Зміст статті:
Вісцеральні жирові відкладення — прошарок, яка захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень і перепадів температур. У нормі кількість жирової тканини в черевній порожнині становить не більше 15% від усіх запасів організму. Перевищення цього показника говорить про ожиріння. З часом патологія позначається на роботі всіх внутрішніх систем, підвищує ризик онкології та інфарктів, порушує гормональний баланс. Проте, існує безліч способів позбавлення від вісцерального жиру на животі у жінок в домашніх умовах. Для досягнення найкращого результату процес схуднення повинен бути комплексним, включаючи регулярні фізичні навантаження і зміна повсякденного раціону.
Причини появи вісцерального жиру на животі у жінок
Надмірна кількість абдомінального жиру — ознака нездорового стану організму, що вимагає негайного втручання. Причиною скупчення жирових тканин найчастіше є порушення метаболізму або гормональний збій. Також впливають такі фактори:
- генетична схильність;
- сидячий спосіб життя;
- не збалансоване харчування.
У чоловіків порушення обмінних процесів може викликати любов до пива і іншим хмільним напоїв. Речовини, які містяться в них, пригнічують вироблення тестостерону і перешкоджають природному розщепленню зайвого жиру.
У жінок критичний період настає під час менопаузи. Організм перестає виробляти естроген в достатній кількості і на животі накопичує вісцеральна жирова тканина.
З проблемою вісцерального жиру стикаються люди будь-якої комплекції, віку і статі.
Способи боротьби з вісцеральним жиром на животі
Перш, ніж почати боротися з вісцеральними жировими відкладеннями, необхідно визначити їх кількість. Найточніший метод — комп’ютерна або магнітно-резонансна томографія. В домашніх умовах досить виміряти об’єм талії за допомогою сантиметрової стрічки. У жінок нормальний обхват становить до 88 см, у чоловіків — до 94 див. Показник понад вважається ожирінням.
Здоровий раціон
Найдоступніший та найдієвіший спосіб спалити черевної жир — скорегувати раціон. Мова йде не про виснажливих дієтах, голодуванні і прийом Бадів, а про здорове збалансоване харчування. Рекомендації по складанню меню:
- Скоротіть кількість швидких вуглеводів — мучного, солодкого, соусів з високим вмістом цукру (майонезу, кетчупу та ін).
- Зменшіть дозу калорій до 1900 ккал в добу.
- Харчуйтеся часто, але невеликими порціями. Оптимальна кількість прийомів їжі в день — 5-6. Кількість споживаної їжі за раз повинно уміщатися в долоню. Це дозволить одночасно уникнути голоду і переїдання.
- Пийте достатню кількість води. У багатьох випадках голод є ознакою спраги, але мозок підміняє ці поняття.
- Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
- Вуглеводну їжу з’їдайте до 4 годин дня. Такі продукти як картопля, крупи, фрукти дають організму потрібну енергію і допомагають вийти з «сплячого режиму».
- Під час вечері віддавайте перевагу білковим продуктам, клітковині. Краще всього для вечірнього перекусу підійде птиця, риба, свіжі овочі, зелень.
- Заведіть собі звичку снідати і обідати в один і той же час. Це благотворно позначається на обмінних процесах.
- Повністю відмовтеся від алкоголю, фаст-фуду та іншої нездорової їжі.
Щоб зберегти досягнуті результати, правила харчування повинні стати не просто способом схуднення, а способом життя.
Ефективні вправи
При різкому схудненні проблемна зона втрачає свою еластичність. Спеціальні вправи допоможуть запобігти в’ялість шкіри і створять гарний вигин в області талії. Більш того, в комплексі зі здоровим раціоном вони допоможуть швидше прибрати з живота внутрішній жир.
Не менш ефективний для схуднення живота біг. Щодня долати дистанцію в 2,5 км. Частота пульсу під час пробіжки повинна становити 70-80% від максимальної. Щоб стежити за показниками, обзаведіться спеціальним вимірювальним приладом або «розумними» годинами.
Фітнес-тренери радять котрі худнуть близько 30 хвилин в день крутити хула-хуп. Обруч відмінно масажує проблемну зону і сприяють додаткового напруження м’язів черевної порожнини. Таким вправою корисно завершувати кожну тренування.
Медикаментозне лікування
Харчові добавки і препарати для схуднення приходять на допомогу тоді, коли необхідний результат в найкоротші терміни. Слід врахувати, що без консультації лікаря прийом будь-яких лікарських засобів заборонено. Тільки фахівець може підібрати пігулки або капсули, які не викликають побічної реакції і не зашкодять здоров’ю в цілому.
Найпопулярніші препарати для спалювання жиру:
- Кленбутерол;
- L-карнітин;
- Синефрин;
- Ксенікал.
Таблетки дають додаткову енергію під час виконання фізичних вправ і тим самим роблять навантаження більш ефективними. Деякі володіють здатністю зниження рівня холестерину в крові, підтримують роботу серцево-судинної системи. При цьому препарати протипоказані людям з аритмією, тахікардією, гіпертонією, тромбозом.
Народні методи
Всі народні методи для зменшення обсягів талії можна розділити на три категорії:
- Ванни з добавками. Під час процедури можна використовувати різні ароматичні композиції, жиросжигающие і надають шкірі пружність компоненти. Найкраще себе зарекомендували рецепти із застосуванням меду, гірчиці, морської солі, сушеної липи, соди, хвойного екстракту, ефірних масел цитрусових.
- Обгортання. Процедура допомагає швидко вивести зайву воду з організму, прискорити кровообіг і злегка підтягти шкіру. Для схуднення в діючу суміш додають порошок гірчиці, соду, оцет, мед, ефірні масла апельсина і грейпфрута.
- Вживання трав і продуктів, що прискорюють метаболізм. Для виведення шлаків і продуктів розпаду, в тому числі і жиру з організму використовують часник, женьшень, насіння льону, зелений чай, алтей. Також благотворно позначаються на роботі травної системи кріп, аніс, кмин, крушина.
Профілактичні заходи
Кращий спосіб запобігти ожирінню — профілактика. Для цього слід кардинально змінити всі сфери життя, починаючи від харчування і закінчуючи доглядом за тілом. Ключові фактори:
- здоровий раціон;
- помірні фізичні навантаження;
- міцний 8-годинний сон;
- контроль за станом здоров’я.
Не зайвим буде хоча б раз на тиждень відвідувати масажиста, басейн і робити косметичні процедури по догляду за тілом. Тоді фігура довго буде радувати вас стрункими вигинами і красивою шкірою.
