Як позбутися від вікового жиру на животі у жінок: способи та профілактичні заходи

Зміст статті:

• Основні причини появи вікового жиру на животі у жінок
• Способи боротьби з віковими жиром
• Профілактичні заходи

Після 50 років підтримувати фігуру стрункою проблематично. Менопауза, повільний обмін речовин і інші вікові зміни сприяють скупченню вісцерального жиру в області живота. З часом прошарок сполучної тканини починає негативно позначатися на роботі внутрішніх органів і їх систем. Час від часу виникають напади гіпертонії, аритмії, а також підвищується ймовірність розвитку атеросклерозу, цукрового діабету. Назавжди позбавитися від зайвої ваги допоможе очищення організму від шлаків і токсинів, здоровий збалансований раціон, регулярні фізичні навантаження і ретельний догляд за собою.

Основні причини появи вікового жиру на животі у жінок

Головний ворог жіночої фігури — вікові зміни. Хтось стикається з ними після 40, а у кого-то перші зайві кілограми з’являються тільки до 60-ти років. Однак наслідки старіння тіла неминучі. Щоб правильно боротися з жировими відкладеннями на талії, необхідно знати, що сприяє їх накопиченню в зрілому віці.

Основні причини вісцерального жиру на животі у жінок:

• Гормональний дисбаланс. Під час менопаузи в крові підвищується рівень естрогену. В результаті в тканинах і м’язах накопичується зайва рідина і живіт росте.
• Неправильне харчування. Після 40 обмінні процеси сповільнюються, тому калорії спалюються частково. Найбільшої шкоди фігурі наносять швидкі вуглеводи у вигляді солодощів, смажена і жирна їжа.
• Хронічні захворювання. У пацієнтів з цукровим діабетом і гіпертонією проблема надлишкової маси тіла виникає на порядок частіше, ніж у інших.
• Шкідливі звички. Звичка курити у стресових ситуаціях або випивати за вечерею келих віла істотно впливає на швидкість метаболізму. В організмі запускається захисний механізм, який починає відкладати жири, воду «в резерв».
• Малоактивний спосіб життя. При відсутності фізичного навантаження тіло не витрачає накопичені за день калорії. Все, що не «спалюється», перетворюється в жирові відкладення на талії, стегнах, руках.

Стабільність ваги залежить і від менш значущих чинників. До них відносяться стреси на роботі, недосипання, генетична схильність.

Способи боротьби з віковими жиром

Жирові відкладення завжди з’являються при поєднанні декількох факторів у жінок. Щоб позбутися від вікового жиру на животі в домашніх умовах, підхід має бути комплексним. Необхідно кардинально змінити раціон, підібрати ефективні вправи і регулярно відвідувати косметолога й масажиста для відновлення еластичності і пружності шкіри.

Таблетки і капсули для швидкого схуднення є лише каталізатором процесу і не замінюють собою тренування. Більш того, приймати їх можна тільки після консультації з лікарем і при відсутності проблем зі здоров’ям.

Дієта для спалювання вікового жиру

При складанні щоденного меню слід віддавати перевагу продуктам, які сприяють спалюванню жиру на животі і стегнах. До них відносяться:

• Молочні продукти з невисоким відсотком жирності. Вони містять протеїн, активізує метаболізм. Виняток становить тільки незбиране молоко.
• Овочі. Найбільш низькокалорійними і багатими на мікроелементи є капуста, огірки, буряк і моркву.
• Бобові. Відмінно вгамовують відчуття голоду і очищають організм від шлаків.
• Фрукти. Перекус на основі натуральних швидких вуглеводів покращує процес травлення і подовжує відчуття ситості. Котрі худнуть підійдуть яблука, цитрусові, ананас, папайя.
• Крупи. Вівсянка, гречка, рис поповнюють організм легкорозчинної клітковиною і складають основний енергетичний запас.
• Прянощі, спеції. Найкраще впливає на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту під час схуднення надають імбир, кориця, хрін і гірчиця.

Дуже важливо відмовитися від вживання «порожніх» калорій — жирної їжі, фастфуда, солодощів. З напоїв рекомендується зупинити свій вибір на чистої мінеральної води, зеленому чаї або відварах трав’яних зборів.

Зразкове меню на день:

• Сніданок: вівсяна каша на молоці з додаванням сухофруктів і меду, цільнозерновий хліб з маслом, каву без кофеїну або зелений чай.
• Обід: овочевий суп, салат з овочів і зелені, стейк на грилі, чай, фрукти.
• Вечеря: риба на пару, овочевий салат, фрукти і порція желе.

Для перекусів між основними прийомами їжі можна використовувати йогурт, кефір, будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.

Вправи для живота

При вісцеральних жирових відкладеннях найбільший ефект дає поєднання динамічних вправ зі статичними. Попередньо необхідно ретельно розігріти м’язи, виконавши вправи для всіх частин тіла.

Основні вправи для схуднення живота:

• Планка. Прийміть положення лежачи на животі. Підніміть тулуб над підлогою з упором на лікті і шкарпетки стоп. Зберігайте рівну поставу. Утримуйте баланс на протязі 30 секунд. З кожною наступною тренуванням збільшити інтервал до 1-2 хвилин.
• «Гармошка». Сядьте прямо, встановивши прямі руки за корпусом. На видиху підніміть ноги і одночасно зігніть їх у коліні. На видиху виправте кінцівки назад. Повторіть 20 разів.
• Скручування. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте на ширину плечей. Руки заведіть за голову. Підніміть плечі і тягніться корпусом до колін. Повторіть вправу по 20 разів прямо, праву і ліву сторону.

Закінчувати тренування завжди слід затримкою і розтяжкою. Це допоможе зняти напругу з м’язів і закріпити результат.

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи для схуднення називають японською методикою, так як її автором є японський актор. Гімнастика заснована на чергуванні глибини дихання, ритму і тривалості затримки повітря в легенях. Техніка виконання:

У кожній позі слід дихати близько 2 хвилин. Для досягнення результату повторювати японську техніку щодня протягом 3 місяців.

Профілактичні заходи

Щоб не довелося прибирати живіт після 60 років, подбати про струнку фігуру варто заздалегідь. Рекомендації для профілактики ожиріння у жінок:

• Дотримуйтесь правильний режим харчування.
• Приділяйте тренувань по 5-10 хвилин в день.
• Спіть не менше 8 годин на добу.
• Раз на тиждень відвідуйте масажний кабінет. Для боротьби з жировими відкладеннями застосовують медову, щипковую, скульптурну і водну техніки.
• Не забувайте про косметичному догляді за проблемною зоною. Себе відмінно зарекомендували медові і шоколадні обгортання, аромаванни, а також апаратні процедури.
• Відмовтеся від таких шкідливих звичок як паління, зловживання алкоголем, переїдання на ніч.
• Регулярно здавайте аналізи і проходите медичний огляд. Тяга до солодкого, млявість і інші нездорові стану можуть говорити про наявність патологій в організмі.

Деякі з рекомендацій можна застосовувати як в профілактичних цілях, так і в якості допоміжного засобу під час схуднення.