ікри ніг, або злегка підняти ноги (тримати їх під кутом приблизно в 60 градусів, така поза дозволить забезпечити відтік крові і запобігти виникненню повторних судом).
Також хочеться сказати, що найчастіше судома виникає у тих людей, які не приділяють належної уваги здоров’ю ніг. Обов’язково потрібно намагатися носити зручне взуття, зміцнювати зв’язки, уникати тривалих навантажень на ноги. Крім того, допомога при судомах полягає у щоденній антисудорожной гімнастики. Виконується вона наступним чином:
- зігніть пальці ніг і тримайте їх в такому положенні до того часу, поки вважаєте до 10, після чого розпрямите їх і знову долічіть до 10;
- приподнимайтесь на носках таким чином, щоб п’ятки ніг відривалися від підлоги, потім різко повертайтеся у вихідне положення;
- стоячи або сидячи ставимо стопи хрест-навхрест, спираючись на їх зовнішні краї.
Даний комплекс вправ не відніме у вас багато часу, зате ефект не змусить себе довго чекати. Кожне з вправ необхідно робити босоніж і повторювати не менше п’яти разів. Перед сном неодмінно слід влаштовувати для ваших ніг, контрастний душ або ванну. Гаряча вода не повинна бути нижче 40 градусів, а холодна не вище 30 градусів. Якщо ви страждаєте від варикозного розширення вен, то перепади температури слід зменшити на 3-5 градусів.
Якщо з настанням вечора ви відчуваєте, що за день сильно перебували, що ваші ноги надмірно напружені і сильно гудуть, то ми рекомендуємо покрутити стопами, сидячи на стільці. Також можна походити на місці, зігнути-розігнути пальці, роблячи ногами тягучі плавні рухи (копіюючи рухи артистів пантоміми). Комплекс таких вправ дозволить вам відновити порушений кровообіг, а також запобігти появі судом. Ну, а крім цього, також необхідно стежити за раціоном і приймати вітаміни. Важливо, щоб у вашому раціоні щодня був сир, а також квасоля і тверді сорти сиру.
Увагу. Найбільш небезпечними видами спазмів є ті, що з’являються у людини при плаванні. Піддавшись паніки, ви можете просто потонути. Тому вирушаючи купатися, ми рекомендуємо прикріпити до купальника маленьку шпильку, щоб у випадку появи спазмів вколоти те місце, яке звело або оніміло. Також для того, щоб позбутися від виниклих у воді судом, можна задіяти такий простий спосіб: руками візьміться за пальці ніг і різко спробуйте випрямити ногу. Якщо все пройшло, то без різких рухів, повільно пливіть до берега, в іншому випадку судома може повернутися знову.